Se avete il diabete di tipo 2 e state iniziando a fare esercizio fisico, il medico vi dice cosa dovete sapere prima di iniziare ad allenarvi.
Probabilmente sapete già che fa bene al cuore e che può aiutarvi a perdere peso. Ma sapevate che abbassa i livelli di zucchero nel sangue inducendo il vostro corpo a usare l'insulina in modo più efficace? Può anche aiutare a ridurre il consumo di farmaci, insulina o altre terapie.
Nel tempo, può aiutare il livello di A1c, che riflette il controllo della glicemia negli ultimi 3 mesi. Inoltre, l'esercizio fisico riduce le probabilità di contrarre malattie cardiache e può aiutare a perdere peso se associato alla dieta.
Iniziate con queste 7 semplici strategie:
1. Consultate prima il vostro medico.
Il medico si assicurerà che siate pronti per qualsiasi cosa vogliate fare. Solo alcune cose, come sollevare pesi pesanti, possono essere pericolose se il diabete ha danneggiato i vasi sanguigni degli occhi, o se si soffre di cataratta o glaucoma. Se il diabete ha danneggiato i nervi dei piedi, è necessario scegliere attività che non esercitino una pressione eccessiva sui piedi. Ci saranno comunque molte cose da fare. Il medico dovrebbe essere in grado di consigliare cosa fare e potrebbe anche raccomandare di sottoporsi a un test da sforzo.
2. Fate quello che vi piace.
In generale, quando si ha il diabete si può praticare qualsiasi tipo di esercizio fisico. Camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare e altre attività cardio sono ottime per bruciare calorie e far pompare il cuore. Obiettivo: raggiungere almeno 150 minuti alla settimana di attività aerobica moderata.
3. Aggiungete alla vostra routine un allenamento di forza due volte alla settimana.
L'uso di pesi o di bande di resistenza aiuta a costruire i muscoli. Una maggiore attività muscolare aumenta anche il metabolismo, quindi si bruciano più calorie durante il giorno e la notte, anche dopo l'allenamento.
4. Controllate i farmaci e la glicemia.
Chiedete al vostro medico quali sono gli effetti dei farmaci che state assumendo durante l'esercizio fisico. Alcuni farmaci possono far scendere troppo la glicemia, causando vertigini, svenimenti o convulsioni. Semplici accorgimenti, come testare la glicemia prima di allenarsi e mangiare uno spuntino se il livello è inferiore a 100, possono essere molto utili. Si consiglia inoltre di tenere a portata di mano un succo di frutta o delle compresse di glucosio per un rapido aumento se la glicemia scende inaspettatamente. Se si assume insulina o altri farmaci, chiedere al medico se è necessario modificarli nei giorni in cui si fa attività fisica o poco prima di andare in palestra.
5. Iniziare in modo sicuro.
Quando è il momento di muoversi, riscaldatevi prima e raffreddatevi dopo. Bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio per non disidratarsi. È normale avere un leggero indolenzimento dopo l'inizio dell'attività fisica e si dovrebbe respirare più forte durante l'esercizio. È improbabile, ma se si avverte un dolore improvviso, se non si riesce a riprendere fiato dopo aver rallentato o essersi fermati, o se si soffre di vertigini, bisogna fermarsi e informare il medico di eventuali problemi.
6. Procuratevi l'attrezzatura giusta.
Quando si soffre di diabete, bisogna stare attenti ai problemi ai piedi. Controllate i piedi prima e dopo l'esercizio per individuare eventuali vesciche o irritazioni. Calze traspiranti e solette in gel possono aiutare a proteggere i piedi.
È anche una buona idea indossare un cartellino medico identificativo, in modo che gli altri sappiano della vostra condizione in caso di emergenza.
7. Assumete un aiuto.
Se siete alle prime armi con l'esercizio fisico, prendete in considerazione l'idea di prenotare qualche seduta con un personal trainer, possibilmente qualcuno che abbia esperienza di lavoro con persone affette da diabete. Un professionista può aiutarvi ad apprendere le nozioni di base, tra cui come evitare infortuni, e guidarvi nell'impostazione di una routine che possiate seguire.
