Il diabete comporta una maggiore probabilità di avere problemi agli occhi che possono portare alla perdita della vista. Scoprite cosa potete fare per evitare che ciò accada.
Come proteggere gli occhi quando si soffre di diabete
Recensito da Brunilda Nazario, MD il 11 novembre 2021 1 / 11
Cosa può fare il diabete agli occhi
Questa malattia comporta una maggiore probabilità di avere problemi agli occhi, tra cui retinopatia diabetica, edema maculare diabetico, cataratta e glaucoma. Questi problemi possono causare problemi di vista e persino la perdita della vista. Il modo migliore per prevenire questi problemi è gestire bene il diabete, in modo da evitare gli zuccheri elevati nel sangue che possono causare danni ai vasi sanguigni e alle proteine danneggiate dal glucosio.
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Esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico è una tripletta: l'attività fisica moderata abbassa la glicemia e la pressione arteriosa e aumenta il colesterolo "buono" HDL, il che è una buona notizia per i vasi sanguigni degli occhi. Anche una passeggiata veloce e le pulizie di casa contano come attività fisica. La maggior parte delle persone dovrebbe fare almeno 30 minuti la maggior parte dei giorni. Prima di iniziare un nuovo programma di fitness, consultate il vostro medico.
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Mangiare pesce
Gli omega-3 contenuti nei pesci grassi come il salmone, l'halibut, il tonno bianco, lo sgombro e le sardine sono stati associati a tassi più bassi di retinopatia diabetica. Gli scienziati ritengono che aiutino a prevenire l'infiammazione e la crescita anomala dei vasi sanguigni negli occhi. Gli omega-3 aiutano anche il colesterolo, che fa bene ai vasi sanguigni e quindi agli occhi. Due porzioni alla settimana dovrebbero bastare.
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Meditare
Lo stress può aumentare la glicemia e la pressione sanguigna. Secondo gli esperti, la meditazione può aiutare a separare i problemi urgenti dalle preoccupazioni fastidiose e a lasciar andare i pensieri assillanti e inutili. Alleggerite la vostra mente e date sollievo al vostro corpo! Provate un'applicazione di meditazione mindfulness, rivolgetevi a un terapeuta o provate un corso di meditazione di gruppo.
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Bevete più acqua
La disidratazione può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Ma poiché le bibite e i succhi di frutta possono aumentare il glucosio, sorseggiare acqua è più sicuro. Se non siete amanti della semplice acqua, potete infonderla con frutta o erbe (ad esempio, fragole e menta) per ottenere un sapore senza picchi di zucchero.
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Sfumature di sport
I potenti raggi UV del sole possono danneggiare gli occhi e aumentare le probabilità di contrarre problemi oculari, tra cui la cataratta. Poiché non è possibile cambiare il fatto di avere il diabete, fate qualcosa per ciò che potete controllare. Anche nelle giornate nuvolose, indossate occhiali da sole che bloccano almeno il 99% dei raggi UV-A e UV-B.
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Passatemi i verdi, per favore!
Le verdure a foglia scura come il cavolo, gli spinaci, la lattuga romana e le cime di collardo e di rapa contengono molti nutrienti come la luteina e la zeaxantina. Questi antiossidanti aiutano a proteggere le cellule della retina e, insieme alla vitamina E, possono aiutare a evitare la cataratta. Anche i broccoli, i piselli, il mais e le uova sono buone fonti.
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Assumere correttamente i farmaci
Affinché il farmaco faccia il suo dovere, è necessario seguire le indicazioni. Questo include quando, come e quanto. Se si assume insulina, conservarla alla giusta temperatura, al riparo dalla luce del sole. Comunicate al vostro medico se la vostra glicemia è spesso troppo alta o troppo bassa. Potrebbe essere necessario modificare la dose o il tipo di farmaco assunto.
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Favorire le fibre
Rallentano il rilascio di glucosio nel sistema. Inoltre, gli alimenti con molte fibre solubili possono contribuire a ridurre il livello di colesterolo "cattivo" LDL. I nutrizionisti raccomandano almeno 20-30 grammi di fibre al giorno. Iniziate quindi la mattina con la farina d'avena o con un cereale a base di avena. Altre buone fonti sono i cereali integrali e l'orzo, i fagioli e le lenticchie, le noci, le melanzane e il gombo e la frutta con pectina (come mele, fragole, uva e agrumi).
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Niente sigarette
Il fumo non fa solo male alla salute, ma anche agli occhi. Ad esempio, la probabilità di ammalarsi di cataratta è doppia. E questo si aggiunge alle maggiori probabilità di problemi dovuti al diabete. I fumatori hanno maggiori probabilità di ammalarsi di retinopatia diabetica e di peggiorare più rapidamente.
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Consultate il vostro oculista
È possibile che non si noti alcun cambiamento nella visione quando inizia un problema agli occhi. Una visita oculistica con dilatazione almeno una volta all'anno consente all'oculista di osservare meglio l'interno dell'occhio, la retina e il nervo ottico, per verificare i primi segni di danno. Se le malattie vengono individuate precocemente e curate subito, si possono evitare problemi più gravi in seguito.
