Scoprite come la curcuma può aiutare a combattere la depressione. La curcumina affonda le sue radici in pratiche secolari. Per saperne di più su curcuma e depressione.
Come può funzionare? I benefici della curcuma per la salute derivano principalmente dalla curcumina, una sostanza chimica che si trova nel gambo della radice. Gli studi dimostrano che la curcumina può alleviare l'infiammazione del sistema immunitario. Ed è sempre più evidente che l'infiammazione è legata alla depressione.
Abbiamo bisogno di molte altre ricerche per capire se funziona per la depressione. Ma gli studi sulla curcumina negli animali hanno rilevato che potrebbe:
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influenzare la serotonina e la dopamina, sostanze chimiche del cervello che controllano l'umore e il comportamento
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Modifica le parti del cervello che rispondono allo stress
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Proteggono dai danni alle strutture che producono energia nelle cellule (mitocondri)
Curcuma e Curcumina
La curcuma è una pianta trasformata in una spezia utilizzata nella cucina indiana, del sud-est asiatico e del Medio Oriente. Fa parte della famiglia dello zenzero e viene coltivata nelle zone tropicali di tutto il mondo. È probabilmente più conosciuta come ingrediente del curry in polvere.
Una radice di curcuma media contiene dal 2% al 9% di curcumina. Gli scienziati hanno studiato se la curcumina possa aiutare ad alleviare condizioni che vanno dall'artrite all'acne. La ricerca ha rilevato che potrebbe:
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aiutare a prevenire l'infiammazione. L'infiammazione è la risposta sana dell'organismo a una sostanza irritante. Ma l'infiammazione a lungo termine può essere dannosa.
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Hanno effetti antiossidanti. Gli antiossidanti sono sostanze in grado di prevenire alcuni tipi di danni alle cellule.
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Riducono il rischio di cancro. I ricercatori stanno ancora studiando gli effetti anti-cancro nell'uomo. Ma gli studi condotti sugli animali dimostrano che la curcuma potrebbe proteggere dai tumori del colon, dello stomaco e della pelle.
Trattamento della depressione
Non sappiamo ancora se la curcumina possa funzionare come i farmaci standard per la depressione e come interagisca con questi farmaci. I ricercatori devono condurre studi più ampi per comprendere gli effetti a lungo termine della curcumina sulle persone affette da depressione.
Al momento, non si ritiene che la curcumina sia una buona alternativa ai farmaci e alla terapia per la depressione. Alcuni studi hanno rilevato che la curcumina non ha funzionato meglio di un placebo (un falso trattamento) per trattare la depressione.
Dosaggio e suggerimenti
È sicuro consumare la curcuma negli alimenti. Ma per ottenere la quantità di curcumina utilizzata nella maggior parte degli studi, è necessario assumere un integratore.
Prima di assumere un integratore di curcuma o di curcumina o di modificare i farmaci per la depressione, consultate il vostro medico. Se si ottiene il via libera, ecco alcuni consigli:
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Controllate l'etichetta. Il corpo non riesce ad assorbire bene la curcumina. La scompone rapidamente e la elimina come rifiuto. Cercate prodotti a base di curcumina realizzati con la tecnologia dei fitosomi o con un estratto di pepe nero chiamato piperina. Questi prodotti favoriscono l'assorbimento.
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Conoscere la dose. 500 milligrammi (mg) di curcuma due volte al giorno è la dose standard. Ma è possibile assumerne di più o di meno, a seconda delle proprie condizioni di salute. Parlate con il vostro medico di ciò che è giusto per voi.
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Utilizzate prodotti di qualità. Per cucinare, cercate l'autentica curcuma indiana. Se assumete un integratore, assicuratevi che sia composto principalmente da principi attivi.
Potrebbe essere necessario un po' di tempo per vedere gli effetti. Alcuni studi hanno mostrato un miglioramento dei sintomi depressivi solo dopo 4-6 settimane di trattamento.
Effetti collaterali e sicurezza
Il rischio di effetti collaterali della curcumina e della curcumina è basso. Tuttavia, ci sono alcuni aspetti a cui prestare attenzione:
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Eruzione cutanea. La curcumina a volte provoca un'eruzione cutanea rossa e pruriginosa chiamata dermatite da contatto.
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Problemi di stomaco. La curcumina potrebbe causare gonfiore o irritazione allo stomaco. Assicurarsi di assumerla con il cibo.
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Reazioni ai farmaci. Evitare la curcuma se si assumono anticoagulanti. Potrebbe aumentare il rischio di emorragie. Inoltre, alcuni farmaci chemioterapici potrebbero non funzionare bene se si assume la curcuma.
