L'esercizio fisico, la dieta e le attività giuste - persino giocare con un animale domestico - possono aiutare a guarire dalla depressione. Guardate questa presentazione di medici per vedere le semplici cose che potete fare per migliorare il vostro umore.
1/17
A volte il vostro animale domestico può davvero essere il vostro migliore amico, e questa è una buona terapia. Quando giocate con loro, vi distraete dai vostri problemi. E quando ci si prende cura di loro, ci si concentra su qualcosa di esterno a se stessi, il che può essere terapeutico.
Mangiare in modo intelligente per risollevare mente e corpo
2/17
Non esistono alimenti specifici per curare la depressione, ma una dieta sana può far parte di un piano di trattamento globale. Costruite i vostri pasti e spuntini con frutta, verdura e cereali integrali in abbondanza.
Scegliete gli alimenti che migliorano l'umore
3/17
Alcuni studi affermano che gli acidi grassi omega-3 e la vitamina B12 possono avere un ruolo nelle sostanze chimiche cerebrali che influenzano l'umore e altre funzioni cerebrali. I pesci grassi come il salmone, il tonno e lo sgombro contengono omega-3, così come i semi di lino e le noci. Anche i semi di lino, le noci, la soia e le verdure verdi scure ne contengono. I frutti di mare sono una buona fonte di B12, ma i vegetariani possono trovarla nei cereali arricchiti, nei latticini e negli integratori.
Provate i carboidrati a basso contenuto di grassi per un'iniezione di energia
4/17
I carboidrati aumentano il livello della sostanza chimica cerebrale serotonina, che aumenta il senso di benessere. I carboidrati si ottengono da verdura, frutta e cereali integrali, che forniscono anche fibre.
Bevete meno caffeina
5/17
Avete davvero bisogno della terza tazza di caffè? L'ansia spesso si accompagna alla depressione. E troppa caffeina può rendere nervosi, nervosi o ansiosi. Anche se gli scienziati non hanno trovato un chiaro legame tra caffeina e depressione, ridurla può aiutare a ridurre le probabilità di soffrire di questa patologia e a migliorare il sonno?
Trattare i dolori e i malesseri
6/17
Quando si soffre, è difficile essere di buon umore. Collaborate con il vostro team sanitario per trattare la depressione e il dolore.
Allenarsi per cambiare il proprio stato d'animo
7/17
Per alcune persone l'esercizio fisico funziona quasi come gli antidepressivi. E non è necessario correre una maratona. Basta fare una passeggiata con un amico. Con il passare del tempo, muovetevi di più fino a fare esercizio la maggior parte dei giorni della settimana. Vi sentirete meglio fisicamente, dormirete meglio la notte e aumenterete il vostro umore.
Scegliete un esercizio che vi piaccia
8/17
Se non vi piace correre, potreste non sopportare l'allenamento per una gara di 10 km. Ma continuerete a seguire un programma di allenamento che vi piace. Potete fare passeggiate, giocare a golf senza carrello, andare in bicicletta, lavorare in giardino, giocare a tennis o nuotare. L'importante è scegliere qualcosa che vi piaccia. Così non vedrete l'ora di farlo e vi sentirete meglio quando lo farete?
Esercitarsi con altri per avere un sostegno
9/17
I legami con altre persone possono aiutare a superare la sensazione di pigrizia e solitudine della depressione. Unitevi a un gruppo di esercizi o allenatevi con un amico. Rimarrete in contatto e avrete un sostegno per mantenervi in carreggiata.
Assicuratevi di ricevere abbastanza luce solare
10/17
Vi sentite più depressi durante i mesi bui e freddi? Potreste soffrire di disturbo affettivo stagionale (SAD). È più comune in inverno, quando c'è meno luce solare. È possibile trattare il SAD con la terapia della luce, gli antidepressivi, gli integratori di vitamina D e la terapia del dialogo.
Esplora la tua creatività
11/17
La pittura, la fotografia, la musica, il lavoro a maglia o la scrittura di un diario sono tutti modi per esplorare i propri sentimenti ed esprimere ciò che si ha in mente. L'obiettivo non è creare un capolavoro. Fate qualcosa che vi dia piacere. Potrebbe aiutarvi a capire meglio chi siete e come vi sentite.
Dedicate del tempo al rilassamento mentale
12/17
Lo stress e l'ansia possono aggravare i sintomi della depressione e rendere più difficile il recupero. Imparate a rilassarvi e potrete contribuire a ripristinare un senso di calma e controllo. Potreste prendere in considerazione un corso di yoga o di meditazione. Oppure potete semplicemente ascoltare musica rilassante mentre fate un lungo bagno caldo.
Impegnarsi nella comunità
13/17
Quando si trascorre del tempo con persone o cause a cui si tiene, si può ritrovare un senso di scopo. E non ci vuole molto per iniziare. Potete fare volontariato in un'associazione di beneficenza. Oppure partecipare a un gruppo di discussione in biblioteca o in chiesa. Incontrando nuove persone e facendo nuove cose, vi sentirete bene con voi stessi.
Mantenere amici e familiari nella propria vita
14/17
Le persone che vi vogliono bene vogliono sostenervi. Se le escludete, non possono farlo. Se le lasciate entrare, vi sentirete molto meglio. Chiamate un amico e andate a fare una passeggiata. Prendete un caffè con il vostro partner. Può essere utile parlare della propria depressione. È una bella sensazione avere qualcuno che ti ascolta.
Dormire il necessario
15/17
La depressione rende difficile riposare bene. Alcune persone dormono troppo. Altre non riescono ad addormentarsi facilmente. Durante la convalescenza, imparate di nuovo le buone abitudini notturne. Iniziate ad andare a letto e ad alzarvi alla stessa ora ogni giorno. Utilizzate tecniche di rilassamento per addormentarvi. Un sonno di qualità migliora la mente e il corpo.
Evitare alcol e droghe
16/17
Possono rallentare la guarigione dalla depressione o bloccarla. Possono anche peggiorare la condizione e impedire agli antidepressivi di funzionare bene. Se avete un problema di abuso di sostanze, chiedete subito aiuto. Avrete molte più possibilità di superare la depressione.
Seguire il trattamento
17/17
L'esercizio fisico, una dieta sana e altre buone abitudini possono aiutare a sentirsi positivi nella propria vita. Ma non possono sostituire il trattamento medico o la terapia orale. La depressione è una malattia grave e comporta il rischio di suicidio. Se state pensando di farvi del male, chiedete subito aiuto. E non interrompete o modificate mai il trattamento senza averne parlato con il vostro medico.
