Come affrontare la depressione dopo una rottura: Scopri le informazioni

Le emozioni dolorose sono normali dopo una rottura. Ma a volte la fine di una relazione scatena la depressione. Scoprite cosa fare se vi succede.

Non dovete affrontare la rottura da soli. Parlate con il vostro medico se il vostro umore negativo non si risolve mai o se ostacola la vostra vita quotidiana. Insieme potrete trovare il trattamento giusto per aiutarvi ad andare avanti.

Perché le rotture sono difficili

L'amore romantico può essere come una droga. Innesca il rilascio di sostanze chimiche positive nel cervello. Perderlo durante una rottura può causare problemi emotivi e fisici, come ansia e stanchezza.

Lo stress emotivo può anche provocare una scarica di ormoni dello stress che fanno sentire come se si stesse per avere un attacco di cuore. È la cosiddetta sindrome del cuore spezzato.

A volte, inoltre, la propria identità è legata al rapporto di coppia. Ciò significa che una rottura può sconvolgere il modo in cui pensate a voi stessi. Potreste sentirvi a disagio mentre vi adattate al nuovo concetto di voi stessi.

Altri sintomi comuni dopo una rottura sono:

• Solitudine

• Tristezza

• Irritabilità

• Cambiamento dell'appetito

• Problemi di sonno

Una rottura tende a causare maggiore angoscia in determinate situazioni. Queste includono:

• Non ve lo aspettate.

• Siete molto impegnati.

• Vivete insieme.

• Vi sentite rifiutati o traditi.

• Sei un adolescente o un giovane adulto.

• Sei una donna.

Come capire se si è depressi

È comune sentirsi depressi per un po' di tempo dopo una rottura. Ma il disturbo depressivo maggiore, o depressione clinica, è diverso dalla normale tristezza. È costante, dura almeno 2 settimane e può influenzare tutti gli aspetti della vita. Eventi di vita stressanti, come una rottura, possono scatenare la depressione. Ma è possibile avere sintomi simili alla depressione senza avere un disturbo dell'umore. È importante sapere quali sono i sintomi da ricercare.

Per avere una depressione clinica, è necessario che si verifichino alcuni dei seguenti sintomi:

• Tristezza o preoccupazione continua

• Sensazione di vuoto

• Irritabilità

• Stanchezza

• Sentimenti generali di colpa o di inutilità

• Nessuna speranza per il futuro

• Minore interesse per le cose che piacevano un tempo

• Cambiamento dell'appetito

• Problemi di sonno

• Difficoltà a pensare chiaramente o a prendere decisioni

• Lentezza nel muoversi o nel parlare

• Irrequietezza

• Mal di testa

• Dolore al corpo o problemi di stomaco

• Pensieri di morte o di suicidio

Fattori di rischio

La maggior parte delle persone non sviluppa depressione dopo una rottura. Ma è più probabile che ciò accada in alcuni casi. Tra questi vi sono:

• Avete una storia di depressione. È più probabile che si verifichi un altro episodio depressivo se se ne è avuto uno in passato.

• Fate abuso di droghe e alcol. Un disturbo da uso di sostanze può mascherare un disturbo dell'umore nascosto o peggiorare la depressione.

• Avete un disturbo dell'adattamento. Si tratta di una condizione in cui si ha una reazione molto forte allo stress o a un cambiamento inaspettato. I sintomi della depressione potrebbero richiedere 3-6 mesi per scomparire. In alcuni casi, potrebbe essere necessario più tempo.

• Manca il sostegno sociale. Se siete depressi, potreste allontanarvi dagli amici e dalla famiglia. D'altra parte, la solitudine può peggiorare la tristezza.

• Avete più fattori di stress contemporaneamente. La vostra rottura potrebbe essere più difficile da gestire se dovete trasferirvi, trovare un altro lavoro o subire un altro tipo di cambiamento o perdita nello stesso momento.

Come guarire

Ci vorrà del tempo, ma ci sono dei passi da fare per superare la rottura. Ognuno di noi è diverso, quindi ciò che aiuta qualcun altro potrebbe non funzionare per voi. L'importante è prendersi cura di sé durante il percorso.

Ecco alcuni modi sani per sentirsi meglio:

• Evitare i social media. Potreste essere tentati di controllare il vostro ex. Ma questi promemoria potrebbero scatenare sentimenti negativi e rallentare la vostra guarigione.

• Evitare il proprio ex. Non è sempre possibile, soprattutto se avete figli. Ma cercate di limitare il più possibile i contatti subito dopo la rottura.

• Stabilite dei limiti di pensiero. È più probabile che vi deprimiate se ruminate. È quando si pensa continuamente a qualcosa. Potreste avere un certo controllo sui vostri pensieri ossessivi se ogni giorno riservaste solo una certa quantità di tempo, ad esempio 30 minuti, per elaborare la vostra rottura.

• Meditare. La meditazione mindfulness insegna a concentrarsi sul momento presente. Gli studi dimostrano che questa pratica può aiutare a ridurre le preoccupazioni e i ruminare.

• Esercizio fisico. L'attività fisica, praticata alcune volte alla settimana per 3-6 mesi, può aiutare a ridurre i sintomi della depressione in alcune persone.

• Siate clementi con voi stessi. Una rottura può danneggiare la vostra autostima. Invece di soffermarvi su ciò che avete fatto di sbagliato, cercate di imparare dai vostri errori. Questo vi aiuterà ad avere relazioni migliori in futuro.

• Parlate di quello che state facendo. Non tenete a freno i vostri sentimenti. Uno studio ha dimostrato che le persone si sentivano meglio quando si incontravano con i ricercatori per discutere di come stavano gestendo la loro rottura.

• Non isolatevi. Anche se non parlate della vostra rottura, è importante avere contatti con altre persone. Se non potete incontrarvi di persona, mandate un messaggio o una videochiamata agli amici o alla famiglia.

• Guardare al futuro. Pensare alla vostra prossima relazione potrebbe aiutarvi a sentirvi fiduciosi per il futuro.

Quando rivolgersi a un professionista

Rivolgetevi al vostro medico di base o a uno psicologo se il vostro umore basso è costante e non migliora dopo un paio di settimane. Dovreste fissare un appuntamento prima se non riuscite a svolgere le normali attività, come lavarvi, mangiare o andare al lavoro.

Il medico potrebbe suggerirvi di provare uno o entrambi i seguenti farmaci:

• Terapia di dialogo. Un consulente può aiutarvi a elaborare i vostri pensieri e le vostre emozioni in modo sano. Potreste trarre beneficio dalla terapia cognitivo-comportamentale (CBT), dalla terapia interpersonale o dalla terapia di problem solving.

• Farmaci. Gli antidepressivi agiscono sulle sostanze chimiche presenti nel cervello che influenzano le sensazioni e la gestione dello stress. Potrebbe essere necessario provare diverse opzioni per trovare quella giusta. Lasciate che facciano effetto per almeno 2-4 settimane. Non interrompere l'assunzione senza averne prima parlato con il medico.

• Chiedete subito aiuto se pensate di farvi del male. I pensieri di suicidio sono un grave sintomo di depressione. È possibile chiamare la National Suicide Prevention Lifeline in qualsiasi momento della giornata al numero 800-273-8255.