Consigli su come affrontare la depressione. Il medico mostra come ottenere di più dai farmaci per la depressione, comprese informazioni sull'esercizio fisico, la dieta e gli integratori.
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Possono essere necessarie almeno un paio di settimane perché i farmaci per la depressione facciano effetto, e fino a 12 settimane per capire se stanno davvero funzionando. Voi e il vostro medico potreste dover fare degli esperimenti per trovare la dose giusta, il farmaco giusto o addirittura la combinazione giusta di farmaci. Non arrendetevi. Gli studi dimostrano che molti adulti affetti da depressione sono in grado di trovare un farmaco che li aiuti.
Non smettere di prendere le medicine
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Non si può diventare dipendenti dagli antidepressivi, ma si possono avere sintomi di astinenza se si interrompe troppo rapidamente l'assunzione di alcuni antidepressivi. Smettere improvvisamente potrebbe causare mal di testa, dolori muscolari, mal di stomaco o altri problemi. Non smettete se non ve lo dice il medico. Il medico vi darà un programma di riduzione lenta.
Prendetelo nel modo giusto
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Chiedete al vostro medico quando prendere il farmaco, se assumerlo con il cibo e se dovete evitare di prendere altri farmaci o alimenti nello stesso momento. Anche le vitamine, gli integratori e i farmaci non soggetti a prescrizione medica, come lo sciroppo per la tosse, possono influire sugli antidepressivi. Chiedete cosa fare se saltate una dose: Prendere il prima possibile o aspettare la dose successiva?
Prestare attenzione agli effetti collaterali
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Molti effetti collaterali scompaiono nel giro di una o due settimane, ma altri possono essere un segnale della necessità di modificare l'assunzione. Cercate insonnia, nausea, aumento di peso, vertigini e problemi sessuali. Tenete traccia di tutti i problemi in modo da poter aiutare il medico a mettere a punto il trattamento. Se si hanno pensieri di suicidio, parlarne subito con la famiglia o con il medico.
Parlare delle cose
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La depressione di solito presenta una combinazione di sintomi fisici, emotivi e mentali. Gli studi dimostrano che il modo più efficace per trattare la depressione è una combinazione di farmaci e terapia. Le opzioni vanno dalla consulenza, come la terapia cognitiva, all'incontro con un gruppo di sostegno. Imparare a gestire i conflitti, i traumi, le perdite o lo stress che scatenano la malattia può aiutare a stare bene.
Fate muovere il vostro corpo
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Lavorate sulla vostra forza fisica ed emotiva. L'esercizio fisico può alleviare i sintomi della depressione, soprattutto se si fanno attività che fanno aumentare la frequenza cardiaca. In effetti, l'esercizio fisico può talvolta funzionare come gli antidepressivi per le persone con depressione lieve o moderata. Aiuta ad alleviare lo stress e dà un senso di benessere. L'esercizio fisico aiuta a sentirsi subito meglio. E se si continua a praticarlo, queste sensazioni durano nel tempo.
Scegliere una dieta sana
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Mangiare gli alimenti giusti aiuta il corpo a lavorare al meglio. E quando il corpo è in forma, il trattamento funziona bene. Un apporto insufficiente di alcune vitamine e minerali può peggiorare la depressione. Inoltre, le ricerche dimostrano che gli alimenti che fanno male al cuore, come i grassi saturi, possono addirittura aumentare il rischio di sviluppare la depressione. Inoltre, limitate l'assunzione di alcolici o evitateli del tutto se il medico ritiene che il consumo di alcol sia un problema.
Dormire bene
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Dormire a sufficienza migliora l'umore e aiuta a gestire lo stress. In effetti, la maggior parte delle persone affette da depressione ha problemi di sonno. Per dormire meglio, fate esercizio fisico, seguite un orario regolare per i pasti e per andare a letto, limitate la caffeina e l'alcol, uscite all'aperto durante il giorno e adottate una routine rilassante per andare a letto.
Pensare fuori dagli schemi
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I trattamenti non tradizionali o alternativi possono alleviare alcuni sintomi, aiutare a rilassarsi e alleviare problemi come il dolore fisico o l'ansia che peggiorano la depressione.
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Agopuntura
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Yoga
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Massaggio
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Meditazione
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Riflessologia (applicare una pressione sui nervi dei piedi o delle mani; gli operatori ritengono che ciò stimoli la guarigione)
Vitamine e altri nutrienti
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Le persone con un basso livello di vitamina D sembrano più inclini alla depressione, ma l'assunzione di una dose supplementare di D non sempre aiuta a sentirsi meglio. Alcuni studi dimostrano che l'EPA (acido eicosapentaenoico), presente nell'olio di pesce, può aiutare a trattare la depressione. L-metilfolato (Deplin) -- si rivela promettente per aumentare i benefici degli antidepressivi in alcuni pazienti. Parlate con il vostro medico per capire se è adatto a voi.
Considerare l'iperico
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L'antica erba di San Giovanni è spesso prescritta per la depressione in Europa. Molti studi hanno dimostrato che, nei casi più lievi, può essere utile quanto un farmaco. Ma non sembra funzionare per la depressione grave. Può anche interagire con gli antidepressivi, quindi parlatene con il vostro medico prima di usarla.
Parlate con il vostro medico degli integratori
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SAMe:
(s-adenosilmetionina) Alcuni studi dimostrano che può aiutare e può essere efficace quanto gli antidepressivi.
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5-HTP
(5-idrossitriptofano) Un popolare precursore della serotonina da banco che non è ancora stato dimostrato essere un trattamento sicuro ed efficace per la depressione.
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Acidi grassi Omega-3:
Ottimi per il cuore e promettenti per la depressione, ma non ancora raccomandati
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Valeriana:
Non ci sono prove che aiuti la depressione.
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Kava:
Anch'essa non provata, e forse pericolosa per il fegato
