Lo yoga può avere benefici per la salute fisica e mentale. Scoprite come può aiutare le persone affette da depressione e ansia.
In generale, i benefici dello yoga possono includere meno stress, una frequenza cardiaca più bassa e una pressione sanguigna più bassa.
Tenete presente che lo yoga non sostituisce altri tipi di trattamento della depressione o dell'ansia. Il medico può suggerire questo e altri tipi di esercizio fisico insieme al piano di trattamento, che potrebbe includere terapia e/o farmaci. Non interrompere gli altri trattamenti senza consultare il medico, lo psichiatra o il terapeuta.
Cosa dimostra la ricerca
Gli studi dimostrano che lo yoga può aiutare anche le persone affette da depressione, ma il suo effetto sui disturbi d'ansia non è chiaro.
Da una revisione di studi è emerso che le persone con diversi disturbi mentali che hanno praticato yoga fisicamente attivo per una media di 60 minuti, una o due volte alla settimana, per circa 2,5 mesi hanno avuto meno sintomi depressivi. Gli stili di yoga erano considerati fisicamente attivi se facevano muovere le persone per almeno metà del tempo della lezione e si concentravano su specifici movimenti del corpo (asana), sulla respirazione (pranayama) e/o sulla consapevolezza (inclusa la meditazione).
I ricercatori devono ancora capire meglio come lo yoga riduca i sintomi depressivi e se determinati stili di yoga e pose funzionino meglio di altri.
Come iniziare a praticare lo yoga
Se è da un po' che fate attività fisica regolare, dovreste essere in grado di aggiungere alla vostra routine un movimento leggero o moderato senza doverne parlare con il vostro medico. Se avete più di 50 anni, avete una patologia o siete in gravidanza, consultate il vostro medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi.
Il corso di yoga giusto per voi
Lo yoga è disponibile in molti stili, quindi leggete la descrizione della lezione prima di iscrivervi. Iyengar, Bikram e Hatha sono tre tipi di yoga molto diffusi che si concentrano su posizioni fisiche, tecniche di respirazione e meditazione.
Potete cercare un corso per principianti in una palestra locale, uno studio di yoga, un centro sociale o un luogo di culto. Potete sempre chiedere a un istruttore di poter seguire una lezione in anteprima per vedere se vi sentite a vostro agio. Se preferite le sessioni online, anche queste sono un buon modo per vedere se lo stile di una classe è adatto a voi - e ci sono molte opzioni online.
Quando partecipate a un corso, comunicate all'insegnante le vostre preoccupazioni o i vostri limiti fisici. L'istruttore dovrebbe aiutarvi ad adattare le pose, se necessario.
I ricercatori non sanno se esiste una quantità ideale di yoga da praticare, ma una lezione di un'ora alla settimana potrebbe essere un buon punto di partenza. Se è troppo, iniziate con poche pose e aumentate la vostra pratica lentamente. Le ricerche suggeriscono che più sessioni di yoga si fanno a settimana, più i sintomi depressivi o ansiosi si attenuano. Ma come per ogni attività, non bisogna esagerare.
Rimanete in sintonia con le sensazioni del vostro corpo e della vostra mente durante e dopo la lezione di yoga. Dal punto di vista fisico, lo yoga può essere una sfida, ma non dovrebbe far male. Se dopo una lezione vi sentite tristi, stressati o come se non aveste più energia, quel tipo di lezione potrebbe non fare per voi. Potete provare altri stili di lezioni finché non trovate quello che fa per voi.
