La cura del diabete può richiedere molto tempo. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarvi a tenere il passo.
A volte, vivere con il diabete può sembrare un lavoro a tempo pieno: cercare di stare al passo con tutto ciò che è necessario fare per una corretta cura del diabete.
"Il diabete è una malattia che richiede molto tempo per essere gestita bene", afferma Karmeen Kulkarni, MS, RD, CDE, ex presidente dell'American Diabetes Association per l'assistenza sanitaria e l'educazione. "I farmaci, l'alimentazione, l'attività fisica... se si aggiunge la vita in generale a tutto questo quadro, finisce per essere piuttosto impegnativo".
Consigli per la cura del diabete che fanno risparmiare tempo
Kulkarni e altri esperti hanno condiviso con il medico questi consigli per aiutarvi a organizzarvi e a gestire il vostro tempo mentre vi occupate di tutti i vostri compiti di cura del diabete.
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Utilizzate un'agenda, un palmare o un altro sistema di pianificazione per annotare gli orari delle attività importanti per la cura del diabete, come il controllo della glicemia, l'assunzione di farmaci, l'esercizio fisico e gli appuntamenti con il medico.
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Rafforzate il programma di cura del diabete affiggendo note adesive o altri messaggi come promemoria. "Più promemoria ci sono in casa o in ufficio, meglio è", dice Kulkarni.
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Tenete tutti i farmaci, gli aghi, le strisce reattive e le altre scorte in un unico luogo della casa. In questo modo non si perde tempo a cercare le cose. E potrete vedere a colpo d'occhio quali scorte stanno per esaurirsi. Non aspettate l'ultimo minuto per procurarvi nuove scorte.
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Portate con voi un "kit da viaggio" per la cura del diabete ogni volta che uscite di casa, non solo quando siete in vacanza. Preparate il kit con tutto il materiale medico, gli snack e l'acqua. Non dimenticate di includere compresse di glucosio o caramelle dure in caso di calo di zuccheri nel sangue. "Ogni volta che si esce di casa, ci si può trovare in una situazione in cui la glicemia si abbassa e ci si trova in una situazione di emergenza", afferma Pamela J. Kelly, consulente di Chicago che ha aiutato le persone con diabete a gestire il proprio tempo.
Se avete difficoltà a gestire il vostro diabete, trovate un compagno di cura, come un coniuge o un amico. "Le persone con diabete molto spesso diventano molto tristi o depresse. O non riescono a gestire il diabete, o stanno passando un periodo difficile perché è una lotta continua", dice Kelly. Un partner di cura può essere d'aiuto. "Capiranno la vostra situazione, i vostri farmaci, le altre malattie che avete", dice Kelly. "Capiranno cosa cercare e come aiutarvi".
Visite mediche
Al giorno d'oggi, le visite mediche possono essere rapide, con sedute di 15 minuti. Il segreto per ottenere il massimo dall'appuntamento: pianificare in anticipo.
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Scrivete un elenco di domande e dubbi prima della visita per non dimenticare nulla di importante. Avete nuovi sintomi? Avete avuto problemi di abbassamento della glicemia? Avete domande su alimenti o farmaci? Siate i vostri difensori. "Non bisogna dare per scontato che il fornitore copra tutto", afferma Andrea Zaldivar, MS, C-ANP, CDE, direttore clinico del North General Diagnostic and Treatment Center.
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Portate tutti i vostri farmaci in una borsa per farli esaminare dal medico. Includete i farmaci per il diabete e quelli per altre condizioni di salute.
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Quando parlate con il vostro medico, parlate per prima cosa delle vostre principali preoccupazioni. Non lasciatele per ultime, altrimenti potreste non avere il tempo di affrontarle adeguatamente.
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Scrivete quello che vi dice il medico in modo da poter ricordare le istruzioni. Oppure portate con voi un amico o un parente che vi aiuti a prendere appunti.
Pianificazione dei pasti
Con gli impegni di oggi, è difficile per tutti, non solo per i diabetici, trovare il tempo necessario per preparare pasti e spuntini sani. Alcuni suggerimenti:
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Tenete a portata di mano gli alimenti giusti. "La maggior parte di noi, come dimostrano le ricerche, mangia più o meno gli stessi 100 alimenti per la maggior parte del tempo", afferma Kulkarni. "Conoscete bene questi alimenti e cercate di avere un equilibrio in termini di nutrizione". Per esempio, tenete in casa pane, cereali, latte, verdura e frutta integrali ben forniti.
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Trovate ricette facili e adatte al diabete che richiedano meno di 30 minuti per essere preparate. I libri di cucina per il diabete possono aiutare.
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Acquistate broccoli, lattuga, carote e pomodorini in busta per ridurre i tempi di preparazione.
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Fate scorta nella vostra dispensa di ingredienti di uso comune, come brodo a basso contenuto di sodio, pasta integrale e lenticchie. "Se avete gli ingredienti di base, potete sempre preparare qualcosa", dice Kulkarni.
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Consultate un dietologo registrato in merito alla vostra dieta. Chiedetegli di insegnarvi a leggere le etichette degli alimenti in modo da poter valutare i cibi pronti per assicurarvi che non siano troppo ricchi di carboidrati, sale o grassi.
Esercizio
Molti educatori del diabete che parlano di esercizio fisico ai loro clienti sentono questo ritornello: "Non ho tempo". Eppure l'esercizio fisico è fondamentale per migliorare il controllo della glicemia e controllare il peso. Alcuni modi per inserire l'esercizio fisico:
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Cercare attentamente le opportunità di fare esercizio nel proprio programma quotidiano. "Cercate di trovare dei ritagli di tempo. Avete 15 minuti qui o 10 minuti là?". Dice Kulkarni. Fate una passeggiata o salite le scale al lavoro durante questi brevi ritagli di tempo. "Non deve essere un blocco di un'ora intera in un giorno. Nessuno sembra avere quel tipo di tempo".
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Usate il sistema degli amici. Se si pianifica di incontrarsi tre o quattro volte alla settimana con qualcuno per fare esercizio, "c'è una certa responsabilità", dice Kulkarni.
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Lavorare con un personal trainer. L'appuntamento è programmato e, poiché si paga per la sessione, è meno probabile che si salti l'allenamento.
