Aggiungere una struttura alla giornata può essere d'aiuto in caso di depressione e il medico fornisce un'agenda giornaliera per aiutare la vostra guarigione.
Provate questa agenda per organizzare la vostra giornata e seguire un programma. Funziona anche come un diario per aiutarvi a tenere traccia del vostro umore. Inoltre, è possibile confrontare ciò che si era programmato di fare con ciò che si è effettivamente fatto.
Dopo qualche settimana, potreste notare degli schemi che non avevate mai notato prima. Per esempio, potreste scoprire che vi sentite peggio in un momento della giornata o durante una particolare attività. Potrebbe anche aiutarvi a riconoscere le cose che tendono a rendervi ansiosi.
Una volta che si iniziano a vedere tendenze come queste, ci si può preparare meglio per i momenti in cui ci si può sentire depressi. In questo modo, si può elaborare un piano per affrontarli o evitarli del tutto.
CONSIGLI: Nella prima colonna, pianificate ciò che volete fare domani. Poi, domani sera, compilate le altre tre colonne. Avete fatto ciò che intendevate fare? Come vi siete sentiti durante ogni momento? È successo qualcosa che potrebbe aver influito sul vostro stato d'animo? Per esempio, avete litigato con un amico? Avete iniziato a pensare a cose che vi hanno reso ansiosi?
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Compilare la sera prima
Compilare alla fine della giornata ?
Cosa si intende fare
Cosa avete fatto in realtà se differisce da quanto pianificato Il vostro stato d'animo durante questo periodo su una scala da 1 (scarso) a 5 (ottimo) Fattori scatenanti, eventi o pensieri che potrebbero aver influito sull'umore
Mattina presto (Sveglia fino alle 10) ? ? ? ?
Tarda mattinata (10.00 - pomeriggio) ? ? ? ?
Primo pomeriggio (mezzogiorno-15.00) ? ? ? ?
Tardo pomeriggio (3-5 p.m.) ? ? ? ?
sera (dalle 17.00 alle 20.00) ? ? ? ?
Notte (dalle 20:00 fino all'ora di andare a letto) ? ? ? ? ? ?
