Scoprite i rimedi casalinghi e i trattamenti medici per alleviare i sintomi della depressione e accelerare la guarigione.
I sintomi della depressione includono:
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Stanchezza o perdita di energia
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Troppo sonno o difficoltà a dormire
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Sensazione di tristezza
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Perdita di interesse o di piacere nelle attività
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Pensieri di morte o di suicidio
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Cambiamenti nell'appetito
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Difficoltà a pensare, concentrarsi o prendere decisioni
Molti tipi di depressione richiedono la terapia del dialogo o l'assunzione di farmaci. La maggior parte dei farmaci antidepressivi agisce sui neurotrasmettitori, sostanze chimiche del cervello associate alla depressione.
Gli antidepressivi più comunemente prescritti sono gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), come la fluoxetina (Prozac) e la paroxetina (Paxil). Questi farmaci sono generalmente più sicuri di altri a dosi più elevate e presentano meno effetti collaterali problematici. Tuttavia, sono disponibili diverse opzioni di antidepressivi e il medico lavorerà con voi per trovare il farmaco e il dosaggio giusti.
In rari casi, il medico può consigliare alternative ai farmaci, tra cui procedure mediche come la terapia elettroconvulsivante, la stimolazione magnetica transcranica o la stimolazione del nervo vago.
Sebbene molte persone affette da depressione necessitino di una terapia o di altre cure mediche professionali, esistono rimedi casalinghi che possono aiutare a risolvere casi lievi o integrare il trattamento.
Rimedi e trattamenti per la depressione
Esistono diverse strategie e trattamenti che possono aiutare a gestire i sintomi della depressione. Possono anche aiutare a prevenire le recidive dopo che la reazione depressiva è passata.
Stile di vita sano
Lo stile di vita influenza la depressione. Quando si è depressi, è più probabile che si facciano scelte non salutari, e le scelte non salutari possono aumentare la depressione.
Per avere uno stile di vita sano, è necessario dormire molto ed evitare l'alcol e le droghe ricreative, che possono peggiorare i sintomi.
Si dovrebbe anche cercare di fare esercizio fisico regolarmente. L'esercizio fisico aiuta ad alleviare i sintomi della depressione in quanto:
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Rilasciando endorfine (sostanze chimiche del benessere del cervello)?
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Distraggono dalle preoccupazioni
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Produrre fiducia in se stessi
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Aumentare i contatti sociali, se in palestra o in un ambiente di allenamento di gruppo.
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Agisce come una sana strategia di coping?
Anche se quando si è depressi non si è motivati a fare attività fisica, questa è una delle attività più rapide ed efficaci per alleviare i sintomi.
Alcuni psichiatri ritengono che la dieta sia importante per la salute mentale a causa di una relazione tra salute dell'intestino e depressione. Esiste persino un campo emergente di psichiatria nutrizionale, che si concentra sulla relazione tra salute mentale e nutrizione?
La dieta più spesso raccomandata come trattamento della depressione è la dieta mediterranea. Questa dieta a base prevalentemente vegetale comprende frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre come fagioli, lenticchie e piselli.
Rimedi erboristici
Studi clinici dimostrano che lo zafferano e l'iperico possono contribuire a ridurre i sintomi della depressione. Tuttavia, l'iperico può causare effetti collaterali e interferire con i farmaci prescritti.
In alternativa, si può provare una bevanda calda. Negli studi sugli animali, il tè verde e l'estratto di cacao hanno mostrato un potenziale antidepressivo. Per sapere se queste bevande sono efficaci nel trattamento degli esseri umani sono necessarie ulteriori ricerche.
All'aria aperta
L'interazione con la natura può migliorare l'umore e le funzioni cognitive.
Anche la luce del sole può contribuire ad alleviare i sintomi della depressione. Infatti, la diminuzione della luce diurna è uno dei fattori principali del disturbo affettivo stagionale. Prendere abbastanza sole può aumentare l'energia e aiutare a sentirsi più vigili.
Contatto sociale
Le persone depresse tendono a isolarsi dagli altri. Tuttavia, l'interazione faccia a faccia con amici e familiari può migliorare e stabilizzare notevolmente la salute mentale.
Esprimere le emozioni
Esprimere le proprie emozioni può aiutare a controllare e a capire ciò che si prova, oltre che a migliorare l'umore. Esistono diversi metodi che possono aiutarvi a esprimere le vostre emozioni:
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Scrivere un diario
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Partecipare a gruppi di sostegno locali
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Confidarsi con un familiare o un amico
Se nessuno di questi metodi è d'aiuto, potrebbe essere il momento di rivolgersi a un terapeuta autorizzato che possa offrire una guida migliore e strategie per affrontare il problema.
Trattamenti e tecniche alternative?
Molte terapie e pratiche alternative sono utilizzate per trattare la depressione. La loro efficacia varia da persona a persona:
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Agopuntura
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Meditazione zen
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Lo yoga
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Musicoterapia
Quando rivolgersi al medico
La depressione è una condizione grave che può richiedere la prescrizione di farmaci o una terapia formale. Sebbene ci si debba sentire liberi di parlare con il proprio medico della depressione per qualsiasi motivo, è bene accertarsi di chiedere il parere del medico se:?
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I sintomi persistono per più di due settimane
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Si sono avuti pensieri di suicidio e/o si è messo in atto un piano
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La depressione interferisce con la capacità di prendersi cura di sé o degli altri
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Ha recentemente subito un cambiamento di terapia farmacologica
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Si verificano forti sbalzi d'umore
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Avverte sintomi fisici diversi dalla stanchezza?
Alcune malattie possono simulare la depressione, quindi è bene escludere cause alternative quando si manifestano i sintomi della depressione.
Cure d'emergenza
Se la depressione vi ha indotto a farvi del male, a pensare al suicidio o a pensare di farvi del male in qualsiasi modo, chiamate immediatamente il 9-1-1. Potete anche contattare la National Suicide Prevention Lifeline per ricevere assistenza immediata: 1-800-273-TALK o 1-800-273-8255.
