10 fattori scatenanti la depressione e lo stress delle vacanze e i modi per affrontarli. Dall'ansia per le bollette agli impegni sociali e ai viaggi, il medico vi mostra come gestire lo stress.
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Una porzione di dramma con il tacchino delle feste? Se la vostra famiglia litiga o il ritorno a casa scatena brutti ricordi, potete affrontarli.
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Non aspettatevi il peggio. Concentratevi sul recupero di un cugino o sulla degustazione del vostro piatto preferito.
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Preparate un piano. Tenete un parente fidato pronto a tirarvi fuori dalle cattive conversazioni.
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Stabilite un limite di tempo. Fermatevi solo per 15 minuti. Oppure, se non riuscite a sopportare di andare, RSVP "no".
Eccessiva commercializzazione
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Quando le renne di plastica e la pressione per superare i regali dell'anno scorso sono semplicemente deprimenti, ecco alcuni modi per riportare l'attenzione su ciò che è significativo per voi:
Trascorrere del tempo di qualità con i propri cari. Attingete alle vostre convinzioni. Attenetevi a tradizioni semplici. Fate una donazione in beneficenza invece di fare regali.
Impegno eccessivo
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Come affrontarlo: Ammirate il potere del "no". Sembra una sciocchezza, ma esercitatevi a dirlo, ad alta voce, davanti a uno specchio. Sentitevi liberi di dire "no" a qualsiasi invito festivo. Non c'è bisogno di dare una motivazione. Impegnarsi con se stessi per rimanere ben riposati è salutare.
Se c'è un obbligo che sentite di dover rispettare ma vi sentite ancora sopraffatti, chiedete aiuto. Siate specifici. Ad esempio: "Puoi portare l'insalata?".
Preoccupazioni finanziarie
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Non è necessario spendere molto, o addirittura nulla, per dimostrare che ci tenete.
Provate: Comprare libri, personalizzandoli per argomento. Scrivere un biglietto premuroso o fare dei regali. Oppure fissare un caffè o una cena con gli amici per godersi la compagnia reciproca.
Quando fate acquisti, create un budget in anticipo e rispettatelo. Cercate i regali online per evitare acquisti impulsivi nella frenesia del centro commerciale.
Aspettative irrealistiche
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La vita è frenetica tutto l'anno. Se si aggiunge la pressione di dover produrre una vacanza perfetta e allo stesso tempo allegra, è facile sentirsi impantanati e non festosi.
Suggerimento: abbandonate il perfezionismo. Non avete tempo di preparare i biscotti per i compagni di classe di vostro figlio? I biscotti comprati in negozio vanno benissimo. Avete dimenticato la ghirlanda? Non c'è problema. La vostra famiglia vi perdonerà.
Stanchezza
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Stare svegli fino a tardi per incartare i regali, dedicare giornate intere a preparare scatole di cioccolata per i vicini di casa o correre per il centro commerciale può essere estenuante e richiedere il suo tributo.
Suggerimento: prendete una pausa. Ricordate che non potete godervi le vacanze se le attraversate in una nebbia da zombie. Ritagliatevi del tempo per riposare e rivitalizzarvi. Programmate serate senza impegni e andate a letto presto.
Stress
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Parenti. Shopping. Viaggi. Organizzazione di feste. Trovare un'assistenza per i bambini. Le vacanze possono aggiungersi allo stress o alla tristezza che si prova durante l'anno.
Per sopravvivere: Pianificare un "tempo per me" quotidiano. Mettete da parte 15 minuti per fare una passeggiata o per fare qualcosa che vi piace.
Se vedete un terapeuta, organizzatevi per andarci più spesso se ritenete di averne bisogno. Oppure chiedete di poter fare dei controlli telefonici in caso di crisi.
Interrompere le abitudini salutari
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Avete bevuto una tazza in più di zabaione. Non c'è problema. Non lasciate che un eccesso di cibo per le feste faccia deragliare le abitudini salutari su cui lavorate tutto l'anno, come mangiare bene, riposare a sufficienza e prendere regolarmente i farmaci.
Suggerimenti per rimettersi in carreggiata: Iniziate da zero domani. Provate a mangiare verdure fresche o frutta come spuntino prima delle feste per frenare i rimpianti del buffet. Evitate l'alcol o conoscete il vostro limite. Mantenere una routine alimentare e di esercizio fisico.
Lontananza dalla famiglia e dagli amici
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Se non riuscite a tornare a casa per le vacanze o i vostri amici hanno altri programmi, provate:
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Diramare il programma. Festeggiate con chi sarà in città e iniziate una nuova tradizione.
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Guardare avanti. Programmate una visita nel nuovo anno. Concentrarsi su una visita futura può distogliere la mente dal presente.
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Volontariato. Vi mette a contatto con le persone e pone l'accento sul dare. Gli studi dimostrano che aiutare gli altri può contribuire a migliorare l'umore e il benessere.
Giorni più corti, mancanza di luce solare
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L'oscurità dell'inverno influisce davvero sull'umore di alcune persone. La tristezza, l'ansia, la perdita di interesse per le attività o il dormire di più ogni inverno possono essere un segno di depressione chiamata disturbo affettivo stagionale (SAD). Si stima che il 10%-20% delle persone negli Stati Uniti soffra di una forma lieve di SAD invernale e sembra essere più comune nelle donne.
Suggerimento: se i sintomi sono presenti, rivolgetevi al vostro medico. Il trattamento è disponibile.
