Dalla cura di sé alle passeggiate nella natura, ci sono molte cose che si possono fare ogni giorno per rendere più facile la convivenza con la depressione.
Che si tratti di farmaci o di terapia, è importante attenersi al piano di trattamento creato con il medico.
Ma ci sono molti altri accorgimenti che si possono adottare per rendere più facile la vita quotidiana.
Praticare l'autocura
Fate cose che vi fanno sentire bene, che sono solo per voi.
Potreste ascoltare musica o farvi fare un massaggio, sedervi al sole o giocare con il vostro animale domestico. Fate passi semplici come concedervi cibi speciali (sani!) o un buon prodotto per la cura della vostra pelle.
Non sentitevi in colpa se vi prendete del tempo per voi stessi.
Trascorrere del tempo nella natura
Diversi studi suggeriscono che trascorrere del tempo nella natura fa bene al benessere.
Vivere in mezzo agli alberi e passeggiare nella natura può migliorare l'umore e può addirittura aiutare a vivere più a lungo.
Quando si vedono e si ascoltano uccelli, alberi e altri suoni e panorami naturali, è più facile mettere da parte i pensieri negativi e le preoccupazioni. Trovate quindi il tempo di fare una passeggiata o di sedervi all'aperto.
Non fare troppo
È facile prendere troppi impegni. Imparate a dire di no se avete troppe cose da fare. È giusto avere dei tempi morti, soprattutto quando ci si sente sopraffatti.
Lasciate del tempo per voi stessi, in modo da non sentirvi sempre di corsa.
Trascorrere del tempo con altre persone
Sebbene sia importante dire di no, è altrettanto importante non isolarsi.
Può essere una tentazione rifiutare gli inviti e rimanere da soli. Ma riunitevi regolarmente con la famiglia e gli amici, anche solo per telefono o per videochiamata.
La solitudine e l'isolamento possono peggiorare la depressione. Potreste trovare un gruppo che offre incontri, consulenza e altre risorse per le persone affette da depressione. È utile parlare con persone che si sentono come voi. Chiedete al vostro medico o terapeuta di darvi consigli per trovare un gruppo.
Se vi sembra troppo, potete anche organizzare una telefonata settimanale o una passeggiata regolare con un amico.
Tenere un diario
Scrivere può aiutare a esprimere le proprie emozioni e a tenere traccia del proprio stato d'animo. È un modo privato per sfogare la tristezza, la rabbia, il dolore o qualsiasi altra cosa si provi.
Quando si guarda indietro e si legge ciò che si è scritto, può anche aiutare a notare come persone, luoghi o eventi ci hanno fatto sentire.
Rimandare le decisioni chiave
Non prendete decisioni importanti quando vi sentite giù. Quando si è depressi può essere difficile decidere anche le piccole cose. Aspettate di sentirvi meglio per affrontare le grandi questioni.
Se dovete prendere una decisione adesso, parlate delle vostre opzioni con persone che vi conoscono bene e che saranno in grado di esaminare entrambi i lati della situazione.
Rimanere istruiti
Continuate a informarvi sulla depressione. Ci sono sempre nuovi studi e trattamenti. È vero che la conoscenza è potere.
Più si sa, più ci si sente capaci di affrontare la propria condizione.
Non soffermarsi
Può essere facile prendere l'abitudine di ruminare. Questo è il caso in cui si pensa continuamente a qualcosa.
Cercate invece di rendervi conto di quando lo fate e imparate a fermarvi. Concentratevi invece su qualcosa che vi è più utile e attirate i vostri pensieri su di esso.
