Ottenere il giusto supporto per la depressione può essere fondamentale per la guarigione, tanto quanto i farmaci e la terapia.
Con l'aiuto del vostro gruppo di sostegno per la depressione, potete tenere sotto controllo i sintomi della depressione.
A chi posso rivolgermi per avere un supporto per la depressione?
Sebbene non possiate controllare il fatto di essere affetti da depressione clinica, potete cercare un sistema di supporto per la depressione. Un ottimo punto di partenza è rappresentato dall'aiuto della famiglia in caso di depressione. Parlate apertamente con le persone a voi vicine - familiari, amici e colleghi - per aiutarle a comprendere il vostro trattamento e a capire che state facendo tutto il possibile per seguire le raccomandazioni del medico.
Inoltre, potete trovare sostegno per la depressione attraverso le organizzazioni religiose della vostra comunità, sia da parte del pastore, del rabbino o di un altro leader religioso, sia da parte di piccoli gruppi o di persone attente all'interno delle organizzazioni.
Che cos'è un gruppo di sostegno per la depressione?
I gruppi di sostegno per la depressione, come quelli sponsorizzati da Mental Health America (MHA) o dalla Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), sono orientati a soddisfare le esigenze delle persone affette da depressione. Sebbene i gruppi di sostegno per la depressione non siano gruppi di psicoterapia, possono offrire un luogo sicuro e accogliente per sfogare le proprie frustrazioni e paure e ricevere conforto e incoraggiamento dagli altri.
In un gruppo di sostegno per la depressione, i membri spesso condividono i suggerimenti di coping che gli altri trovano utili. In questo modo si ha la certezza che "qualcun altro sa cosa sto passando", in quanto le persone condividono le loro battaglie con vari tipi di depressione. Questo cameratismo è fondamentale per iniziare il processo di guarigione.
Dopo aver partecipato a un gruppo di sostegno per la depressione, ci si può rendere conto che i migliori esperti di depressione sono spesso coloro che la vivono quotidianamente. Ma consultate sempre il vostro medico prima di assumere un nuovo rimedio "suggerito", compresi gli integratori alimentari da banco. Anche i rimedi naturali hanno effetti collaterali e possono interagire con i farmaci.
Come trovare un gruppo di sostegno online per la depressione?
I gruppi di sostegno online per la depressione possono fornirvi l'incoraggiamento di altri, anche di persone che non conoscete. Possono aiutarvi a capire che non siete soli ad affrontare i sentimenti della depressione. Questo ulteriore sostegno può darvi nuova fiducia mentre imparate a gestire la vostra depressione e ad affrontare le sfide quotidiane.
Per ulteriori informazioni, consultare l'articolo del medico sulla prevenzione della depressione.
La psicoterapia è un buon posto per ottenere supporto per la depressione?
Sì, la psicoterapia è un altro modo per ottenere il necessario sostegno alla depressione. Il ruolo della consulenza psicologica nella gestione della depressione è quello di alleviare i sintomi e aiutare il paziente a sviluppare strategie di coping adeguate e praticabili per affrontare tutti i problemi che lo affliggono.
La psicoterapia, detta anche talk therapy, è una parte fondamentale del percorso di guarigione dalla depressione per la maggior parte delle persone. La ricerca ha dimostrato che la combinazione di farmaci e terapia è spesso la strategia più efficace per le persone affette da depressione.
La psicoterapia aiuta anche a identificare i primi segnali di allarme e il terapeuta può insegnare come affrontare schemi di pensiero e percezioni potenzialmente dannosi.
Come posso autogestire la mia depressione?
Sono in corso continuamente studi su nuovi metodi di diagnosi e trattamento della depressione. Certo, siamo tutti in attesa della prossima scoperta all'avanguardia per migliorare la nostra comprensione della depressione. Ma fino ad allora, dovete essere ogni giorno i custodi della vostra salute mentale. Ecco alcuni modi semplici per darsi un sostegno quotidiano alla depressione:
-
Monitorate il vostro umore ogni giorno e prendete nota di ciò che vi fa sentire meglio e di ciò che vi fa sentire peggio.
-
Mantenere una routine regolare che richieda di alzarsi, vestirsi e svolgere un lavoro o un'attività significativi
-
Fare scelte di vita sane
-
Mangiare una dieta equilibrata, anche se non si ha fame
-
Dormite molto di notte, ma fate attenzione se dormite troppo, perché questo potrebbe indicare che il trattamento della depressione non è ancora adeguato.
-
Evitare abitudini dannose come il fumo di sigaretta e l'uso di alcolici.
-
Evitare le droghe da strada come la marijuana o la cocaina, che possono peggiorare la depressione o rendere meno efficaci i trattamenti farmacologici.
-
Assumere quotidianamente i farmaci prescritti e assicurarsi di non esaurirli.
-
Chiamare il medico se l'umore peggiora o se il trattamento non funziona.
Il trattamento della depressione può richiedere del tempo, di solito alcune settimane o anche di più, per avere pieno effetto. È importante rimanere in contatto con il medico e il terapeuta e avvisarli se i sintomi della depressione non migliorano.
È vero che la depressione è una malattia definita dal dolore emotivo. Ma la depressione è anche una malattia comune e curabile. Con un adeguato supporto alla depressione, insieme ai farmaci e alla terapia orale, se necessario, è possibile iniziare a vivere una vita significativa e appagante senza soffrire per i sentimenti di impotenza, disperazione e inutilità.
