False idee spaventano molte persone che si allontanano da un terapeuta e dal rapido sollievo che questi professionisti possono fornire. Scoprite se riuscite a distinguere i miti dai fatti in questa presentazione dei redattori medici di Doctor's.
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Se la terapia vi fa pensare a una seduta sul divano a parlare della vostra infanzia, forse vi aspetta una sorpresa. La terapia nel mondo reale ha ben poco in comune con le scene di finzione in TV. Sebbene discutere del passato possa essere utile in alcune situazioni, la maggior parte delle terapie attuali si concentra sulla risoluzione dei problemi del presente e del futuro.
Fatto: è tutta una questione di strumenti
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La terapia fornisce strumenti per risolvere i problemi e migliorare la qualità della vita, afferma la psicologa Parinda Khatri, PhD. Questi strumenti possono includere abilità relazionali, gestione della rabbia o tecniche per controllare pensieri e azioni. "Non è necessario approfondire i problemi del passato", spiega la dottoressa Khatri. "Si può essere molto concentrati sul presente e sui problemi specifici che si stanno affrontando".
Mito: la terapia è per i pazzi
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La terapia ha le sue radici nel trattamento di gravi disturbi mentali, ma da allora si è diffusa. Non è necessario avere una malattia mentale per trarre beneficio dalla terapia, e cercare la terapia non significa essere malati di mente. Non è nemmeno un segno di debolezza. Al contrario, è un segno di intraprendenza. Quando la vita sembra andare fuori controllo, la terapia è uno strumento che aiuta a controllare la rotazione.
Fatto: la terapia è per la vita di tutti i giorni
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Al giorno d'oggi, la vita quotidiana significa destreggiarsi tra le esigenze del lavoro, della famiglia, della salute e della cerchia sociale. La terapia può aiutarvi a gestire meglio queste esigenze, sia che siate genitori stressati o dirigenti irascibili (o entrambi). Riuscire a gestire le esigenze quotidiane vi aiuterà a funzionare a un livello più alto e a provare più gioia.
Mito: sarete in terapia per sempre
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L'idea di essere in terapia per anni? È un altro luogo comune televisivo. Sì, alcune persone possono trarre beneficio da una terapia continua, soprattutto se hanno una malattia mentale di lunga durata. Ma molti problemi di salute mentale e di qualità della vita possono essere affrontati in poche settimane o mesi.
Fatto: la terapia a breve termine funziona
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Secondo Khatri, anche solo una o quattro sedute possono aiutare ad apportare cambiamenti significativi alla propria vita. E i benefici vanno oltre l'alleviare lo stress e l'ansia. La terapia a breve termine può aiutarvi a migliorare le vostre relazioni, a rispolverare le capacità genitoriali, a dormire meglio, a gestire il vostro peso, ad adottare abitudini sane e a diventare più efficaci nel perseguire i vostri obiettivi.
Mito: i terapeuti ascoltano e basta
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È diventata una battuta ricorrente: I terapeuti si limitano ad ascoltare e a dire cose come: "Come ti fa sentire?". Sebbene l'ascolto sia una parte fondamentale del lavoro, i bravi terapeuti parlano anche molto. Questo include porre domande mirate, aiutare il paziente a stabilire obiettivi e insegnare le abilità che lo aiuteranno a raggiungere tali obiettivi. Il terapeuta può anche assegnare compiti a casa per aiutarvi a mettere in pratica le nuove abilità.
Mito: tutte le terapie sono uguali
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Tutti i tipi di terapia sono, in sostanza, una conversazione. Ma il contenuto e la struttura di questa conversazione dipendono dal tipo di terapia. La terapia incentrata sulle soluzioni aiuta a identificare e implementare le strategie che hanno funzionato in passato. La terapia interpersonale aiuta a migliorare le interazioni con le persone della vostra vita. La psicoterapia psicodinamica, una variante della psicoanalisi tradizionale, mira a dare alle persone una maggiore comprensione dei loro conflitti psicologici e delle loro motivazioni e sentimenti inconsci. Altre opzioni includono la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e la terapia di accettazione e impegno (ACT).
