Diabete adulto: Consigli per migliorare la vostra salute mentale ed emotiva

Sebbene il trattamento del diabete si concentri in genere sul corpo, è necessario prendersi cura anche della propria salute mentale. Il medico vi insegna quali sono i problemi da tenere d'occhio e i suggerimenti per aiutarvi a curare il vostro benessere emotivo.

Consigli per una migliore salute emotiva con il diabete

Quando si scopre di avere il diabete, ci si concentra sulla cura del corpo. È logico, visto che si tratta della necessità più urgente. Ma la notizia può anche scatenare sentimenti intensi.

Chi ha il diabete da tempo sa che è solo l'inizio di un percorso emotivo. Le persone con diabete hanno maggiori probabilità di avere problemi di salute mentale come depressione e ansia. Prendersi cura del proprio benessere emotivo aiuterà a prendersi cura meglio anche dei propri bisogni fisici.

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Scoprire di avere il diabete può lasciare turbati, confusi o tristi. Questi sentimenti sono comprensibili. Considerate la rabbia come una fonte di energia. Scegliete di usarla per fare qualcosa di positivo per la vostra salute, come l'esercizio fisico. Il segreto è accorgersi di quando si è arrabbiati e decidere cosa fare di questi sentimenti.

Ma avete ancora la sensazione che "non può essere successo a me"? O che ci sia stato un errore, o che vogliate aspettare i risultati di altri test?

È la negazione. Molte persone reagiscono in questo modo quando accade qualcosa di sconvolgente.

Iniziate ad adattarvi come meglio potete, con l'aiuto del vostro medico e il sostegno di familiari e amici. Inizierete ad abituarvi a tenere il passo con gli esami della glicemia, i farmaci, gli appuntamenti con il medico, la dieta e l'esercizio fisico.

In genere, queste sensazioni si attenuano con il tempo. A volte, però, si protraggono troppo a lungo e si rimane bloccati in un ciclo di emozioni che rende più difficile gestire la condizione. Per superare questa tempesta iniziale, potete:

Imparare il più possibile. L'informazione è potere. Capire la vostra condizione e come gestirla vi permetterà di vedere soluzioni laddove prima vedevate preoccupazione o confusione. Fate domande su tutto ciò che non capite. Cercate di sapere se ci sono corsi di educazione sul diabete nelle vicinanze.

Con il tempo si acquisirà una maggiore familiarità con ciò che significa vivere con il diabete. È utile scrivere un piano per la giornata. Includete quando prendere i farmaci, gli orari in cui fare il test della glicemia, l'allenamento della giornata e alcune idee per un'alimentazione sana. Potete condividere questo piano con il vostro medico per vedere se c'è qualcosa che dovreste cambiare.

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Fate un piano. Stabilite degli obiettivi per cose come l'alimentazione sana, l'esercizio fisico e l'apprendimento. Un buon piano vi restituisce il controllo. Suddividete il lavoro in piccoli pezzi per renderlo meno opprimente.

Scrivete. Un diario può aiutare a organizzare i pensieri e a riconoscere i fattori emotivi scatenanti. Per esempio, potreste rendervi conto di essere turbati dal fatto che il diabete cambia la vostra vita sociale. Oppure che parlare del diabete alle persone vi rende tristi. Vedere questi schemi può aiutare a capire come affrontarli.

Raggiungere gli altri. Una grave patologia può farvi sentire tagliati fuori dal mondo. Cercate la famiglia, gli amici o un gruppo di sostegno e parlate loro onestamente dei vostri sentimenti.

Parlare con un terapeuta. Un buon terapeuta vi offre uno sfogo per le vostre emozioni. Inoltre, può imparare nuove abilità per gestire le sfide del diabete.

Emozioni a lungo termine

Porre delle buone basi può aiutare a gestire l'ansia, la depressione e l'angoscia da diabete che possono derivare da questa condizione.

Ansia. La paura e la preoccupazione fanno parte dell'essere umano. Ma se sono così costanti da influenzare il lavoro, le relazioni e la vita quotidiana, sono un problema più serio. Si può avere un problema di ansia se si presentano sintomi come questi per almeno 2 settimane:

• Preoccupazione costante

• Sensazione di nervosismo o ansia

• Difficoltà a rilassarsi

• Battito cardiaco più veloce del normale

• Tensione muscolare

• Sudorazione

• Stress al petto

• Tremore

• Mal di stomaco

I battiti cardiaci accelerati, la sudorazione e i tremori che accompagnano l'ansia possono essere scambiati per un calo di zuccheri nel sangue. Per esserne certi, è possibile testare il livello di glucosio.

