Vi è stata diagnosticata la depressione: e ora? Scoprite di più sul trattamento, il sostegno e la vita con questo comune disturbo mentale.
La natura della depressione rende spesso difficile affrontare i passi necessari per ottenere una diagnosi. Ma una volta identificata la depressione, si può passare al trattamento e al sollievo.
Comprendere i sintomi della depressione
Può essere difficile spiegare a chi non ha mai avuto a che fare con la depressione come ci si sente esattamente. Spesso si usa la parola depresso per indicare la tristezza, ma la maggior parte delle persone presenta una gamma di sintomi molto più ampia della tristezza.
Durante un episodio depressivo, ci si può sentire:
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irritabile
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Ansioso
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Irrequieto
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Dolori
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Dolori
Potrebbe essere difficile concentrarsi. È anche possibile avere problemi di sonno.
Per molte persone la depressione può sembrare l'assenza di sentimenti, come se la vita fosse muta. Alcuni la descrivono come se qualcuno avesse gettato una coperta sul loro corpo e sulla loro mente.
Questo rende molto più difficile interagire con il mondo come si fa normalmente.
Quando Rhiannon Giles, 39 anni, era all'apice dei suoi sintomi depressivi, racconta che la vita quotidiana era straziante.
Quando camminavo per il corridoio al lavoro ero sopraffatta dal desiderio di sdraiarmi e raggomitolarmi", racconta.
Oltre a questa lotta, Giles dice di essersi sentita come se nessuno volesse starle vicino, un altro sintomo comune della depressione.
In caso di problemi di salute mentale, spesso vogliamo dare la colpa al problema perché è nella nostra testa, afferma Diana Samuel, medico, assistente di psichiatria clinica presso il Columbia University Medical Center.
Ma la depressione non è colpa vostra. Non l'avete causata voi. È il risultato della chimica del vostro corpo mescolata a fattori biologici ed emotivi.
Cosa ha causato la mia depressione?
Non esiste un'unica causa della depressione. I medici ritengono che i geni possano svolgere un ruolo importante. Ma anche se si ha una storia familiare, raramente la depressione si manifesta senza motivo.
La depressione può essere scatenata da una crisi di vita, da una malattia fisica, da un cambiamento di relazione, da difficoltà finanziarie o anche da un trauma avvenuto in giovane età che modifica la capacità del cervello di rispondere alla paura e allo stress, spiega Samuel.
La depressione può anche essere l'effetto collaterale di altre condizioni mediche, come ad esempio:
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Diabete
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Cancro
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Malattie cardiache
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Malattia di Parkinson
La depressione può anche essere un effetto collaterale dei farmaci.
Anche altri problemi di salute mentale, come l'ansia, aumentano la probabilità di soffrire di depressione.
Come posso gestire la mia depressione?
Il trattamento tipico comprende psicoterapia e farmaci. Così come la depressione è diversa per ognuno, anche il trattamento non è uguale per tutti. Per alcune persone la terapia funziona bene. Altri hanno bisogno di farmaci. Ma per molte persone l'uso di entrambi è la risposta.
L'evidenza è fortemente correlata al fatto che la combinazione di farmaci e terapia è più efficace dell'uno o dell'altro da soli, afferma Greg Sazima, MD, psichiatra e docente senior di comportamento presso il programma di specializzazione in medicina di famiglia Stanford/O'Connor a San Jose, CA.
Giles dice che la terapia è stata un'esperienza che le ha cambiato la vita, ma da sola non era sufficiente.
Aggiungere i farmaci alla terapia mi ha dato la possibilità di lavorare su me stessa", dice. Quando si è nel baratro della depressione, a volte non ci si può aiutare. L'esercizio fisico, il sonno, la natura... sono tutte cose fantastiche, ma finché non ho iniziato a prendere i farmaci, non avevo l'energia per iniziare a fare nulla di tutto ciò.
È importante sapere che può essere necessario del tempo per vedere una differenza nei sintomi dopo l'inizio del trattamento.
La sfortunata realtà è che i farmaci richiedono un po' di tempo per funzionare, e anche in questo caso si tratta di un cambiamento graduale", dice Sazima. Ma sentirete il peso della depressione diminuire una volta trovato il trattamento giusto e il vostro corpo e la vostra mente inizieranno ad adattarsi.
Consigli per il recupero
Esercitatevi a uscire dalla testa. La meditazione, lo yoga, il tai chi, il qi gong e altre pratiche di movimento consapevole possono aiutarvi a radicarvi nel vostro corpo e nel momento presente.
La depressione può essere un ciclo di pensieri catastrofici, dice Sazima. Con il tempo, le pratiche di mindfulness possono aiutare a riconoscere la depressione e a interrompere lo stato di paura che può causare, in modo da poter mettere in atto prima gli strumenti di trattamento.
Muovetevi quando e come potete. A volte, alzarsi dal letto è più di quanto si possa fare, e va bene così. Ma quando notate che torna un po' di energia, aggrappatevi ad essa.
Usate le scarpe da ginnastica e la forza di gravità, dice Sazima. Indossate le scarpe, uscite e camminate semplicemente in una direzione per 10 minuti e poi tornate a casa. Ecco fatto. Vi siete mossi. Ripetete ogni giorno e avrete creato una sana abitudine mentale.
Creare. Un episodio depressivo non è il momento di dedicarsi a un nuovo hobby, ma se c'è una pratica creativa che vi dà gioia, introducetela nella vostra vita.
Se avete già disegnato, disegnate un po', dice Sazima. Se conoscete la musica, ascoltatela. Se suonate della musica, riprendete a farlo. Mettete in atto un'azione che porti il vostro cervello fuori dal loop dell'Im in balia di questa depressione".
Ricordate: Anche questo passerà. La depressione fa molto male, dice Sazima. È importante riconoscerlo. Ma anche che va e viene, come tutto il resto. Può sembrare che le cose non cambino mai, ma è la depressione a dirlo.
"Non ti sentirai sempre così. Tieni duro.
