Fare solo sette cose veloci al giorno può aiutare a tenere sotto controllo la propria condizione.
Quando si ha il diabete di tipo 2, spesso è un gioco di prestigio ricordarsi di tutte le attività quotidiane. Nora Saul, RD, CDE, educatrice del diabete e responsabile dei servizi nutrizionali presso il Joslin Diabetes Center di Boston, propone questa lista di controllo delle "sane abitudini" per guidarvi durante la giornata.
Controllare i livelli di zucchero nel sangue.
La maggior parte delle persone con diabete di tipo 2 deve controllare la glicemia, detta anche glucosio, almeno una volta al giorno. "È il minimo", dice Saul. Ma la frequenza dipende dal piano di trattamento. Per esempio, le persone che assumono insulina quattro volte al giorno dovranno controllare la glicemia più spesso, anche prima di ogni pasto.
Lavate i denti e usate il filo interdentale due volte al giorno.
"Forse non ci si pensa, ma è davvero importante per le persone con diabete", dice Saul. Se si soffre di malattie o infezioni dentali, come le gengive infiammate, il problema può causare un aumento della glicemia. "Quando la glicemia è alta, lo è anche nella saliva e nella bocca e può creare un ambiente in cui i batteri possono crescere". Se non si usa regolarmente lo spazzolino e il filo interdentale, questo può causare più carie e malattie gengivali.
Guardate i vostri piedi.
Il diabete può far sì che i piedi abbiano una minore sensazione di dolore. Se non si nota un taglio o una vescica sul piede, può trasformarsi in una piaga difficile da trattare. Controllate attentamente entrambi i piedi per verificare la presenza di vesciche, tagli, graffi, lividi, arrossamenti o gonfiori. Se notate qualche problema, rivolgetevi al vostro medico.
Fate il punto sulle vostre scorte per il diabete.
Se il medico ve lo dice, portate sempre con voi una fonte di carboidrati per trattare l'abbassamento della glicemia. Assicuratevi di averla a portata di mano, che si tratti di compresse di glucosio, caramelle gommose, marmellata o gelatina, un succo di frutta o una bibita normale (non dietetica). Controllate ogni giorno anche di avere con voi le scorte di riserva necessarie se usate un microinfusore di insulina.
Fare un po' di esercizio fisico.
Idealmente, le persone con diabete dovrebbero fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico da moderato a vigoroso alla settimana. "È meglio fare qualcosa che aumenti la frequenza cardiaca", dice Saul. Anche i lavori domestici e il giardinaggio aiutano a muoversi.
Mangiate frutta e verdura.
Puntate ad almeno due porzioni di verdure non amidacee al giorno, soprattutto quelle a foglia verde. "Ci sono spinaci, cavoli, bietole, bok choy", dice Saul. "Sono molto poveri di calorie e hanno vitamine e minerali meravigliosi e antiossidanti". Godetevi anche la frutta fresca ogni giorno. È una scelta migliore rispetto alla frutta secca o ai succhi di frutta, che possono far salire troppo gli zuccheri nel sangue.
Praticate la consapevolezza con il cibo.
Chiedetevi: Perché stai mangiando? Avete fame, siete nervosi, ansiosi o annoiati? O state mangiando quel dolcetto per il puro piacere di farlo? "Molte volte, se le persone si fermano e diventano consapevoli di ciò che stanno facendo, è già metà della battaglia", dice Saul. Uno sgarro va bene ogni tanto".
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