L'isolamento durante la pandemia di coronavirus (COVID-19) può pesare rapidamente. È importante prendersi cura di se stessi e degli altri durante questo periodo. Ecco 11 modi per affrontare l'ansia e l'isolamento.
Come gestire l'isolamento e l'ansia da Coronavirus
L'epidemia di coronavirus potrebbe farvi sentire soli, isolati, stressati e ansiosi. Se vi allontanate dalla società o siete costretti a rimanere a casa, questi consigli possono aiutarvi a sentirvi meglio.
Agite.
Fate qualcosa per le cose su cui avete il controllo.
Fate quello che potete per stare al sicuro e in salute. I vaccini sono disponibili e dovreste prenderne uno per proteggervi. Continuate a seguire le linee guida del CDC per proteggere voi stessi e gli altri.
Se siete preoccupati per le bollette, siate proattivi. Chiamate le società di carte di credito o la banca. Molte aziende offrono orari flessibili o pagamenti più bassi.
Prendetevi cura di voi stessi.
Non è questo il momento di rinunciare al sonno, all'esercizio fisico o alla dieta. Una buona cura di sé compensa l'ansia e lo stress.
Mangiate bene. Fate delle passeggiate, se potete. Dormite 6-8 ore a notte. Provate la respirazione profonda, lo stretching, la meditazione e lo yoga.
Seguite una routine quotidiana. Svegliarsi e andare a letto con regolarità. Ritagliatevi del tempo per l'esercizio fisico e il relax.
Siate socievoli.
La socializzazione è fondamentale, soprattutto se ci si sente isolati. Sentirsi in contatto con gli altri allontana la solitudine e lo stress.
Innanzitutto, sostituite il termine allontanamento sociale con allontanamento fisico. Ricordate a voi stessi che siamo tutti collegati, anche se siamo lontani.
Poi, considerate la socializzazione a distanza.
È ancora possibile incontrarsi con amici e familiari online o sul telefono. Esistono applicazioni che facilitano le conversazioni faccia a faccia. Inviate e-mail e messaggi. Mettetevi in contatto sui social media. Prendete il telefono e salutate.
Cercate online le funzioni religiose e gli eventi culturali. Molte organizzazioni offrono incontri digitali.
Condividete i vostri sentimenti con gli altri. La conversazione aiuta a sentirsi meno soli e più sostenuti.
Trascorrere del tempo di qualità con la famiglia.
Con i figli a casa da scuola e dall'università e i partner che lavorano da casa, è un'occasione unica per trascorrere del tempo di qualità in famiglia.
Fate quelle attività per cui non avete sempre tempo. Giocate ai giochi da tavolo. Fare puzzle. Cucinare insieme. Fate conversazioni profonde e rilassate quando ne avete l'opportunità.
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Cambiare la propria mentalità.
Evitate di pensare troppo al futuro o agli scenari peggiori. Le previsioni possono scatenare l'ansia. Invece di dire "non mi riprenderò mai", dite a voi stessi "ce la farò".
Provate la mindfulness. Guardate video sulla meditazione guidata e sullo yoga. Ci sono molte applicazioni scaricabili che potete utilizzare.
Praticare la gratitudine. Secondo alcuni studi, trovare ogni giorno qualcosa per cui essere grati migliora l'umore. Quindi annotate qualcosa. Forse sono i primi soccorritori e gli operatori che ci tengono al sicuro. Forse la famiglia, gli amici e il tetto sopra la testa.
Prendetevi una pausa dalle notizie.
Il ciclo di notizie di 24 ore può far salire l'ansia. Datevi un limite. Limitatevi a ciò che dovete sapere e a ciò che accade nella vostra comunità.
Cercate di limitare le notizie a 30-60 minuti o a 1-2 aggiornamenti al giorno. Dovrebbe essere sufficiente per essere informati.
Attenetevi a 1-2 fonti di notizie affidabili. Scorrete rapidamente i titoli e le foto che vi fanno scattare la molla. Leggete solo ciò che vi interessa.
Se avete difficoltà a staccarvi, chiedete a un amico di filtrare quello che c'è in giro e di darvi solo gli aggiornamenti di cui avete bisogno.
Datevi da fare.
Approfittate del ritmo più lento e del tempo libero. Provate un nuovo hobby. Imparate una nuova lingua.
Fate qualcosa che vi dia un senso di scopo o di realizzazione. Occupatevi di ciò che avete rimandato, come le pulizie di primavera, le finanze o le pratiche burocratiche.
Ascoltate musica edificante. Sintonizzatevi su programmi televisivi e film che vi distraggano dall'attualità. Fate cose che vi fanno sentire bene.
Andare all'aria aperta.
L'aria fresca e l'esercizio fisico aiutano a combattere la solitudine e lo stress. Trascorrere del tempo nella natura e fare esercizio fisico rilascia nel cervello sostanze chimiche benefiche che migliorano l'umore.
Fate una passeggiata, se potete. Anche se il vostro Stato vi obbliga a stare a casa, potete uscire. Basta mantenere una distanza salutare dagli altri: indossate una mascherina di stoffa quando vi trovate in luoghi in cui non potete stare a una distanza di almeno due metri.
Aiutare gli altri.
Aiutare gli altri è un vantaggio per tutti. Dando sostegno, si ottiene un senso di controllo e di scopo.
Può essere semplice come una telefonata o un messaggio per dire: "Come stai? Ti sto pensando. Superare questo momento è un'ottima cosa. Sapere che qualcuno ti pensa fa miracoli.
Se non siete al riparo o in quarantena, offritevi di consegnare cibo ad altri che non possono uscire di casa. Trovate un'organizzazione locale che accetti donazioni.
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Chiedere aiuto.
Se soffrite di ansia, rivolgetevi a un consulente professionista. Può offrire sessioni telefoniche o online. Potete anche unirvi a un gruppo di sostegno online.
Se l'ansia era già presente prima dell'epidemia di coronavirus e i sentimenti di paura e panico stanno peggiorando, è importante rivolgersi al proprio medico o terapeuta.
Provate una nuova prospettiva.
È una situazione unica, ma temporanea.
Molte persone in questo momento hanno una tabella di marcia più lenta. È giusto che anche voi rallentiate il vostro ritmo.
