I 10 migliori consigli di doctor the Magazine per vivere in modo sano con il diabete.
In ogni numero, la rubrica "Health Highlights" di doctor the Magazine si concentra su un tema sanitario nazionale del mese, con consigli degli esperti, commenti dei lettori e curiosità interessanti. Novembre è il mese della consapevolezza del diabete. Seguite questi consigli per essere sempre al top!
1. Dite "Om"
Imparate a meditare per ridurre lo stress e migliorare i livelli di zucchero nel sangue.
2. Uscire
L'esercizio fisico aiuta a tenere sotto controllo il peso e la glicemia e quasi tutti possono fare una passeggiata quotidiana.
3. Mangiare bene
Seguite il vostro piano alimentare. Se non ne avete uno, chiedete al vostro medico di consultare un dietologo specializzato in diabete.
4. Jet Set
Prima di partire, fate una visita di controllo, mettete in valigia altri farmaci e pianificate le dosi in base al cambio di fuso orario.
5. Appendere 10
Diminuire il 10% del peso corporeo attraverso la dieta e l'esercizio fisico.
6. Fare un salto di qualità
Sostituite i grassi saturi e lo zucchero raffinato con i grassi sani contenuti nelle noci e nella frutta intera dolce.
7. Vedere con chiarezza
Le complicanze del diabete possono causare la perdita della vista o la cecità. Programmate una visita oculistica completa almeno una volta all'anno.
8. Stare in piedi
È possibile che non si sentano le lesioni ai piedi, quindi è bene controllare quotidianamente entrambi i piedi per verificare la presenza di vesciche, tagli o piaghe.
9. Mostrare il colore
Preparate il piatto con una tavolozza di verdi, gialli e rossi, come spinaci, zucca e pomodori.
10. Per saperne di più
Visitate il Diabetes Center del medico per notizie, consigli, un tracker della glicemia e altro ancora.
Consigli degli esperti sulla convivenza con il diabete
Consigli di Adrian Vella, MD, endocrinologo, Mayo Clinic, Rochester, Minn.
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Utilizzate il web o il vostro smartphone per aiutarvi a gestire ciò che mangiate. Gli strumenti online possono aiutarvi a tenere traccia del consumo di calorie, a pianificare i pasti e a fornire importanti informazioni nutrizionali per aiutarvi a fare scelte salutari.
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Procuratevi un contapassi. Le persone con diabete devono fare esercizio fisico. Per molti dei miei pazienti, questo significa camminare. Stabilite un obiettivo.
Consigli di Deborah J. Wexler, MD, professore assistente di medicina, Harvard Medical School, e co-direttore clinico, Massachusetts General Hospital Diabetes Unit.
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Il diabete può essere scoraggiante. Ci si può sentire tristi, ansiosi o depressi senza un motivo apparente. Cercate un sostegno e sarete in grado di affrontare meglio le sfide.
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Il controllo delle porzioni è fondamentale. Piastrate la quantità di cibo che intendete mangiare e non tornate indietro per il secondo.
Consigli di Samuel Andrews II, MD, endocrinologo, Ochsner Medical Center, New Orleans, e co-autore di The New Sugar Busters.
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Scegliete alimenti che non aumentino la glicemia. Ciò significa mangiare riso integrale o basmati e pane e pasta integrali. Saltate i succhi di frutta e consumate frutta intera e fibre.
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L'esercizio fisico quotidiano aiuta a controllare il peso e i livelli di zucchero nel sangue. Ogni giorno, salite in bicicletta, fate una nuotata o una passeggiata.
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