Diabete di tipo 2: 6 passi per una salute migliore

È ora di tenere sotto controllo il diabete di tipo 2. Il medico condivide sei cose che potete fare subito per migliorare la vostra salute.

L'anno scorso, durante una visita medica, Lauren Crim di Richwood, TX, ha ricevuto una diagnosi che non si aspettava: diabete di tipo 2. Non avendo alcun sintomo, la notizia l'ha spiazzata. Non aveva sintomi, quindi la notizia l'ha spiazzata.

Ero sconvolta, dice. Mia nonna aveva il diabete e l'ho vista affrontare gravi problemi di salute per questo motivo.

Dopo aver cercato il sostegno dei suoi cari e aver versato qualche lacrima, Crim si è messa al lavoro. Con l'aiuto del suo team di assistenza sanitaria, ha cambiato il suo modo di mangiare e ha iniziato a fare esercizio fisico. Ora, a distanza di un anno, pesa 22 chili in meno e la sua glicemia è normale.

Il mio consiglio a chiunque si trovi ad affrontare il diabete di tipo 2 è di attenersi a un piano, di essere positivi e di mettere la salute al primo posto", dice.

Una diagnosi di diabete può sembrare opprimente, ma vivere bene con questa condizione non deve esserlo per forza. Se siete pronti a prendere il controllo dei vostri livelli di zucchero nel sangue e a intraprendere il cammino verso una salute migliore, ecco come iniziare.

1. Costruite una squadra di supporto

Per gestire il diabete ci vuole un villaggio, afferma Linda Siminerio, RN, PhD, presidente del National Diabetes Education Program.

Oltre al medico o all'infermiere, è possibile farsi aiutare da:

• Educatori del diabete

• Dietisti o nutrizionisti

• Farmacisti

• Endocrinologi

• Podologi

• Odontoiatri

• Psicologi o terapeuti

I loro servizi sono spesso coperti dall'assicurazione.

2. Coinvolgersi

Avere un team di assistenza sanitaria è fondamentale, ma voi siete il membro più importante. Vogliamo che siate informati e responsabilizzati, dice Siminerio.

Assumete un ruolo attivo nella vostra cura. Fate domande. Imparate cosa fanno i vostri farmaci e come assumerli correttamente. Mettete in pratica tutte le altre abitudini salutari consigliate dal medico. E conoscete i vostri livelli di A1c e il loro significato.

3. Perdere peso

Il sovrappeso è una delle cause principali dell'epidemia di diabete, afferma Vivian Fonseca, medico, professore di medicina e farmacologia alla Tulane University.

Il grasso può attaccarsi ai muscoli e a organi importanti come il fegato e il pancreas, causando gravi complicazioni.

La buona notizia è che non è necessario raggiungere un determinato obiettivo di peso prima di vedere risultati positivi.

Qualsiasi perdita di peso è benefica, dice Fonseca. Non significa che si debba smettere dopo aver perso qualche etto, ma è incoraggiante sapere che anche se si perde un po' di peso, si aiuta il corpo. Inverte molti di questi cambiamenti.

È molto importante eliminare i chili di troppo intorno alla metà. Per questo Siminerio suggerisce di tenere sotto controllo il girovita.

Le persone che hanno la classica forma a mela - di solito uomini tra i 40 e i 50 anni - sono a maggior rischio di malattie cardiovascolari, dice Siminerio.

Mantenete gli obiettivi realistici per ottenere un cambiamento duraturo. Perdere un chilo alla settimana è fattibile, dice Fonseca.

4. Siate attivi

Per perdere peso, dovreste cercare di fare attività fisica tre volte alla settimana per 30-60 minuti al giorno. Ma muovere il corpo serve a molto di più.

Un allenamento regolare può:

• Ridurre gli zuccheri nel sangue.

• Aumenta la salute del cuore.

• Abbassare la pressione sanguigna.

