Vi è stato diagnosticato il prediabete? Il medico vi spiega come evitare che si trasformi in diabete di tipo 2.
L'obiettivo è quello di far uscire la glicemia dal range del prediabete e di mantenerla tale.
Quello che fate ogni giorno fa una grande differenza. Modificare lo stile di vita può essere ancora più efficace della semplice assunzione di farmaci.
Iniziate con questi tre cambiamenti.
1. Perdere i chili di troppo.
Se siete in sovrappeso, dimagrire è la chiave per cambiare le probabilità a vostro favore.
Le ricerche dimostrano che spesso basta ridurre dal 5% al 10% del peso corporeo per riportare i livelli di zucchero nel sangue nella norma ed evitare il diabete o almeno ritardarne l'insorgenza.
Per raggiungere il vostro obiettivo, limitate le porzioni, riducete le calorie e mangiate meno cibi ad alto contenuto di grassi (soprattutto saturi), zuccheri e carboidrati.
È inoltre opportuno consumare un'ampia varietà di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali.
2. Fare dell'esercizio fisico un'abitudine.
Condurre una vita attiva è d'obbligo. Puntate a 30 minuti di attività aerobica (qualcosa che aumenti la frequenza cardiaca, come camminare, andare in bicicletta o nuotare) 5 giorni alla settimana (150 minuti alla settimana). Inoltre, almeno due volte alla settimana fate esercizi di forza, come sollevare pesi o usare bande di resistenza.
Il lavoro di forza costruisce i muscoli, che aiutano a ridurre il livello di zucchero nel sangue, aiutano il corpo a rispondere meglio all'insulina (che controlla lo zucchero nel sangue) e bruciano calorie anche quando non ci si muove.
3. Se fumate, smettete.
Il fumo è fortemente legato al diabete: Le persone che fumano hanno dal 30% al 40% di probabilità in più di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto a chi non fuma. E le persone con diabete che continuano a fumare hanno maggiori probabilità di sviluppare complicazioni come malattie cardiache e cecità. Quindi, prima si abbandonano le sigarette, meglio è.
Quando è necessario un farmaco
Anche se i cambiamenti nello stile di vita possono fare miracoli, alcune persone con prediabete hanno bisogno di farmaci.
Il medico può prescrivere la metformina in presenza di alcuni fattori di rischio, come bassi livelli di colesterolo HDL ("buono"), trigliceridi (un tipo di grasso nel sangue) elevati, un genitore o un fratello con diabete o il sovrappeso.
Se si assume metformina, è necessario seguire il medico. È inoltre necessario mantenere uno stile di vita sano.
Agite subito e chiedete aiuto al vostro medico, a un nutrizionista o a un personal trainer se ne avete bisogno.
