Per molte persone le festività natalizie sono un periodo pieno di tristezza, riflessione su se stessi, solitudine e ansia. Il medico offre consigli per evitare la depressione da festività.
Quali sono le cause della tristezza da vacanza?
La tristezza è un sentimento del tutto personale. Ciò che rende triste una persona può non colpire un'altra. Le fonti tipiche della tristezza da vacanza sono:
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Lo stress
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Fatica
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Aspettative irrealistiche
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Eccessiva commercializzazione
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Stress finanziario
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L'incapacità di stare con la propria famiglia e i propri amici
La necessità di bilanciare le richieste di shopping, feste, obblighi familiari e ospiti in casa può contribuire a creare una sensazione di sovraccarico e una maggiore tensione. Le persone che non si considerano depresse possono sviluppare risposte allo stress, quali:
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mal di testa
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Bevute eccessive
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Mangiare troppo
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Insonnia
Altri possono provare tristezza post-vacanze dopo il Capodanno. Questo può derivare da aspettative e delusioni accumulate nell'anno precedente, unite a stress e stanchezza.
19 consigli per affrontare lo stress e la depressione delle vacanze:
Creare aspettative realistiche per le festività natalizie.
Stabilite obiettivi realistici per voi stessi.
Datevi un ritmo. Non assumete più responsabilità di quante ne possiate gestire.
Fate un elenco e date priorità alle attività importanti. Questo può aiutare a rendere più gestibili i compiti delle vacanze.
Siate realistici su ciò che potete o non potete fare.
Non concentrate tutte le vostre energie in un solo giorno (ad esempio, il Giorno del Ringraziamento, il Capodanno). L'allegria delle feste può essere diffusa da un evento all'altro.
Vivete e godetevi il presente.
Guardare al futuro con ottimismo.
Non lasciatevi andare a delusioni e tristezza paragonando l'oggi con i bei tempi passati.
Se vi sentite soli, provate a fare del volontariato per aiutare gli altri.
Trovate delle attività natalizie gratuite, come guardare le decorazioni natalizie, andare a vedere le vetrine senza comprare e osservare il tempo invernale, che si tratti di un fiocco di neve o di una goccia di pioggia.
Limitate il consumo di alcolici, perché un consumo eccessivo non fa che aumentare il senso di depressione.
Provate qualcosa di nuovo. Festeggiate le vacanze in un modo nuovo.
Trascorrete del tempo con persone che vi sostengono e si prendono cura di voi.
Raggiungere e fare nuove amicizie.
Trovate il tempo per contattare un amico o un parente perso da tempo e diffondete un po' di allegria per le feste.
Trovate il tempo per voi stessi!
Lasciate che gli altri condividano le responsabilità dei compiti delle vacanze.
Tenete sotto controllo le spese per le vacanze. Le spese eccessive possono portare alla depressione quando i conti arrivano dopo le vacanze. Fatture extra con poco budget per pagarle possono portare a ulteriore stress e depressione.
L'ambiente e la riduzione della luce diurna sono un fattore di tristezza invernale?
Gli animali reagiscono al cambio di stagione con cambiamenti di umore e di comportamento. Anche le persone cambiano comportamento quando c'è meno luce solare. La maggior parte delle persone si accorge di mangiare e dormire un po' di più in inverno e di non gradire le mattine buie e le giornate corte. Per alcuni, tuttavia, i sintomi sono abbastanza gravi da sconvolgere la loro vita e causare un notevole disagio. Queste persone potrebbero soffrire di disturbo affettivo stagionale (SAD).
Alcuni studi hanno dimostrato che la fototerapia è efficace nel trattamento delle persone che soffrono di SAD. La fototerapia è un trattamento che prevede l'esposizione alla luce solare artificiale per circa mezz'ora al giorno. "Per molte persone affette da SAD, la fototerapia può essere un trattamento molto efficace, da sola o in combinazione con farmaci, psicoterapia o entrambi".
