I ricercatori hanno trovato un legame tra la meditazione e la salute mentale. Sebbene non possa curare la depressione, può aiutare a gestirne i sintomi. Scoprite come.
-
umore basso che non si riesce a scrollarsi di dosso
-
La solitudine
-
Stanchezza
-
Voglia di stare da soli
-
Mancanza di interesse per le attività
-
Tristezza
-
Problemi di sonno
-
Ansia e irritabilità
-
Cambiamenti nell'appetito
-
Pensieri suicidi
-
Difficoltà di concentrazione
Se questi sintomi si manifestano per più di due settimane, è possibile che si tratti di un disturbo depressivo. La meditazione può aiutare a gestire questi sintomi se si sa come farlo. Se la si pratica regolarmente, può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, che possono causare la depressione.
Come la depressione influisce sulla salute mentale
Come reagisce il cervello allo stress? I principali fattori scatenanti della depressione sono lo stress e l'ansia. La meditazione aiuta a modificare questi sentimenti e pensieri, allenando il cervello a concentrarsi su una sola cosa. Quando i pensieri negativi si fanno sentire, il cervello torna a concentrarsi su quel punto, lasciando passare le emozioni negative e le sensazioni fisiche.
Agisce su regioni specifiche del cervello collegate alla depressione. Per esempio, l'area che si occupa di sé tende ad andare in tilt quando si è stressati. Si tratta della corteccia prefrontale, che crea informazioni su di sé.
Un'altra regione cerebrale interessata dalla depressione è l'amigdala, nota anche come "regione della paura". Questa regione indica se combattere o fuggire di fronte al pericolo. Fa produrre alle ghiandole surrenali il cortisolo, un ormone dello stress che risponde alla paura e alla minaccia. Queste due regioni lavorano duramente l'una contro l'altra, causando la depressione. Il centro me lavora per reagire allo stress e il centro della paura risponde a un pericolo che è solo nella nostra mente.
Impatto della meditazione sulla salute mentale
La meditazione non può far scomparire tutti i sintomi della depressione, ma aiuta a gestirli. Funziona cambiando il modo in cui il cervello reagisce allo stress e all'ansia. Quando si medita, si annullano i fattori scatenanti stimolati dalla corteccia prefrontale e dall'amigdala. Questo spiega perché i livelli di stress diminuiscono.
La meditazione protegge l'ippocampo. L'ippocampo è responsabile della memoria e dell'apprendimento. Se si medita per 30 minuti al giorno per otto settimane, si aiuta il cervello ad aumentare la materia grigia in quest'area. Le ricerche dimostrano che le persone con episodi depressivi ricorrenti hanno un ippocampo più piccolo.
Aiuta a cambiare il modo di pensare. La depressione comporta molti pensieri negativi e cupi. È comune sentirsi arrabbiati con la vita e con se stessi. La meditazione non fa dimenticare lo stress e non blocca i pensieri negativi. Al contrario, offre un modo per accorgersi di questi pensieri e sentimenti. Ciò può sembrare controintuitivo, poiché comporta il rafforzamento della consapevolezza di tali pensieri e sentimenti. Tuttavia, la pratica aiuta a creare consapevolezza e ad accettarli.
Prepara la mente ad affrontare situazioni stressanti. Se una visita dal medico vi rende nervosi o stressati, meditare qualche minuto prima può calmarvi. La meditazione sposta l'attenzione dalla risposta allo stress a uno stato di calma. La pratica consente di astenersi dall'agire su quei pensieri e sentimenti se non si vuole farlo. Al contrario, riconoscete e apprezzate il fatto che, sebbene vi influenzino, non sono voi. Lasciateli andare delicatamente mentre meditate, interrompendo i cicli negativi dello stress e della depressione.
Tipi di meditazione che possono aiutare ad affrontare la depressione
Alcuni tipi di meditazione aiutano a gestire la depressione. Ricordate di continuare a seguire i farmaci e gli altri trattamenti mentre continuate a praticare la meditazione. Utilizzatela come parte delle vostre cure mediche convenzionali e, se possibile, sotto la supervisione del vostro medico.
-
Meditazione di amorevolezza. Si concentra sulla creazione di un ambiente amorevole e gentile per se stessi. Può aiutare a rimuovere i sentimenti di dubbio e autocritica.
-
Meditazione mindfulness. Alcuni la considerano la forma più potente di meditazione. La maggior parte delle altre forme di meditazione deriva da questo tipo. Si tratta di essere consapevoli del momento presente e di sentirlo appieno.
-
Terapia cognitiva basata sulla mindfulness. È un ramo della meditazione mindfulness. Si fonde con la terapia cognitivo-comportamentale per ottenere risultati efficaci e si concentra sul cambiamento dei modelli di comportamento e dei pensieri dannosi.
-
Yoga. È una pratica meditativa che prevede posizioni fisiche, tecniche di respirazione e meditazione.
-
Visualizzazione. Quando ci si concentra su immagini piacevoli, il cervello si calma. Cambia il modo di ricordare i ricordi negativi. Si finisce per avere pensieri felici.
-
Cantilena. Attiva le parti del cervello coinvolte nel controllo delle emozioni e nella regolazione dell'umore.
-
Meditazione camminata. Aiuta a mantenersi mentalmente e fisicamente in salute e a migliorare la flessibilità.
La meditazione permette di superare i sentimenti e le emozioni negative che accompagnano la depressione. Questa pratica consiste nel concentrare la mente su una cosa e aiutarla a rilassarsi. Scegliete l'approccio alla meditazione che funziona meglio per voi e fatelo diventare una routine. Noterete che i sintomi diminuiscono o diventano più gestibili.
