Il dolore e la depressione sono normali quando si subisce una perdita. Ecco i segnali che possono indicare che è arrivato il momento di parlare con un medico.
Che cos'è il dolore?
Il dolore è una risposta naturale alla morte o a una perdita. Il processo di lutto è un'opportunità per piangere in modo appropriato una perdita e poi guarire. Il processo è favorito se si riconosce il dolore, si trova sostegno e si lascia il tempo di elaborare il lutto.
Ogni anno, tra il 5% e il 9% della popolazione perde un familiare stretto. Ma questo non è l'unico tipo di perdita che può causare dolore. Si può provare dolore quando:
-
Si separano da una persona cara
-
Perdono un lavoro, una posizione o un reddito
-
Muore o scappa un animale domestico
-
I figli lasciano la casa
-
Un cambiamento importante nella vita, come un divorzio, un trasloco o un pensionamento
Anche se tutti proviamo dolore e perdita, ognuno di noi è unico nel modo in cui affronta i propri sentimenti.
Alcune persone hanno capacità di affrontare il dolore in modo sano. Sono in grado di provare dolore senza perdere di vista le loro responsabilità quotidiane.
Altre persone non hanno le capacità di affrontare il lutto o il sostegno di cui hanno bisogno. Questo ostacola il processo di elaborazione del lutto.
Come reagiamo al lutto e alla perdita?
Esistono fasi specifiche del lutto. Esse riflettono le reazioni comuni che le persone hanno quando cercano di dare un senso a una perdita. Una parte importante del processo di guarigione consiste nel sentire e accettare le emozioni che derivano dalla perdita.
?
Le persone attraversano le fasi comuni del lutto:
?
Negazione, intorpidimento e shock:
L'insensibilità è una reazione normale a una morte o a una perdita e non va mai confusa con il "non interessarsi". Questa fase del lutto ci protegge dal vivere l'intensità della perdita. Può essere utile quando dobbiamo intraprendere qualche azione, come pianificare un funerale, avvisare i parenti o rivedere documenti importanti. Man mano che si supera l'esperienza e si riconosce lentamente il suo impatto, la negazione e l'incredulità iniziali svaniscono.
?
Contrattazione:
Questa fase del lutto può essere caratterizzata da pensieri persistenti su ciò che "si sarebbe potuto fare" per evitare la morte o la perdita. Alcune persone diventano ossessionate dal pensare a modi specifici in cui le cose avrebbero potuto essere fatte diversamente per salvare la vita della persona o evitare la perdita. Se questa fase del lutto non viene affrontata e risolta, la persona può vivere con intensi sensi di colpa o rabbia che possono interferire con il processo di guarigione.
?
In questa fase iniziamo a renderci conto e a sentire la vera portata della morte o della perdita. I segni più comuni di depressione in questa fase includono problemi di sonno, scarso appetito, stanchezza, mancanza di energia e crisi di pianto. Possiamo anche provare autocommiserazione e sentirci soli, isolati, vuoti, persi e ansiosi.
?
Rabbia:
Questa fase è comune. Di solito si verifica quando ci sentiamo impotenti e senza potere. La rabbia può derivare da un senso di abbandono a causa di una morte o di una perdita. A volte siamo arrabbiati con un potere superiore, con i medici che si sono occupati di una persona cara scomparsa o con la vita in generale.
?
Accettazione:
Con il tempo, possiamo venire a patti con tutte le emozioni e i sentimenti provati al momento della morte o della perdita. La guarigione può iniziare quando la perdita viene integrata nel nostro bagaglio di esperienze di vita.
?
Nel corso della nostra vita, possiamo tornare ad alcune delle fasi precedenti del lutto, come la depressione o la rabbia. Poiché non esistono regole o limiti di tempo per il processo di elaborazione del lutto, il processo di guarigione di ognuno sarà diverso.
Cosa può ostacolare il processo di guarigione?
Alcune cose possono ostacolare o rallentare il processo di guarigione dopo un decesso o una perdita. Tra questi vi sono:
?
-
Evitare le emozioni
-
Comportamenti compulsivi
-
Minimizzazione dei sentimenti
-
Sovraccarico di lavoro
-
Abuso di droghe, alcol o altre sostanze come modo per affrontare il disagio emotivo
Quali cose possono aiutare a risolvere il lutto?
Riconoscere e accettare i sentimenti positivi e negativi.
?
Lasciare molto tempo per sperimentare pensieri e sentimenti.
?
Confidare la perdita a una persona fidata.
?
Esprimere apertamente i propri sentimenti o scriverne sul diario.
?
Trovare gruppi per il lutto in cui siano presenti altre persone che hanno avuto perdite simili.
?
Ricordate che il pianto può essere una liberazione.
?
Cercate un aiuto professionale se i sentimenti sono opprimenti.
Cosa posso fare se il mio dolore non va via?
Se il lutto continua e provoca una depressione profonda e prolungata, con sintomi fisici quali sonno insufficiente, perdita di appetito, perdita di peso e persino pensieri di suicidio, è possibile che si tratti di una condizione nota come lutto complicato. Parlate con il vostro medico il prima possibile.
?
A volte, insieme ai normali sentimenti di perdita o tristezza legati al lutto, può insorgere una depressione maggiore. Mentre la normale tristezza che fa parte di una reazione al lutto può attenuarsi dopo alcuni mesi, la depressione maggiore è un disturbo medico diverso dal normale lutto, che può insorgere in qualsiasi momento (anche nell'immediatezza di una morte o di una perdita) e che richiede un trattamento per essere risolto.