• Aiuta l'insulina a funzionare meglio nel corpo.

Se trovate un'attività che vi piace, sarete più propensi a seguirla.

L'esercizio fisico non deve sembrare una punizione, dice Fonseca. Se volete nuotare, fatelo. Se volete andare a ballare, andate a ballare. Anche questo è esercizio fisico.

Potete anche ricorrere a un partner che vi aiuti a mantenere la rotta. A Whitney Bischoff, infermiera diplomata a Seguin, TX, è stato diagnosticato il diabete di tipo 2 all'età di 48 anni. Oggi, a 61 anni, Bischoff dice che la malattia ha cambiato il modo in cui lei e suo marito trascorrono il tempo insieme.

Non molto tempo dopo la mia diagnosi abbiamo avuto l'opportunità di fare una vacanza attiva e questo ha dato inizio al nostro stile di vita più attivo", dice Bischoff. È un favore, in realtà. Grazie al diabete trattiamo meglio il nostro corpo. Possiamo vivere a lungo e in salute grazie a questi cambiamenti consigliati nel nostro stile di vita, senza perderci la vita.

5. Concentrarsi sull'alimentazione

Se il cambiamento della dieta sembra scoraggiante, ricordate: l'obiettivo è trovare un equilibrio sano, non raggiungere la "perfezione".

In generale, bisogna evitare gli zuccheri concentrati, dice Siminerio. Non sto dicendo di non mangiare la torta al compleanno di vostro nipote, ma di non mangiare tutte le rose sulla torta.

Concentratevi sull'assunzione di molte fibre attraverso alimenti di origine vegetale come frutta, verdura e cereali integrali. Tenete sotto controllo i carboidrati per non esagerare e state lontani dalle bevande zuccherate.

Evitate anche i grassi trans. Fate invece scorta di proteine: fino al 25% del vostro piatto ad ogni pasto dovrebbe essere costituito da proteine provenienti da fonti come pesce, pollo, latticini o verdure.

Le verdure mi aiutano davvero a sentirmi meglio, dice Crim. E le noci sono ottime. Tenete a portata di mano della frutta e, se decidete di mangiare dolci, moderateli con attenzione, ma non privateli in modo tale da esagerare.

Più persone in casa sono d'accordo con il vostro piano alimentare, meglio è, dice Fonseca.

Molto spesso le persone cercano di seguire una dieta isolata, il che è molto difficile da fare. Non si può avere una dieta diversa da quella del coniuge e dei figli. Bisogna farlo tutti insieme.

Siminerio dice che la cosa migliore da fare è investire in un dietologo.

I farmaci funzionano in modo diverso per ogni persona e questo influisce su quando e cosa si deve mangiare. Un dietologo ha il vostro piano medico. Non si tratta di un libro di ricette pronto per l'uso.

6. Ridurre lo stress

Fa sì che i muscoli si preparino a combattere o a scappare dal pericolo. Quando l'insulina non funziona bene, questo processo inonda il sangue di glucosio (zucchero).

Lo stress fa salire la glicemia, alza la pressione e aumenta le probabilità di malattie cardiache, dice Fonseca.

Se il fumo è la vostra valvola di sfogo per lo stress, è ora di smettere. Oltre a influire sui polmoni, il fumo restringe i vasi sanguigni, dice Siminerio. Quindi, se fumate, avete la pressione alta e alti livelli di lipidi, è come una bomba a orologeria nel vostro corpo se avete il diabete.

Ecco alcuni modi sani per combattere lo stress:

• Fare esercizi di respirazione.

• Tendete i muscoli e poi rilasciateli.

• Fate una passeggiata o una corsetta.

• Fare stretching.

• Iniziare un nuovo hobby.

• Sostituire i pensieri negativi con quelli positivi.

Il mio consiglio? Divertitevi, dice Fonseca. Si tratta di un cambiamento di stile di vita, quindi fate in modo che sia una vita piacevole.