L'esercizio fisico può essere efficace quanto i farmaci nel trattamento della depressione. Qualsiasi tipo di esercizio è utile. Questi 6 consigli vi aiuteranno a iniziare un programma di esercizi.
Se ci si sente depressi, può essere difficile alzarsi dal divano, tanto meno fare esercizio. Ma l'esercizio fisico può essere una delle cose migliori che potete fare per la vostra depressione. L'attività fisica può farvi sentire meglio, migliorare il vostro umore e aiutarvi a dormire meglio.
Molti studi hanno dimostrato i benefici dell'esercizio fisico per le persone depresse di tutte le età. Alcuni studi dimostrano che l'esercizio fisico può essere efficace nel trattamento della depressione tanto quanto l'assunzione di farmaci.
L'esercizio fisico non deve essere necessariamente faticoso per aiutare ad alleviare la depressione. Qualsiasi tipo di attività che si possa fare è in grado di migliorare l'umore e aumentare il livello di energia. Quindi, che si tratti di camminare intorno all'isolato, di andare a correre o di partecipare a un corso di yoga o di danza, è probabile che l'esercizio fisico vi faccia sentire meglio.
Ecco sei consigli per gli esercizi che aiutano a combattere la depressione.
1: Trovare un piccolo obiettivo di esercizio fisico raggiungibile mentre si è depressi
Se mentre vi sentite depressi il massimo che riuscite a fare è una breve passeggiata, iniziate da lì. Il giorno successivo, cercate di fare un po' di più e di continuare così. Per alcune persone affette da depressione, il primo passo consiste nell'iscriversi a un corso o a un gruppo di esercizi. Qualunque sia l'esercizio fisico, l'importante è farlo ogni giorno e continuare a praticarlo.
La mia depressione era molto forte al mattino", dice Lisa Brennan, che ha avuto attacchi di depressione fin dall'adolescenza. Ma se riuscivo ad andare a lezione di yoga come prima cosa al mattino, cambiava la direzione della mia giornata. Quando le cose andavano male, quella lezione mi faceva andare avanti.
Avere un supporto sociale per l'esercizio fisico è fondamentale quando si è depressi, afferma Keith Johnsgard, PhD, professore emerito di psicologia alla San Jose State University e autore di Conquistare la depressione e l'ansia attraverso l'esercizio fisico. Molte persone non vogliono fare esercizio da sole, quindi dico ai pazienti di arruolare un familiare o un buon amico come partner per l'esercizio. Dovrebbe essere qualcuno disposto ad aiutarli a uscire di casa e a fare esercizio ogni giorno.
Un'altra opzione è quella di unirsi a un corso o a un gruppo di esercizi o di assumere un personal trainer. Essere responsabili nei confronti di un insegnante o di un amico è ciò che fa andare avanti alcune persone affette da depressione.
3: Trovate un esercizio o un allenamento che vi piaccia
Se un tipo di esercizio non vi piace, è probabile che non lo farete, che siate depressi o meno. Ma se quello che fate vi piace - che si tratti di tai chi, bicicletta o camminata - avrete maggiori probabilità di continuare a praticarlo nel tempo.
Se non avete ancora trovato l'esercizio perfetto, non arrendetevi. Ho continuato a provare diversi tipi di corsi di ginnastica finché non ne ho trovato uno che mi piacesse, dice Brennan. Mi piace molto anche camminare con il mio cane, quindi è qualcosa che posso fare ogni giorno.
4: Quando vi sentite depressi e avete poca voglia di fare esercizio, fatelo comunque
I giorni in cui avete meno voglia di fare esercizio sono i più importanti per uscire e farlo, dice Johnsgard. Sono i giorni in cui vi sentirete meglio dopo averlo fatto.
5: Scegliere un esercizio che sia conveniente
È più probabile che facciate esercizio se è facile e conveniente. Camminare e correre non richiedono molte attrezzature e sono facili da fare praticamente ovunque. Lo stesso vale per una palestra o un corso di ginnastica: se è facile da raggiungere e l'orario è comodo, è più probabile che ci andiate.
6: Fate in modo che l'esercizio fisico faccia parte della vostra routine quotidiana, anche quando siete tristi
Se il pensiero dell'esercizio fisico vi sembra un peso, trovate il modo di inserirlo nella vostra giornata. Per esempio, provate a camminare per le commissioni invece di guidare o a fare le scale invece di usare l'ascensore. Oppure, se guardate la TV, provate ad andare in bicicletta o a camminare invece di stare seduti.
Una volta iniziato l'esercizio, dovrebbe diventare più facile e si potrebbe scoprire che è qualcosa che non si vede l'ora di fare. Credo che la cosa più importante sia iniziare a fare qualcosa, e da lì in poi diventa davvero più facile", dice Brennan.
