Dal medico, la svolta di una donna e il modo in cui l'esercizio fisico l'ha portata su un nuovo percorso di benessere con il diabete.
Siete pronti a mettervi in forma? Fa bene al diabete, brucia lo stress e fa sentire bene. Una volta diventata un'abitudine, potreste essere sorpresi di scoprire che non vedete l'ora di allenarvi!
Per prima cosa, consultate il vostro medico per sapere se dovete evitare qualche attività. Potreste essere in grado di fare più di quanto pensate.
Una volta ottenuto il via libera dal medico, le scelte sono aperte. Quali attività vi sembrano divertenti? Scegliete qualcosa che vi piaccia.
Controllate la glicemia, detta anche glucosio, prima e dopo l'esercizio.
. "È uno strumento di motivazione", afferma Jacqueline Shahar, fisiologa clinica dell'esercizio presso il Joslin Diabetes Center di Boston. Quando ci si esercita e si vede che la glicemia migliora, probabilmente ci si impegna di più perché sta andando nella giusta direzione".
Col tempo, il medico potrebbe essere in grado di ridurre l'insulina o i farmaci per il diabete. È comunque necessario controllare che la glicemia non sia troppo alta o troppo bassa.
Tenere a portata di mano degli spuntini in caso di calo della glicemia.
Siate preparati. Portate con voi degli spuntini ad azione rapida in palestra o durante l'allenamento all'aperto, nel caso in cui la glicemia si abbassi troppo durante l'attività.
Indossate scarpe comode.
Delle buone scarpe aiutano a evitare problemi ai piedi, che possono essere più gravi in caso di diabete. Devono essere adeguate all'attività svolta. In caso di dubbio, chiedere al medico.
Indossare un tesserino di riconoscimento per il diabete.
Indossate un braccialetto o una collana o portate con voi qualcosa che indichi che avete il diabete. Deve indicare un contatto di emergenza e se si assume insulina.
Non avete tempo per l'esercizio fisico?
Jennifer Auyer di Nashua, N.H., sa cosa vuol dire. Tra il lavoro e la famiglia, non c'era un posto facile nella sua agenda per allenarsi.
Suo padre è diventato la sua ragione per farlo comunque.
Il padre di Auyers ha avuto molti problemi di salute legati al diabete di tipo 2, tra cui malattie cardiache, amputazione di un piede e problemi alla vista. È morto giovane a causa di queste complicazioni, all'età di 61 anni.
Crescendo, Auyer non ha mai visto suo padre, un uomo pesante, fare esercizio fisico.
Anche lei era in sovrappeso e sapeva di dover cambiare. Mi sono detta: "Non voglio passare quello che ha passato lui". Stavo seguendo la stessa strada, dice. Volevo trovare qualcosa che mi aiutasse.
Un passo alla volta
Quando Auyer ha sentito parlare di un corso per la perdita di peso e l'esercizio fisico presso il Joslin Diabetes Center di Boston, si è iscritta subito.
Ha imparato gli esercizi di forza usando gli elastici. Ha anche iniziato l'allenamento a intervalli, che consiste nel cambiare l'intensità o il ritmo per renderlo più duro o più facile durante l'allenamento. Per esempio, Auyer cammina su un tapis roulant per 10 minuti e poi corre per qualche altro minuto.
Subito dopo è passata un'ora e mi sento così rinvigorita", dice.
Diventando più forti, i muscoli bruciano più glucosio. Brucerete anche più calorie, dice Shahar, che ha tenuto il corso di Auyers.
Raccogliere i benefici
Per la gioia di Auyers, i suoi livelli di zucchero nel sangue migliorarono.
"Quasi immediatamente ho notato un cambiamento nei miei zuccheri del sangue mattutini, che sono sempre molto alti", dice. Dopo aver iniziato ad allenarsi regolarmente, "sono scesi da una media di circa 140 a 110. Un giorno ero così eccitata che ho iniziato a fare esercizio. Un giorno ero così eccitata: ne avevo una sotto i 100".
Shahar dice alle persone con diabete che i loro muscoli sono come addormentati, quindi non bruciano glucosio o calorie. Ma se fanno esercizio fisico, tengono i muscoli sempre svegli. Continuano a bruciare calorie, perdono peso e fanno lavorare il glucosio in modo più efficiente nel loro corpo".
Hai saltato un allenamento?
I contrattempi capitano: ci si ammala, si parte per un viaggio o si ha un momento di crisi al lavoro. Fate in modo di rimettervi in carreggiata.
Un consiglio per gli acquirenti: Ricordate perché avete iniziato.
"Per me il motivo era mio padre. Questo è ciò che lui vorrebbe e questo è importante", dice. "Questa è la motivazione per andare avanti".
