Se avete il diabete di tipo 2, mantenersi attivi è importante.
Se l'esercizio fisico diventa parte integrante della vostra vita, può addirittura abbassare l'A1c.
Qualsiasi tipo di movimento può essere utile. Il medico potrebbe consigliarvi di fare esercizio in palestra. L'iscrizione a un centro benessere consente di allenarsi con qualsiasi tempo. Inoltre, consente di accedere ad attrezzature che non si hanno a casa, come macchine per i pesi, tapis roulant ed ellittiche.
Alcune palestre dispongono anche di istruttori certificati per aiutarvi ad allenarvi in modo sicuro.
Se avete il diabete di tipo 2 e state pensando di iscrivervi a una palestra, dovete sapere alcune cose.
Prima di andare
Scoprite cosa è giusto per voi. Parlate con il vostro medico dei tipi di esercizio più adatti a voi. Assicuratevi che vi dica quale dovrebbe essere il vostro livello di glucosio nel sangue prima, durante e dopo l'esercizio. Potrà anche dirvi cosa mangiare e quando mangiarlo per gestire la glicemia nei giorni in cui fate attività fisica.
Esplorate le vostre opzioni. La palestra migliore è quella in cui ci si sente a proprio agio e al sicuro. Prima di firmare qualsiasi documento, visitatela una o due volte per vedere se è adatta a voi.
Fatevi aiutare da un professionista. Pensate di lavorare con un personal trainer certificato che abbia esperienza con persone affette da diabete di tipo 2. Anche una o due sessioni possono aiutarvi. Anche solo una o due sessioni possono aiutarvi a imparare a fare esercizio in modo sicuro. Inoltre, può rendere più facile l'elaborazione di un piano di esercizi che si adatti ai vostri obiettivi.
Le ricerche dimostrano che le persone che lavorano con professionisti del fitness certificati controllano la glicemia meglio di quelle che si allenano da sole.
Cosa portare
Non è necessario un abbigliamento sportivo elegante per fare un buon allenamento. Vestiti comodi e un paio di scarpe da ginnastica ben aderenti andranno bene lo stesso. Inoltre, è consigliabile portare con sé
Una bottiglia d'acqua. Oppure assicuratevi che la palestra in cui andate abbia una fontanella d'acqua di facile accesso. Mantenersi idratati è importante per tutti, ma è particolarmente importante quando si soffre di diabete.
Un piccolo kit per il diabete. L'esercizio fisico può aumentare le probabilità di ipoglicemia (calo di zuccheri nel sangue). Questo disturbo può provocare vertigini, stordimento, sudorazione, disorientamento o nausea. Può anche far svenire. Una dieta sana e un attento controllo della glicemia possono aiutare a prevenire l'ipoglicemia. Tuttavia, è bene avere con sé un carboidrato ad azione rapida (come una bibita, una pastiglia di glucosio o una bevanda sportiva), nel caso in cui si inizi a sentirsi fuori luogo.
Se avete spesso problemi di glicemia durante o dopo l'allenamento, rivolgetevi al vostro medico. Potrebbe essere necessario modificare la dieta o il piano terapeutico.
Se dovete assumere farmaci per il diabete durante o dopo l'attività fisica, portate anche quelli con voi all'allenamento.
Cosa fare in palestra
Se si soffre di diabete di tipo 2, l'American Diabetes Association raccomanda di:
Esercizio aerobico (cardiovascolare) di intensità moderata-vigorosa cinque volte alla settimana. Puntate a 30 minuti al giorno. Non è necessario svolgerli tutti in palestra. Contano anche altre attività, come una passeggiata o un giro in bicicletta.
Allenamento della forza almeno due volte alla settimana. Questo può includere l'uso di macchine per i pesi, pesi liberi o bande di resistenza. Si può anche usare il proprio peso corporeo per fare resistenza (per esempio, le flessioni).
Se siete alle prime armi con l'esercizio fisico o se è da un po' che non vi allenate, cercate di farlo lentamente, anche solo per 5-10 minuti al giorno. Man mano che diventerete più forti e in forma, potrete aggiungere qualche minuto al giorno.
