È possibile prevenire la depressione? Scoprite i fatti dagli esperti di Doctor.
Non c'è una risposta chiara. La maggior parte degli esperti ritiene che non si possa prevenire. Altri non ne sono sicuri.
La maggior parte degli elementi che aumentano la probabilità di ammalarsi di depressione sono cose che non si possono controllare, tra cui i geni, le sostanze chimiche presenti nel cervello e l'ambiente circostante. Per molte persone la depressione inizia dopo un importante cambiamento di vita o un trauma. Può anche verificarsi se si ha un altro problema di salute, come il cancro, il diabete o il morbo di Parkinson.
Non è possibile proteggersi completamente da questi eventi. Ma potete cambiare il modo in cui gestite lo stress che possono causare. Se già soffrite di depressione, potete evitare che peggiori.
Evitare che la depressione ritorni
Anche se i medici non sanno se sia possibile prevenire del tutto la depressione, è possibile evitare che ritorni se si è già avuto un episodio. Per farlo, alcuni terapeuti utilizzano un approccio chiamato terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT).
La MBCT combina la terapia cognitiva, che modifica il modo di pensare, con la mindfulness. L'obiettivo della mindfulness è concentrarsi su ciò che accade nel presente. Il metodo mira ad aiutare le persone affette da depressione ad essere consapevoli dei loro pensieri negativi e ad imparare a cambiarli.
Sono efficaci anche altre psicoterapie, come la terapia interpersonale, che si concentra sulle relazioni.
Altre idee per prevenire la depressione riguardano la medicina, i cambiamenti nello stile di vita e l'alimentazione. Alcuni studi hanno riscontrato che misure come queste possono ridurre i nuovi episodi di depressione del 25% o più, ma gli scienziati devono condurre ulteriori ricerche su questi approcci.
Cosa si può fare
Non esiste un modo sicuro per prevenire la depressione. Ma è possibile:
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Trovare il modo di gestire lo stress e migliorare la propria autostima.
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Prendetevi cura di voi stessi. Dormite a sufficienza, mangiate bene e fate regolarmente esercizio fisico.
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Rivolgetevi alla famiglia e agli amici quando i tempi si fanno difficili.
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Sottoponetevi a regolari controlli medici e rivolgetevi al vostro medico se non vi sentite bene.
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Chiedete aiuto se pensate di essere depressi. Se aspettate, la situazione potrebbe peggiorare.
Se si soffre di depressione, si possono fare alcune cose per evitare che peggiori.
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Seguite il vostro piano di trattamento. Se state assumendo un farmaco, assumetelo come prescritto, che vi sentiate bene o meno. Non saltate le sedute di terapia. Fate sapere al vostro medico cosa funziona e cosa no.
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Evitate l'alcol e le droghe ricreative. Può sembrare che vi facciano sentire meglio. Ma in realtà possono rendere più difficile il trattamento della depressione.
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Provate a combattere lo stress, come la meditazione e lo yoga.
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Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici. Pensate di unirvi a un gruppo di sostegno. Fate cose che vi tengano in contatto con gli altri.
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Conoscere se stessi. Prestate attenzione alle cose che sembrano peggiorare i vostri sintomi. Prendete appunti e parlatene al vostro medico o terapeuta.
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Non prendete decisioni importanti per la vostra vita in un giorno in cui vi sentite giù.
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Parlate con il vostro terapeuta o medico dei farmaci che possono impedire alla depressione di tornare.
