L'esercizio fisico regolare è una parte fondamentale per mantenersi in salute con il diabete di tipo 2. E lo yoga può essere una delle forme migliori di allenamento. Lo yoga può essere una delle migliori forme di allenamento. Se praticato correttamente, lo yoga può essere un allenamento sia aerobico che di resistenza.
Le passeggiate a passo sostenuto, la corsa e l'allenamento di resistenza con i pesi sono ottime scelte. Anche lo yoga è un'attività che molti non considerano.
Benefici dello yoga per la salute
Le persone praticano lo yoga da centinaia di anni. Le ricerche dimostrano che lo yoga può contribuire a migliorare la qualità generale della vita e a gestire i sintomi specifici del diabete.
Lo yoga è un'attività sia fisica che mentale. La parola deriva dal sanscrito e significa "unire". Combina posture specifiche, tecniche di respirazione e meditazione. Può essere d'aiuto:
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Diventare più forti
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Migliorare l'equilibrio e ridurre le probabilità di caduta, anche in presenza di danni ai nervi
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Controllare meglio i livelli di zucchero nel sangue
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Essere più flessibili
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Costruire più muscoli
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Ridurre lo stress
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Essere più consapevoli
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Accettare meglio il proprio corpo
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Migliorare la funzione nervosa
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Abbassare la pressione sanguigna
Perché lo yoga può essere d'aiuto
L'attività fisica è un elemento importante per mantenersi in salute con il diabete. L'esercizio fisico regolare è uno dei migliori tipi di movimento fisico.
Lo yoga può essere una buona scelta se si cerca qualcosa di più delicato per le articolazioni e che non lasci sbuffare. La maggior parte dei tipi di yoga non sono aerobici, cioè quando il cuore batte più velocemente e il corpo consuma più ossigeno. Ma se lo si fa ad una velocità sufficientemente elevata, è possibile trasformare lo yoga in un allenamento cardio.
Da una revisione di 37 studi randomizzati e controllati è emerso che, rispetto a nessun esercizio, la pratica dello yoga aiuta a ridurre il peso, a diminuire i livelli di colesterolo cattivo LDL e ad aumentare il colesterolo buono HDL.
Lo yoga può anche essere una forma di allenamento di resistenza o di forza, che utilizza pesi liberi o il proprio peso corporeo per aiutare a costruire i muscoli. È stato dimostrato che l'esercizio di resistenza regola meglio i livelli di glucosio nel sangue nelle persone affette da diabete di tipo 2. Inoltre, aiuta le cellule a rispondere meglio alle sollecitazioni del sangue. Inoltre, aiuta le cellule a rispondere meglio all'insulina e a convertire il glucosio presente nel sangue in energia.
Come iniziare
Se siete alle prime armi con lo yoga, cercate di frequentare un corso per principianti con un professionista dello yoga qualificato. Gli ospedali o i centri medici locali possono anche offrire corsi gratuiti per le persone con diabete.
È anche possibile praticare lo yoga a casa guardando video o tutorial gratuiti online. La maggior parte dei tipi di yoga sono sicuri. Ma parlatene con il vostro medico se avete dei dubbi. Lo yoga a ritmo sostenuto, come lo yoga a caldo o il Bikram, potrebbe non essere raccomandato per alcune persone affette da diabete.
Posizioni yoga da provare
Fate attenzione a entrare e uscire dalle posizioni lentamente. I movimenti improvvisi potrebbero far scendere la pressione sanguigna e provocare vertigini. Le posizioni yoga da provare sono:
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Saluti al sole
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Posizioni sedute come la posizione della rana
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Posizioni di torsione, come la torsione spinale seduta
Evitate le posizioni invertite, come la posizione della testa, in cui la testa scende sotto il cuore. Questo può aumentare la pressione negli occhi e causare danni. Semplici inversioni come la piega in avanti possono avere lo stesso effetto.
Quanto yoga è sufficiente? Non ci sono linee guida specifiche per lo yoga, ma puntate ad almeno 150 minuti di allenamento a intensità moderata ogni settimana. Ciò significa che dovreste respirare più forte del normale, ma essere ancora in grado di parlare. Ma qualsiasi attività fisica è benefica per la salute.
Se avvertite un dolore o un fastidio, ritiratevi. Gli istruttori di yoga spesso consigliano di non mangiare prima della sessione. Tuttavia, per evitare un calo di zuccheri nel sangue, prima dell'allenamento è consigliabile consumare uno spuntino leggero, soprattutto se si sta assumendo insulina o altri farmaci.
Prima di iniziare una nuova attività, consultate sempre il vostro medico, nel caso in cui sia necessario apportare modifiche al vostro piano terapeutico.
