Le abitudini sane possono contribuire ad alleviare i sintomi della depressione. Dall'esercizio fisico alla dieta, questi cambiamenti nello stile di vita possono aiutare.
Continuate a lavorare con il vostro medico per assicurarvi che il vostro piano di trattamento funzioni.
È inoltre possibile apportare modifiche allo stile di vita per sentirsi meglio.
Esercizio fisico
Una delle cose migliori che potete fare è muovervi. Quando si è depressi, può capitare di non avere l'energia per alzarsi dal divano. Ma se iniziate a camminare, a fare stretching o semplicemente a muovere il corpo, probabilmente inizierete a sentirvi meglio.
L'esercizio fisico stimola il corpo a produrre più serotonina, l'ormone del benessere. Quando si fa esercizio, il corpo produce anche più endorfine. Si tratta di sostanze chimiche presenti nel cervello che alleviano il dolore e lo stress.
Anche se è bello potersi muovere un po' tutti i giorni, cercate di fare esercizio per 20 minuti almeno 3 giorni alla settimana. Chiedete consiglio al vostro medico se non fate attività fisica da un po' di tempo.
Quasi ogni tipo di attività può essere utile. Potreste preferire qualcosa di vigoroso, come la corsa, che vi faccia sentire come se vi foste allenati bene. Oppure potreste preferire qualcosa di più meditativo, come lo yoga o il tai chi, in cui ci si muove in modo più consapevole.
Mangiare sano
Una buona alimentazione può aiutare il cervello e il corpo a lavorare bene. Mangiate una dieta completa con molti alimenti integrali.
Un'alimentazione ricca di frutta e verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre come il pesce e lo yogurt può rendere meno probabile la depressione. Riducete gli zuccheri aggiunti, i grassi animali, le carni rosse e lavorate, i cereali raffinati e i latticini ad alto contenuto di grassi.
Quando ci si sente depressi, può essere più difficile mangiare in modo più sano. Si può ricorrere a cibi di conforto per cercare di sentirsi meglio. Ma mangiare regolarmente e in modo sano può aiutare a migliorare l'umore e a dare energia per essere più attivi e fare le cose che ci fanno sentire meglio.
Aumentare il sonno
Circa il 75% delle persone affette da depressione ha problemi ad addormentarsi o a mantenere il sonno. È facile portarsi a letto le preoccupazioni, il che fa sì che l'insonnia si protragga.
Concentratevi sui modi per dormire meglio. Cercate di rendere la vostra camera da letto confortevole per il sonno, spegnete i telefoni e altri dispositivi elettronici la sera e svegliatevi e andate a letto alla stessa ora ogni giorno.
Evitare alcol e altre droghe
Alcune persone affette da depressione sono tentate di automedicarsi con alcol e droghe ricreative per sentirsi meglio.
All'inizio sembrano alleviare i sintomi, ma non fanno altro che peggiorare la depressione.
Queste sostanze possono disturbare il sonno. Possono causare altri problemi di salute. E possono rendere la depressione più difficile da trattare.
Parlate con il vostro medico o terapeuta se avete problemi con l'alcol o altre droghe.
Alleviare lo stress
Prendetevi del tempo per gestire le pressioni quotidiane. Scoprite cosa funziona per voi. Potreste provare qualcosa che vi rilassa, come la meditazione o gli esercizi di respirazione.
A volte può essere utile distrarsi facendo qualcosa di più attivo. Fate una passeggiata, una corsa o semplicemente muovetevi per 20-30 minuti per migliorare il vostro umore.