Depressione. Potreste sentirvi depressi per il fatto di avere il diabete o per i cambiamenti di stile di vita che dovrete apportare.

A tutti capita di essere tristi di tanto in tanto, ma la depressione è molto più di una sensazione di tristezza. Distrae le energie e fa sentire senza speranza. Prendete nota se:

• Non riuscite a trovare piacere nelle cose che di solito vi piacciono

• Aumento o perdita di peso a causa di cambiamenti nelle abitudini alimentari

• Sentirsi ansiosi o nervosi

• Si sente triste o vuoto per la maggior parte del tempo

• Sentirsi in colpa e come un peso per gli altri

• Difficoltà a concentrarsi

• Difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati, oppure si dorme durante il giorno

• Mancanza di energia e sensazione di fiacchezza

• Pensare al suicidio - si vuole morire o si pensa a modi per farsi del male

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Se avete almeno tre di questi sintomi - o se vi sentite giù e avete uno o più di questi sintomi da più di 2 settimane - potreste essere depressi. Informate il vostro medico se questi sentimenti diventano opprimenti o se non si attenuano quando fate cose che vi piacciono, trascorrete del tempo con le persone che amate e vi prendete cura di voi stessi. Il medico potrà consigliarvi un gruppo di sostegno, una consulenza o un altro trattamento per aiutarvi a sentirvi di nuovo voi stessi.

Angoscia da diabete. Il lavoro costante di gestione del diabete può aggiungersi alle altre responsabilità della vita. A volte si ha la sensazione di aver bisogno di una vacanza. Di recente, i medici hanno dato un nome a questo fardello: angoscia da diabete.

È più di una semplice preoccupazione. È il tributo che il diabete ha sulla salute mentale: un mix di ansia, frustrazione, depressione, stress e altro ancora. Tutti i diabetici ne soffrono. Ma se è costante e si ha la sensazione di essere esausti, è un problema.

Consigli per migliorare la salute emotiva

Se la tristezza si trasforma in depressione o lo stress in ansia, è bene farsi aiutare. Parlate con il vostro medico o terapeuta di come vi sentite. Potreste aver bisogno di aiuto per gestire le vostre emozioni. Ma è possibile adottare alcune misure pratiche per migliorare il proprio benessere.

Siate buoni con voi stessi. È facile pensare di non fare abbastanza o di sentirsi logorati da tutto. Per bilanciare questa situazione, potreste:

• Fare spesso esercizio fisico. Riduce la depressione, l'ansia e lo stress. Lo yoga, la palestra o una semplice passeggiata nella natura possono aiutare.

• Dormire a sufficienza. Tutto è più difficile quando si è stanchi. Create una routine notturna e andate a letto a un buon orario.

• Non date la colpa a nessuno. Nessuno è perfetto. Se sbagli, vacci piano con te stesso.

• Premiatevi. Trovate dei modi sani per trattarvi in modo che non vi sembri sempre di lavorare. Premiatevi quando raggiungete gli obiettivi.

Controllate il vostro piano. Assicuratevi che il vostro piano funzioni per voi e non viceversa:

• Adeguate i vostri obiettivi. Se continuate a non raggiungere i vostri obiettivi, forse avete fissato un livello troppo alto. Riduceteli e trovate vittorie facili su cui basarvi.

• Andare con i piedi per terra. I cambiamenti grandi e radicali possono sembrare belli da fare, ma sono difficili da realizzare. Puntate invece su piccoli cambiamenti e costruite buone abitudini.

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Rimanere in contatto. Le emozioni negative diventano più intense quando ci si sente soli. Cercate di:

• Considerare la terapia familiare. Il diabete può essere difficile per tutta la famiglia. In terapia si impara a lavorare insieme per gestire la propria condizione. Inoltre, si possono analizzare le proprie emozioni e imparare a esprimerle.

• Trovate un gruppo di sostegno. Consultate online o di persona altre persone affette da diabete per condividere storie e ricevere consigli.

• Rimanere in contatto e aperti. Vedete regolarmente e spesso la famiglia e gli amici. Parlate loro con franchezza dei vostri sentimenti e della vostra esperienza e offrite loro modi per aiutarvi.

Provate la mindfulness. Anche la consapevolezza e il rilassamento possono essere d'aiuto. È possibile:

• Lasciate che sia. Quando combattete i vostri sentimenti, non fate altro che alimentare la bestia. Ricordate che i vostri stati d'animo passeranno.

• Imparate le tecniche di rilassamento. Dalla respirazione profonda alla meditazione, provate nuovi modi per mantenere la calma.

• Praticare la gratitudine. A qualcuno sembrerà banale, ma funziona. Pensate a ciò per cui siete grati e il vostro umore cambierà.