La dieta può avere un effetto sull'umore e sulla depressione. Il medico offre consigli su come mangiare bene per rimanere in salute e sentirsi bene.
Ma il cibo che mettete nel piatto può avere un effetto indiretto sul vostro umore. Per mantenersi in salute e sentirsi bene, è necessario assumere il giusto equilibrio di nutrienti, vitamine, minerali, acidi grassi e fibre.
Ecco come iniziare:
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Scegliere un piano ragionevole.
Fate attenzione alle calorie e ai grassi. Mangiate molta frutta, verdura e cereali integrali. E sì, va bene concedersi qualche sfizio di tanto in tanto.
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Non seguire diete estreme.
Evitate i piani alimentari che limitano radicalmente ciò che potete mangiare. È una cattiva idea eliminare interi gruppi di alimenti, che si tratti di carboidrati, grassi o zuccheri. Anche se le diete estreme possono aiutare a perdere peso all'inizio, sono molto difficili da rispettare a lungo termine e di solito non sono così salutari.
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Seguire una tabella di marcia.
Mangiate agli stessi orari ogni giorno per mantenere una certa prevedibilità. È meglio fare tre pasti al giorno con due spuntini intermedi. Non saltate la colazione, il pranzo o la cena.
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Seguire i consigli del medico.
Se avete una condizione di salute che modifica ciò che potete mangiare, dovete attenervi alle regole che il vostro medico o dietologo ha stabilito per voi. È fondamentale sapere cosa si può o non si può mettere nel piatto.
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Evitare l'alcol e le droghe illegali.
Possono causare depressione e compromettere l'efficacia degli antidepressivi o di altri farmaci per l'umore. Inoltre, molte persone depresse combattono anche contro l'abuso di sostanze. Se pensate di avere un problema, dovete chiedere aiuto. La dipendenza può impedire di guarire dalla depressione.
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Riducete la caffeina.
È uno stimolante, il che significa che può rendere ansiosi e tenere svegli di notte. Limitate quindi la quantità di bibite, caffè, tè e cioccolato.
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Chiedete al vostro medico informazioni sugli acidi grassi omega-3.
Alcune ricerche hanno dimostrato che questi grassi possono aiutare l'umore, ma gli esperti devono condurre ulteriori studi per saperlo con certezza. Alcuni pesci, noci, soia, semi di lino e altri alimenti contengono omega-3, così come alcuni integratori. Parlate con il vostro medico o dietologo della quantità di omega-3 che dovreste assumere ogni giorno.
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Vitamine. Alcune vitamine possono contribuire a migliorare l'umore. La vitamina D, contenuta nel salmone, nel tuorlo d'uovo e in alcuni prodotti caseari, può avere un ruolo nei sintomi della depressione stagionale. Parlate con il vostro medico di quali vitamine possono essere utili per voi.
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Comunicare al medico i cambiamenti dell'appetito.
La depressione o il suo trattamento possono talvolta influenzare il senso di fame. Questo può significare un aumento o una perdita di peso. Se avete notato un cambiamento nell'appetito, il vostro medico può aiutarvi a tornare in carreggiata.
