Gli approcci complementari e alternativi alla depressione includono il massaggio, l'agopuntura, lo yoga e l'ascolto della musica. Per saperne di più sul potere di queste pratiche di risollevare l'umore, rivolgetevi a un medico.
Parlate con il vostro medico dei trattamenti complementari e alternativi che potrebbero fare al caso vostro.
Che cos'è una terapia alternativa?
Un trattamento sanitario che non è considerato una pratica medica occidentale standard viene definito medicina complementare e alternativa (CAM). Può trattarsi di qualsiasi cosa, dalla dieta all'esercizio fisico, dal condizionamento mentale ai cambiamenti dello stile di vita, tra cui:
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Agopuntura
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Aromaterapia
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Biofeedback
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Trattamenti chiropratici
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Immagini guidate
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Integratori alimentari
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Ipnosi
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Massoterapia
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Meditazione
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Rilassamento
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Yoga
Integratori a base di erbe
L'iperico è un integratore erboristico comunemente suggerito per la depressione. In altre parti del mondo viene usato per scopi medici da migliaia di anni. Ma i risultati della ricerca sono stati contrastanti. Sembra funzionare meglio per la depressione lieve o moderata, non per le forme più gravi.
Il 5-HTP e il SAMe sono altri integratori che sono stati studiati per la depressione.
Non prendete un integratore se non ne avete parlato con il vostro medico. Potrebbero interagire con i farmaci e possono essere pericolosi per le persone affette da determinate patologie. Il medico può aiutarvi a valutare i rischi e i potenziali benefici. In questo modo potrete prendere una decisione informata.
Meditazione e yoga
La meditazione è talvolta descritta come uno stato alterato di coscienza. Può aiutare a rilassarsi e quindi a combattere la depressione.
Lo yoga è in parte meditazione, con posizioni specifiche del corpo e tecniche di respirazione. Anche questo aiuta a rilassarsi. Le pratiche variano e alcune non sono raccomandate per le persone con determinate condizioni mediche. Alcune prove suggeriscono che lo yoga può essere utile anche per la depressione, ma le prove non sono conclusive.
Terapia del massaggio
La maggior parte delle terapie tattili si basa sull'idea che la mente e il corpo siano interconnessi; la salute fisica e il benessere emotivo sono strettamente legati. La convinzione è che quando il corpo è rilassato, la mente può migliorare la propria salute, diminuire la depressione e il benessere generale.
Si dice anche che gli esercizi mente/corpo, utilizzati con vari tipi di lavoro sul corpo, possano aumentare le sensazioni di calma.
Esercizio fisico
Diverse forme di esercizio fisico possono ridurre lo stress, rilassare e aiutare a diminuire i sintomi della depressione.
L'esercizio fisico può anche migliorare l'energia, l'equilibrio e la flessibilità. In generale, è un modo sicuro, efficace e semplice per migliorare la propria salute.
Consultate il vostro medico prima di intraprendere qualcosa di nuovo o di aumentare il vostro livello di attività.
Immaginazione guidata
L'immaginazione guidata è una tecnica di rilassamento praticata anche da alcuni professionisti che utilizzano il biofeedback. Con l'immaginazione guidata, si pensa a immagini mentali pacifiche, come le onde dell'oceano, o magari a immagini di controllo o cura della malattia. Le persone che utilizzano questa tecnica dicono che queste immagini positive possono alleviare la loro condizione.
Musicoterapia
La musica può essere considerata un tranquillante naturale per lo spirito umano. Fu utilizzata da Pitagora, filosofo e matematico del VI secolo a.C.. Durante la Seconda Guerra Mondiale, gli ospedali per veterani facevano suonare la musica a volontari per i soldati feriti. I risultati furono così positivi che il VA aggiunse programmi di musicoterapia.
In pratica, tutto ciò che serve è un lettore CD o un lettore mp3 con cuffie. Poi scegliete la musica - dalla musica New Age "d'atmosfera" al rock alla classica - che corrisponde alle vostre esigenze, ai vostri umori e ai vostri gusti personali.
La musicoterapia può essere un approccio non farmacologico utile ed efficace per persone di tutte le età, che può aiutare ad alleviare sentimenti spiacevoli come paura, ansia, stress e dolore.
