Il diabete di tipo 2 è molto più soggetto a problemi cardiaci. Seguite questi consigli per proteggere il vostro cuore.
Come prendersi cura del cuore con il diabete
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Diabete e cuore
Se avete il diabete di tipo 2, dimostrate al vostro cuore un po' di amore in più. La glicemia elevata danneggia i nervi e i vasi sanguigni e può portare, tra gli altri problemi di salute, a insufficienza cardiaca e infarto. Ma adottare le giuste misure per gestire il diabete e mantenere il cuore in salute può fare una grande differenza. Controllare la glicemia e gestire altri fattori di rischio per proteggere il cuore. Cambiamenti intelligenti nello stile di vita e nella dieta possono aiutarvi a fare entrambe le cose.
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Controllare la pressione sanguigna
Le persone con diabete di tipo 2 spesso presentano altre condizioni che rendono più probabili i problemi cardiaci. L'ipertensione arteriosa è una di queste. Ciò significa che il sangue si muove nei vasi sanguigni con troppa forza e il cuore lavora troppo. Tenete sotto controllo la vostra pressione arteriosa con un monitor domestico, in modo da sapere se la tendenza è troppo alta. Gli obiettivi tipici per le persone con diabete di tipo 2 sono di mantenere i valori al di sotto di 140/90 o 130/80. Chiedete al vostro medico qual è il valore giusto per voi.
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Conteggio del colesterolo
Il tipo 2 spesso significa che si ha una quantità eccessiva di colesterolo cattivo, o LDL, soprattutto di tipo piccolo e denso. Si hanno anche bassi livelli di colesterolo buono (HDL) e troppi trigliceridi. Il colesterolo alto può ostruire le arterie, causare infiammazioni e portare a una malattia cardiaca. Il colesterolo totale superiore a 200 mg/dL è troppo alto. Il medico può suggerire l'uso di farmaci per il trattamento del colesterolo e dei trigliceridi alti, ma sono essenziali anche abitudini sane, come una dieta corretta e l'esercizio fisico.
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Muoversi di più
L'esercizio fisico fa miracoli per la salute del cuore e del diabete. Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, a tenere sotto controllo i livelli di colesterolo e a controllare la glicemia. Per la maggior parte delle persone, un buon obiettivo sono 30 minuti al giorno di attività moderata - come camminare - per 5 giorni alla settimana. Ma se l'attività fisica è nuova, chiedete al vostro medico come iniziare. L'attività fisica può far scendere troppo la glicemia, soprattutto se si assume insulina o un altro farmaco per il diabete. Imparate a conoscere i segnali dell'ipoglicemia e a sapere cosa fare se si verifica.
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Mangiare in modo intelligente per il cuore
Una dieta sana aiuta a ridurre l'infiammazione, a gestire la glicemia, a proteggere il cuore e i vasi sanguigni e può aiutare a perdere peso. Alcuni piani alimentari, come le diete DASH e Mediterranea, sono modi intelligenti per gestire il diabete e aiutare il cuore. Essi comprendono:
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Proteine magre, come il pesce e il pollo senza pelle.
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Frutta e verdura fresche, soprattutto quelle non amidacee come le verdure a foglia verde
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Fagioli, legumi, noci
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Cereali integrali
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Grassi sani come l'olio d'oliva
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Latticini a basso contenuto di grassi
Naturalmente, evitate quasi sempre le bevande zuccherate e i dolci. Limitare i fast food.
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Scrollarsi di dosso il sale
Il sale fa sì che il corpo si aggrappi all'acqua in eccesso. Questo fa aumentare la pressione sanguigna e affatica i vasi sanguigni, il cuore e gli altri organi. La maggior parte del sodio che mangiamo non proviene dalla saliera. Più del 70% è nascosto nei ristoranti o negli alimenti trasformati come salumi, pizza e persino pane. Controllate le etichette. Scegliete alimenti con meno di 400 milligrammi di sodio per porzione.
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Attenzione al peso
Se il vostro peso è normale, mantenetelo. Se avete dei chili di troppo, perderli aiuterà il vostro cuore, soprattutto se li portate intorno alla pancia. La perdita di peso può migliorare i livelli di colesterolo e trigliceridi, la pressione sanguigna e il diabete. Il medico o l'educatore diabetologico vi aiuteranno a stabilire il vostro obiettivo personale. Di solito, perdere anche solo il 5-10% del peso corporeo è un buon obiettivo. Per una persona di 90 chili, ciò significa da 10 a 20 chili.
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Essere rinunciatari
Diabete e nicotina sono un binomio pericoloso: entrambi danneggiano e restringono i vasi sanguigni. È quindi importante cercare di smettere di fumare. Il modo migliore è sapere in anticipo come affrontare le voglie di nicotina. Esistono molti strumenti e risorse che possono aiutarvi a elaborare un piano, e potreste dover provare alcuni metodi prima di trovarne uno che funzioni. Ma non arrendetevi! Chiedete aiuto al vostro medico.
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Abbandona l'alcol
Troppo alcol può causare forti picchi di pressione sanguigna, danni al muscolo cardiaco e battiti irregolari. Se bevete, fatelo con moderazione. Ciò significa non più di due bicchieri al giorno per gli uomini e uno per le donne. In generale, un drink corrisponde a 12 once di birra, 4 once di vino, 1,5 once di liquore a 80 gradi o 1 oncia di liquore a 100 gradi.
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Chiedi informazioni sull'aspirina
L'aspirina può prevenire i problemi cardiaci. I medici la consigliano spesso alle persone con diabete di tipo 2 che hanno avuto un infarto o un ictus per evitare problemi cardiaci futuri. Può essere utile anche in caso di arteriopatia periferica, un problema che restringe le arterie e riduce il flusso sanguigno alle braccia e alle gambe. Informatevi prima di iniziare la terapia con l'aspirina. Può essere pericolosa se si è soggetti a problemi di emorragia.
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Dormire bene
Un sonno di qualità è un'altra chiave per una buona salute del cuore. Quando non si dorme abbastanza, aumenta il rischio di malattie cardiache e di altre condizioni che possono danneggiare il cuore, come l'ipertensione e l'obesità. Cercate di dormire almeno 7 ore a notte. La gestione del diabete può aiutare a dormire bene. Quando la condizione è fuori controllo, i sintomi possono svegliarvi durante la notte.
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Eliminare lo stress
La pressione alta, i ritmi cardiaci irregolari e altri problemi cardiaci sono stati collegati allo stress incontrollato. Inoltre, molte persone si affidano ad abitudini malsane quando sono sotto pressione, come bere, fumare o mangiare troppo. Provate invece la meditazione, la respirazione profonda o un altro strumento di rilassamento per sconfiggere lo stress in modo sano.
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Fonti | Revisionato dal medico il 19 gennaio 2022 Reviewed by Carol DerSarkissian, MD on January 19, 2022
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