3 cambiamenti nello stile di vita che potete fare ora per ridurre il rischio di ammalarvi di prediabete o diabete.
I punteggi più alti nelle valutazioni del credito, nelle partite di calcio e nei test di ammissione al college sono tutti positivi, ma i livelli elevati di zucchero nel sangue non sono un motivo per festeggiare. Sono un segno di prediabete. Questo è il caso in cui il livello di zucchero nel sangue è più alto del normale, ma non abbastanza da significare una diagnosi di diabete.
Secondo una ricerca pubblicata su Annals of Internal Medicine, il numero di americani con prediabete è raddoppiato dal 1988. Per le donne, l'aumento dei casi di prediabete è impressionante. I tassi sono passati dal 15,5% nel 2001 al 50,5% nel 2010.
L'obesità, uno stile di vita inattivo e una storia familiare di diabete sono fattori di rischio sia per gli uomini che per le donne. Ma le probabilità di ammalarsi di diabete sono più alte anche nelle donne che hanno avuto:
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Diabete gestazionale durante la gravidanza
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Ha partorito bambini di peso superiore a 9 libbre
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O è stata diagnosticata la sindrome dell'ovaio policistico
Per le donne di mezza età, il prediabete è un campanello d'allarme, poiché il rischio di ricevere una diagnosi di diabete aumenta dopo i 45 anni, quando il metabolismo rallenta, la massa muscolare diminuisce e la perdita di peso diventa più difficile.
"Non aspettate di sentirvi male per sottoporvi a uno screening del prediabete", afferma M. Kaye Kramer, DrPH. Kaye Kramer, DrPH, direttrice del Diabetes Prevention Support Center dell'Università di Pittsburgh. "La diagnosi precoce è essenziale perché, se non controllato, il prediabete aumenta il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2".
A complicare le cose, il prediabete non presenta sintomi, motivo per cui l'American Diabetes Association stima che meno del 10% degli 86 milioni di adulti con prediabete sia stato diagnosticato.
Cambiare
È possibile ridurre il rischio di prediabete o impedire che una diagnosi si trasformi in diabete di tipo 2. Iniziate con questi tre cambiamenti nello stile di vita.
Concentrarsi sulla perdita di peso
. Le ricerche dimostrano che perdere il 10% del proprio peso corporeo (circa 20 libbre per una donna di 90 kg) entro 6 mesi dalla diagnosi di prediabete può ridurre drasticamente il rischio di ammalarsi di diabete entro 3 anni.
Muoversi.
Kramer suggerisce di fare 30 minuti o più di esercizio fisico a intensità moderata almeno 5 giorni alla settimana.
Mangiare bene:
Leggete le etichette nutrizionali. Puntate a 45-60 grammi di carboidrati per pasto (poiché i carboidrati provocano un aumento dei livelli di zucchero nel sangue) e a non più del 25% delle calorie totali giornaliere provenienti dai grassi.
