Cercate un modo per affrontare la giornata con la malattia di Crohn? Questi accorgimenti sullo stile di vita possono aiutarvi a gestire meglio la vostra vita mentre affrontate la malattia.
Consigli per affrontare le sfide quotidiane del Crohn
Recensito da Neha Pathak, MD il 28 ottobre 2021 1 / 12
Fare il pieno di liquidi
È particolarmente importante mantenersi idratati se la Crohn si sta aggravando. Bevete molto e spesso durante il giorno. L'acqua è la cosa migliore, ma anche il brodo o il succo di pomodoro possono andare bene se avete bisogno di più sapore. Evitate tutto ciò che contiene alcol o caffeina, perché possono farvi fare più pipì. Saltate la cannuccia e sorseggiate lentamente per non aggiungere ulteriore gas all'intestino.
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Ridurre il livello di stress
Lo stress fa parte della vita e la presenza di una patologia cronica ne è la conseguenza. E può peggiorare i sintomi e scatenare le riacutizzazioni. La chiave è gestire lo stress il più possibile. Tra le cose che possono aiutare ci sono l'esercizio fisico, le tecniche di rilassamento come la meditazione, il colloquio con un terapeuta esperto che possa aiutarvi a elaborare i vostri sentimenti e a sviluppare abitudini per la cura di voi stessi, e il dormire a sufficienza.
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Spuntino piccolo
Invece di fare tre pasti al giorno, provate a mangiare più spesso bocconi leggeri. L'organismo digerirà più facilmente piccoli spuntini che non un pasto abbondante e pesante al mattino, a metà giornata e alla sera.
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Siate intelligenti con le fibre
La frutta e la verdura cotte sono più facili da digerire rispetto a quelle fresche. Preferite frutta come banane e meloni a quella con semi e buccia. Se avete problemi con le crucifere crude, come broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoli, evitate di consumarle. Durante le crisi, invece, preferite zucca, patate, punte di asparagi e cetrioli.
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Pianificare le uscite
Consultate i menu online prima di andare a mangiare in un posto nuovo, in modo da non dovervi preoccupare di cosa ordinare al tavolo. Sapere dove si trovano i bagni ogni volta che si è in giro, nel caso in cui si debba fare un pit stop veloce.
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Seguite il vostro piano di trattamento
Assumete i farmaci con puntualità e secondo le indicazioni del medico. Se avete difficoltà a ricordare la dose, impostate degli avvisi sullo smartphone o una sveglia per darvi una spinta. Mantenere la stessa routine ogni giorno può anche aiutarvi a seguire la terapia.
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Creare un kit
Preparate un kit di emergenza per il Crohn da portare sempre con voi, per aiutarvi ad affrontare le situazioni inaspettate. Il kit potrebbe includere un cambio di biancheria intima, salviette umidificate, un sacchetto di plastica per i vestiti sporchi, un disinfettante per le mani e un deodorante per ambienti.
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Controllare i latticini
Per alcune persone, i latticini come il formaggio, il latte e il gelato possono significare gas, diarrea e mal di stomaco. Provate a eliminarli dalla vostra dieta per vedere se i sintomi migliorano. In tal caso, assicuratevi di assumere una quantità sufficiente di calcio e vitamina D da altre fonti.
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Tenere un diario alimentare
Tenete traccia di ciò che mangiate e bevete nel tempo e di come vi sentite dopo. Cercate poi degli schemi nelle vostre annotazioni. Questo può aiutarvi a individuare gli alimenti che vi creano problemi, in modo da poterli evitare in futuro.
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Ritmi di lavoro
Cercate di mantenere le vostre attività preferite, ma non sovraccaricate il vostro programma. La chiave è sapere cosa funziona per voi e quando. Continuate a fare ciò che vi diverte e pianificate in anticipo, pensando a ciò che dovete fare quel giorno e a ciò che può aspettare.
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Conoscere il Crohn
Per gestire al meglio la vostra malattia, dovete comprenderla. Parlate con il vostro medico, fate domande e informatevi da soli sulla malattia, in modo da avere una buona conoscenza di come funziona e di cosa aspettarvi.
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Raggiungere
I gruppi di sostegno, di persona o online, possono mettervi in contatto con altre persone che sanno cosa significa avere a che fare con la malattia di Crohn ogni giorno. Potete condividere consigli e trucchi, parlare della gestione dei sintomi e incoraggiarvi a vicenda.
