La terapia cognitivo-comportamentale allevia la depressione?
Come funziona la CBT
Il terapeuta aiuta a identificare i pensieri negativi o falsi e a sostituirli con altri più sani e realistici. Per esempio, potreste sentirvi inutili o credere che la vostra vita sia pessima e destinata a peggiorare. Oppure potreste essere ossessionati dai vostri difetti e dalle vostre mancanze.
La CBT vi rende innanzitutto consapevoli di avere questi pensieri. Poi vi insegna a sostituirli con altri più positivi. Il cambiamento di atteggiamento porta a un cambiamento di comportamento. Questo può contribuire ad alleviare la depressione.
Potreste svegliarvi al mattino e chiedervi: "A che serve provarci? Con la CBT, imparate a dirvi: "Non è un pensiero utile. Fare uno sforzo ha molte ricompense. Cominciamo con l'alzarci dal letto.
Potrebbero essere necessarie settimane o mesi di CBT prima di iniziare a sentirsi meglio.
Quanto funziona?
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La CBT è la forma più collaudata di terapia del dialogo, detta anche psicoterapia. A volte funziona bene come i farmaci antidepressivi per alcuni tipi di depressione. Alcune ricerche suggeriscono che le persone che si sottopongono alla CBT possono avere la metà delle probabilità, rispetto a quelle che assumono solo farmaci, di avere di nuovo la depressione entro un anno.
I farmaci funzionano bene per trattare la depressione. Se si segue anche la CBT, il trattamento potrebbe funzionare ancora meglio e i benefici potrebbero durare più a lungo. La maggior parte delle persone che si sottopongono alla CBT per la depressione o l'ansia continuano a utilizzare le abilità apprese in terapia anche un anno dopo.
Se state assumendo farmaci per la depressione, non smettete mai di prenderli senza prima averne parlato con il vostro medico, anche se state lavorando con un terapeuta CBT. L'interruzione improvvisa può provocare una grave depressione e altri problemi.
Cosa aspettarsi
La CBT può essere praticata da uno psicologo, da un consulente autorizzato, da un assistente sociale autorizzato o da altri professionisti con una formazione in salute mentale. Le sedute possono essere individuali, di gruppo o con materiali di auto-aiuto sotto la guida del terapeuta.
Il terapeuta lavorerà con voi per stabilire degli obiettivi terapeutici, come ad esempio sentirsi meno depressi o ridurre il consumo di alcol. Di solito non passerete molto tempo a concentrarvi sul vostro passato o sui tratti della vostra personalità. Il terapeuta vi aiuterà invece a concentrarvi su ciò che sentite e pensate ora e su come cambiarlo.
Il trattamento dura in genere 10-20 sedute. Alcune persone si sottopongono a poche sedute, mentre altre possono seguire la terapia per più di un anno. Il terapeuta può assegnarvi dei compiti da svolgere da soli.
Prima della fine del trattamento, il terapeuta vi mostrerà come evitare che la depressione ritorni. Se la depressione si ripresenta, è bene riprendere la terapia. Potete farlo anche ogni volta che vi sentite male o avete bisogno di risolvere un problema difficile.
Lavorare solo con psicoterapeuti qualificati. I loro titoli di lavoro possono variare a seconda del ruolo e della formazione. La maggior parte di essi ha conseguito un master o un dottorato con una formazione specifica in consulenza psicologica. Gli psichiatri, ad esempio, sono medici che possono prescrivere farmaci e offrire psicoterapia.
Prima di scegliere un terapeuta, verificatene il profilo:
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Certificazione e licenza nel vostro stato
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Area di competenza e se include la depressione. Alcuni terapeuti sono specializzati in disturbi alimentari, PTSD e altre patologie.
È importante che vi fidiate del vostro terapeuta e che lo sentiate dalla vostra parte. Se non vi sentite a vostro agio o non vedete miglioramenti, potreste voler cambiare terapeuta.
