Per guarire dalla depressione è necessario un lavoro di squadra con il proprio medico.
Naturalmente, potreste non sentirvi all'altezza di assumere un ruolo attivo. Potreste dubitare che il trattamento sia utile. Ma fatevi coraggio. La depressione può farvi sentire impotenti. Prendere in mano il proprio trattamento è un modo per sentirsi di nuovo padroni della situazione.
Ecco alcuni consigli.
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Continuate a seguirlo. Il trattamento di solito non funziona subito. Gli antidepressivi possono non fare effetto prima di quattro-sei settimane. In alcuni casi, un farmaco può non funzionare e sarà necessario provarne un altro, o eventualmente una combinazione di farmaci. Anche la terapia può richiedere un po' di tempo. Ma non disperate. Se si dà loro tempo, è molto probabile che questi trattamenti siano utili. Quando una persona depressa riceve il farmaco giusto, alla dose giusta, e lo assume per un periodo di tempo sufficiente, il trattamento ha successo circa il 70% delle volte. Tuttavia, insieme al medico, può essere necessario provare un certo numero di trattamenti prima di individuare la terapia giusta per il paziente.
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Assumete i farmaci come prescritto. Prendere le buone abitudini. Prendete il farmaco ogni giorno alla stessa ora. È più facile ricordarsene se lo si fa insieme a un'altra attività, come lavarsi i denti, fare colazione o andare a letto. Procuratevi un portapillole settimanale, che vi permetterà di vedere facilmente se avete saltato una dose.
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Non interrompere mai l'assunzione del farmaco senza il consenso del medico. Se per qualche motivo è necessario interrompere l'assunzione di un farmaco, il medico può ridurre gradualmente la dose. Se si interrompe improvvisamente, si possono verificare effetti collaterali. L'interruzione brusca del farmaco può anche causare il ritorno della depressione. Non date per scontato di poter interrompere l'assunzione del farmaco quando vi sentite meglio. Molte persone hanno bisogno di un trattamento continuo anche quando si sentono bene. In questo modo si può evitare di cadere nuovamente in depressione. Ricordate che se ora vi sentite bene, forse è perché il farmaco sta facendo effetto. Quindi perché smettere?
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Modificare lo stile di vita. È possibile fare molto da soli per integrare il trattamento. Mangiate cibi sani, ricchi di frutta e verdura e poveri di zuccheri e grassi. Evitate l'alcol e le droghe illegali, che possono causare o peggiorare la depressione e interferire con gli effetti dei farmaci che la trattano. Assicurarsi di dormire bene. Seguire una routine quotidiana regolare e strutturata.?Non rimanere a letto durante il giorno e non concedersi sonnellini. Diversi studi dimostrano che l'attività fisica può aiutare a contrastare i sintomi della depressione. Iniziate lentamente. Provate a fare delle passeggiate nel quartiere con un amico. Gradualmente, si può arrivare a fare attività fisica la maggior parte dei giorni della settimana.
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Ridurre lo stress a casa e al lavoro. Chiedete aiuto per risolvere alcuni degli aspetti stressanti della vostra vita. Chiedete agli amici o ai familiari di occuparsi di alcune delle incombenze quotidiane, come le faccende domestiche. Se il vostro lavoro vi stressa, cercate di ridurre alcuni dei vostri compiti.
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Siate onesti. Aprirsi con un terapeuta o un altro professionista della salute mentale non è facile. A volte le persone non si sentono a proprio agio nel parlare di argomenti delicati come il funzionamento sessuale, gli effetti collaterali, l'uso di sostanze, la mancata assunzione di farmaci o i pensieri suicidi, ma condividere apertamente queste preoccupazioni con il medico o il terapeuta può solo essere d'aiuto. Se avete dubbi sulla terapia o sull'approccio del terapeuta, non nascondeteli. Parlatene invece apertamente con il vostro terapeuta. Sarà felice di ricevere il vostro feedback. Insieme potreste essere in grado di elaborare un nuovo approccio che funzioni meglio.
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Siate aperti a nuove idee. Il terapeuta potrebbe dare suggerimenti che sembrano strani. Potrebbe spingervi a fare cose che vi sembrano imbarazzanti o scomode. Ma cercate di rimanere aperti. Provate nuovi approcci. Potreste trovarli più utili del previsto.
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Non arrendetevi. Potreste sentirvi senza speranza in questo momento. Potreste avere la sensazione di non poter mai migliorare. Ma sentirsi così è un sintomo della propria condizione. Se vi concedete un po' di tempo e lasciate che il trattamento faccia effetto, vi sentirete di nuovo meglio.
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