Fatti sulla CBT
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La terapia cognitivo-comportamentale è una delle forme di psicoterapia più studiate. Questo approccio insegna a riconoscere e modificare i pensieri e i comportamenti autodistruttivi. È particolarmente efficace nel trattamento della depressione, dell'ansia e dell'abuso di sostanze, ma può essere utile anche per problemi quotidiani, come dormire meglio e adottare abitudini sane. Un corso tipico di CBT dura da sei a 20 sedute.
Terapia dell'accettazione e dell'impegno
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La terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT) è una forma di CBT che aiuta a diventare più flessibili nell'affrontare le sfide. Questo approccio enfatizza l'accettazione delle esperienze scomode, insieme all'impegno a compiere azioni che sostengano i propri valori personali. È particolarmente utile per affrontare lo stress sul posto di lavoro, il dolore cronico e altre condizioni mediche di lunga durata.
Fatti sulla terapia di coppia
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Pensate che la terapia di coppia sia riservata ai partner che sono sull'orlo del divorzio? In realtà la terapia è molto più efficace quando la relazione è per lo più positiva e i partner possono imparare a superare le loro differenze con rispetto. "Volete tirarvi fuori da una buca molto grande", chiede Khatri, "o imparare a costruire un ponte su una buca più piccola?". Aspettare troppo è uno dei principali errori che le coppie commettono quando si tratta di terapia.
Mito: tutti i terapeuti sono uguali
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Il termine "terapeuta" comprende persone con una vasta gamma di credenziali. Gli psichiatri sono medici formati sia per fornire psicoterapia sia per prescrivere farmaci, se necessario. Gli psicologi clinici hanno un dottorato di ricerca o uno PsyD (dottore in psicologia) e sono psicoterapeuti altamente qualificati. Non hanno una formazione medica e quindi non possono prescrivere farmaci psichiatrici, tranne in alcuni Stati in cui la legislazione ha concesso loro il privilegio di prescrivere. Gli APRN psichiatrici (Advanced Practice Registered Nurses) sono infermieri clinici specialisti o praticanti con almeno un master che hanno una formazione avanzata in salute mentale e possono fornire psicoterapia e prescrivere farmaci (in modo indipendente o sotto la supervisione di uno psichiatra, a seconda dello Stato). Anche gli assistenti sociali e i consulenti di salute mentale autorizzati sono qualificati per fornire terapia. Scegliete un professionista della salute mentale esperto nel tipo di terapia che preferite.
Un fatto: i terapeuti non sono pusher di pillole
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La prescrizione di farmaci è solo uno degli strumenti che un terapeuta può suggerire. L'uso di farmaci dipende dal motivo per cui si cerca una terapia e dalla gravità del problema. Per una depressione lieve o moderata, la terapia è spesso sufficiente. Per la depressione o l'ansia più gravi, o per alcuni altri tipi di problemi di salute mentale, una combinazione di farmaci e terapia è spesso la soluzione migliore. Chiedete al vostro medico quali sono i pro e i contro dei farmaci nel vostro caso.
Mito: la terapia è costosa
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La terapia è talvolta considerata un lusso, ma i costi sono più ragionevoli di quanto si possa pensare. L'assicurazione spesso copre i servizi di salute mentale e molte cliniche universitarie prevedono piani di pagamento o tariffe agevolate. Ricordate che una manciata di sedute può dare benefici significativi. Se ci si rivolge a un terapeuta solo per un breve periodo, il costo sarà più gestibile.
Fatto: la terapia può essere conveniente
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Se state evitando la terapia perché pensate di non avere tempo, ripensateci. Molti studi hanno orari serali e di fine settimana e alcuni terapeuti sono disposti a fare sedute per telefono o via Skype (a patto che non siate in grave difficoltà). Invece del tradizionale appuntamento di un'ora, i terapeuti possono essere flessibili per adattarsi anche agli orari più impegnativi. Questo funziona meglio per questioni mirate, come ad esempio come dormire meglio o gestire la rabbia.
