Il diabete aumenta la probabilità di malattie cardiache. Il medico spiega il legame.
Nelle persone di età inferiore ai 75 anni, un quarto dei decessi per malattie cardiache e ictus potrebbe essere evitato. È davvero una buona idea essere proattivi per quanto riguarda la salute del cuore quando si soffre di diabete. Questo perché il rischio di ictus o infarto è doppio rispetto a chi non ne soffre.
È importante capire il proprio rischio e come ridurlo.
Oltre al diabete, avete anche:
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Un girovita superiore a 35 pollici nelle donne o a 40 pollici negli uomini?
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Bassi livelli di colesterolo "buono" (HDL)?
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Livelli elevati di colesterolo "cattivo" (LDL) o di trigliceridi (un altro tipo di grasso nel sangue)?
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Pressione sanguigna elevata?
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Elevata anche al limite a 130/85
Se non siete sicuri, il vostro medico può controllare tutti questi numeri per voi.
Inoltre, lei:
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Fumate?
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Ha un familiare affetto da malattie cardiache?
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Mangiate una dieta ricca di grassi saturi, colesterolo e zuccheri?
Il medico ha bisogno di queste informazioni per elaborare insieme a voi un piano per migliorare la salute del cuore.
Tipi di malattie cardiache
Le persone con diabete sono a rischio di:
Malattia coronarica.
Le arterie coronarie si trovano nel cuore. I depositi di grasso, chiamati placche, possono restringerle. Se la placca si rompe improvvisamente, può provocare un infarto. L'esercizio fisico, una dieta sana e il divieto di fumare sono elementi imprescindibili. Può essere dovuto a una malattia coronarica o al diabete. Può essere pericoloso e fatale, quindi è essenziale una gestione e un follow-up aggressivi.
Insufficienza cardiaca congestizia.
Si tratta di una condizione in cui il cuore perde la capacità di pompare efficacemente il sangue. I sintomi principali sono la mancanza di fiato quando ci si muove e il gonfiore alle gambe.
Molte persone presentano entrambe le condizioni.
Intervenire
Smettere di fumare.
Il fumo fa male al cuore, non solo ai polmoni. Il fumo di sigaretta aumenta da due a quattro volte la probabilità di ammalarsi di malattie cardiache e del doppio la probabilità di avere un ictus. Se fumate, è ora di smettere. Fissate una data e parlatene con il vostro medico. Se avete già provato a smettere, non è troppo tardi. Molte persone ci provano più volte prima di abbandonare definitivamente l'abitudine. Oggi ci sono più ex fumatori che fumatori attuali.
La consulenza (individuale, di gruppo e telefonica), le terapie incentrate sulla risoluzione dei problemi e i programmi di trattamento telefonico sono tutti strumenti efficaci per aiutare le persone a smettere. Funzionano anche i cerotti alla nicotina, gli inalatori e i farmaci prescritti. La consulenza e i farmaci insieme funzionano meglio di uno dei due da solo.
Muoversi.
Quasi tutti i diabetici possono trarre beneficio da una maggiore attività fisica. Fa bene al cuore, abbassa la pressione sanguigna, fa bruciare calorie e aiuta a controllare i livelli di zucchero e colesterolo nel sangue. L'insieme di questi fattori costituisce una forte protezione.
Anche una camminata a passo sostenuto per almeno 5 giorni alla settimana è sufficiente, quindi non è necessaria una palestra. Se 30 minuti vi sembrano troppi, iniziate con meno e aumentate lentamente. Il segreto è camminare a ritmo sostenuto e aumentare la durata e la frequenza del movimento.
Tenete traccia dei vostri passi ogni giorno. Potete usare un'applicazione sul vostro smartphone o acquistare un contapassi. Vedere quanti passi fate al giorno può motivarvi a essere più attivi.
Se non siete ancora attivi, comunicate al vostro medico che volete iniziare. Potrà dirvi cosa è sicuro fare.
Scegliete grassi sani per il cuore.
I tipi di grassi contenuti negli alimenti consumati influenzano il colesterolo nel sangue. Saltate gli snack e i dolci elaborati, i cibi fritti, il latte e i formaggi interi, i grassi solidi come il burro e le carni rosse grasse. Questi alimenti contengono grassi saturi e trans, che non fanno bene al cuore. Scegliete invece i grassi insaturi. Provengono principalmente dalle piante, come gli oli vegetali, le noci e i semi. Sono considerati grassi "buoni" perché migliorano i livelli di colesterolo, il che è positivo per il cuore.
Anche i grassi Omega-3 fanno bene al cuore. Aiutano a evitare che le arterie si ostruiscano. Cercate quindi di mangiare pesce non fritto almeno due volte alla settimana. Scegliete pesci grassi e sani come il salmone, il tonno bianco, le sardine, la trota arcobaleno e lo sgombro per aumentare i grassi sani omega-3. I prodotti a base di soia, le noci, i semi di lino e l'olio di canola sono altre buone fonti di omega-3.
Per ottenere i migliori benefici per il cuore, eliminate i grassi "cattivi" e aggiungete allo stesso tempo quelli "buoni". Invece di un hamburger o di una costoletta (che contengono grassi saturi non salutari), ordinate salmone o trota alla griglia. Invece di usare il burro per cucinare, usate olio vegetale, di oliva o di canola. Al posto del formaggio nel panino, provate a metterci un po' di avocado.
Fate il pieno di cereali integrali, frutta e verdura.
I cereali integrali, la frutta e la verdura sono ricchi di fibre e poveri di calorie. Questo li rende alimenti ideali per mantenere un peso sano. Uno studio del 2009 ha rilevato che le persone riducono il rischio di malattie cardiache dell'81% e il rischio di ictus del 50% se:
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Mantenessero il peso forma
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Facevano esercizio fisico per 3,5 o più ore alla settimana
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Non fumava
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Mangiava cereali integrali, frutta e verdura
Un ampio studio del 2011 ha dimostrato che le donne svedesi che mangiavano molta frutta e verdura ricca di antiossidanti riducevano il rischio di ictus del 17%. Gli agrumi e la frutta e la verdura di colore arancione scuro, rosso, giallo e verde sono buone fonti di antiossidanti. Fissate l'obiettivo di riempire metà del vostro piatto con frutta e verdura.
Mantenere il peso forma.
Perdere i chili di troppo e mantenerli non è facile. Ma le ricerche dimostrano che mantenere il peso forma riduce il rischio di malattie cardiache e ictus. Non perdetevi d'animo se ci vuole tempo per perdere i chili di troppo. Anche se non perdete peso, riducete il rischio di malattie cardiache e ictus facendo esercizio fisico e scegliendo cibi sani.
Chiedere informazioni sulla medicina.
Alcune persone con diabete devono assumere farmaci per abbassare la pressione sanguigna o migliorare i livelli di colesterolo. Il medico può consigliare l'assunzione quotidiana di un'aspirina a basso dosaggio per proteggere dalle malattie cardiache.
Assicuratevi di seguire le vostre cure mediche.
La cura del diabete riduce le probabilità di malattie cardiache e ictus. Se si tengono sotto controllo i livelli di pressione sanguigna, colesterolo e A1c (ovvero la glicemia media degli ultimi 2 o 3 mesi), si è sulla buona strada. Per farlo, però, è necessario conoscere i propri numeri. Sottoponetevi spesso a visite di controllo che comprendano esami del sangue ed esami fisici.
Andate a tutti gli appuntamenti e informate il medico di come state andando. Insieme, potete lavorare per un cuore più sano.
