Il vostro coniuge è depresso? Se la persona amata si ritira dalle attività o dal sesso, passa più tempo da sola o beve più alcol di un tempo, potrebbe essere affetta da depressione. Scoprite cosa fare se il vostro partner si rifiuta di andare in terapia e ottenete consigli per proteggere la vostra salute mentale.
Segni che il coniuge è depresso
Cambiamenti improvvisi nelle abitudini o nei comportamenti quotidiani del coniuge possono essere segnali precoci di depressione, afferma il rabbino Misha L. Ben-David, LCDC, life coach e consulente pastorale presso il Neshama Counseling and Coaching di Austin, TX.
Potreste notare che mangiano o bevono in modo diverso, hanno un comportamento più scontroso o si isolano. Potrebbero evitare il contatto con voi. Alcune persone si buttano in attività o hobby solitari, o addirittura in comportamenti compulsivi, come comprare auto o spendere molti soldi, dice.
Improvvisamente, il vostro partner potrebbe iniziare a..:
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Piangere o sembrare molto arrabbiato spesso
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Mancanza di energia o di interesse per le attività
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Perdita di concentrazione o di attenzione
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Dormire più spesso o molto poco
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Bere più alcolici rispetto al passato o fare uso di droghe
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Perdere interesse per il sesso
Evitare il circolo vizioso
Se il coniuge depresso si allontana da voi o ha continui scatti d'ira, è facile sentirsi feriti e alienati e reagire con comportamenti analoghi, afferma Jacques Barber, PhD, preside della Gordon F. Derner School of Psychology dell'Adelphi University di Garden City, NY.
Questo può creare un circolo vizioso e rendere il coniuge depresso ancora più depresso, alienato, arrabbiato e ripiegato su se stesso. Bisogna rendersi conto che affrontare la depressione è molto difficile e che il vostro partner non sta facendo qualcosa di malvagio. È la depressione. Se qualcuno è sempre arrabbiato con te, vorrai essere arrabbiato anche tu! Ma ricordate: La depressione non è contagiosa. Non durerà per sempre e può essere curata. È facile dare la colpa a se stessi. Ma la maggior parte delle coppie sopravvive a questa situazione.
Dovreste programmare un intervento con altri amici e familiari per parlare dei problemi del vostro coniuge depresso? Prima di fare questo passo, è bene fare attenzione, dice Ben-David.
È importante non essere accusatori. È più importante osservare e far sapere cosa si è notato. Dite: "Ti ho visto più cupo e infelice". Parlate dei cambiamenti che avete osservato, dice. Va bene anche condividere i propri sentimenti e far sapere al coniuge che si è feriti da specifici cambiamenti di comportamento. Ditegli: "Non facciamo più sesso. Non passi più tempo con me.
Possono negare il problema
Un coniuge depresso può negare di avere un problema, dice Ben-David.
Molte persone con depressione o problemi di salute mentale non vogliono essere curate. Forse vogliono solo essere ascoltate. Se, ascoltando il vostro partner, sentite cose troppo dolorose da gestire, rivolgetevi a un professionista per chiedere aiuto. Il vostro coniuge potrebbe non identificare i suoi comportamenti come depressione. Se si comporta in modo esagerato con il sesso, l'alcol, le droghe o il cibo, potrebbe dire: "Ne ho bisogno. Allevia il mio stress.
Incoraggiate il vostro coniuge a chiedere aiuto e una diagnosi a un professionista della salute mentale. Può iniziare con la terapia del colloquio e, se ne ha bisogno, con la prescrizione di farmaci, dice Barber. Fissate un appuntamento con uno psicologo, uno psichiatra, un consulente o un medico di famiglia per ottenere una diagnosi e iniziare la terapia.
È dimostrato che la psicoterapia più i farmaci funzionano meglio per la depressione rispetto ai soli farmaci. I farmaci senza parlare non aiutano, dice Barber, che aggiunge che i farmaci possono essere più appropriati per trattare le persone con depressione grave.
Alcune coppie scelgono di fare terapia insieme, soprattutto se la depressione ha portato a problemi sessuali nel matrimonio, come una relazione, dice Ben-David. Il vostro partner depresso potrebbe preferire una terapia da solo. Se sta lottando contro una dipendenza, deve curarla prima di affrontare la depressione, dice Ben-David.
Non esiste una soluzione rapida. Alcune persone possono assumere un farmaco per la depressione, ma non funziona, oppure vanno in terapia e non funziona. Bisogna essere persistenti, dice Ben-David.
Rimanere positivi e fare attività fisica
E se il vostro coniuge si rifiuta di andare in terapia? Potreste sentirvi senza speranza, ma cercate di essere positivi, perché spesso la depressione è curabile, dice Barber. Sebbene il coniuge debba seguire la terapia e/o i farmaci per alcuni mesi, fino al 90% delle persone affette da depressione migliora con il trattamento.
L'importante è dare loro affetto. Potreste sentirvi rifiutati. Ma si tratta di una situazione particolare e il loro comportamento fa parte della depressione, dice Barber. Siate incoraggianti. Invitateli a fare più attività insieme che siano divertenti. Fate qualcosa di attivo come l'esercizio fisico. La depressione spesso causa letargia. Invitate il vostro coniuge a fare una passeggiata o ad andare in spiaggia, se ne avete una nelle vicinanze.
Che il coniuge accetti o meno di andare in terapia, ci sono alcune cose da non fare in risposta alla sua rabbia o al suo rifiuto, dice Ben-David.
Evitare di incolpare o attaccare il coniuge per il suo comportamento. Non continuate a dire: "Hai fatto questo e mi hai fatto sentire male". Anche contrattare con loro non è generalmente utile. Un approccio del tipo "o tutto o niente" non funziona, dice. Suggerite invece attività sane da fare insieme o con amici di cui vi fidate. Andate a un concerto all'aperto o ascoltate la musica che piace a entrambi. Un comportamento che talvolta prescrivo alle coppie è quello di leggersi a vicenda. Questo ha una qualità nutritiva e può aiutare a creare un legame.
Praticare la cura di sé
È importante prendersi cura di sé mentre si aiuta il coniuge depresso. Potreste scegliere di iniziare una terapia per esprimere i vostri sentimenti riguardo al vostro matrimonio e trovare il modo di affrontarli.
Ecco alcuni consigli che vi aiuteranno a mantenervi in salute emotiva e fisica:
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Dormire a sufficienza
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Esercitarsi regolarmente
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Mangiare una dieta sana ed equilibrata
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Consultare libri di auto-aiuto per i partner di coniugi depressi
Non considerate la depressione del vostro coniuge come un riflesso negativo sul vostro valore come partner o persona, dice Ben-David.
Questo può sembrare molto personale per voi. Se il vostro coniuge si comporta male, questi comportamenti possono sembrare un attacco a voi. Potreste pensare di dovervi assumere la responsabilità. È importante rivolgersi a un professionista della salute mentale se ci si incolpa della depressione del coniuge, dice Ben-David. A volte, entrambe le persone in una coppia possono diventare depresse. Potrebbero esserci diversi problemi che entrambi dovete affrontare.
