Indipendentemente dal luogo o dalla persona in cui ci si trova, tutti risentiamo delle ripercussioni dell'allontanamento sociale. In questo periodo di permanenza in casa a causa della COVID-19, è importante ricordarsi di rimanere in contatto, per quanto possibile, con il mondo esterno e con se stessi. Ecco una zuppa per la vostra salute mentale.
Viaggiatori, fate attenzione: Cosa fa la separazione dal mondo al vostro benessere
Il medico in vetrina dagli archivi di Fodor's Travel From the doctor
Di Audrey Farnsworth
Sono tempi senza precedenti e tutti soffrono. Non importa dove o chi siate, tutti sentiamo le ripercussioni dell'allontanamento sociale, dell'isolamento sociale e della quarantena. I viaggiatori, in particolare, si sentono sicuramente inquieti: essere rinchiusi in un unico luogo non è esattamente confortante per chi, come noi, si è abituato a spostarsi da un luogo all'altro o da una città all'altra, per lavoro o altro. Indipendentemente da chi siete, però, è un momento spaventoso ed è importante ricordare che, nonostante la sensazione, non siete soli. Lo stiamo vivendo tutti insieme, anche se separatamente.
Molte volte, durante la giornata, devo ricordare a me stessa che, anche se non vediamo le persone che amiamo di persona, loro sono ancora lì e, cosa più importante, voi siete ancora qui. È importante essere presenti, cercare di non farsi prendere dal panico e prendersi cura della propria salute e del proprio benessere. Isolarsi può danneggiare la salute mentale, ma se si prendono alcune precauzioni e ci si controlla spesso per chiedersi: "Di cosa ho bisogno in questo momento per sentirmi al sicuro?", si riuscirà a superarlo. Ecco alcune cose che mi hanno aiutato, da un viaggiatore socialmente isolato a un altro.
Usate Google Hangouts o FaceTime con amici e familiari
Siamo persone socialiCome individui, non ci piace solo l'interazione sociale, ne abbiamo bisogno. Quindi, quando ci priviamo dell'interazione sociale di cui il nostro corpo ha bisogno, questo può manifestarsi in modi spesso spiacevoli (ansia, depressione, rabbia, paura, ecc.). Ecco perché in questo momento è indispensabile che, mentre pratichiamo l'allontanamento sociale dagli amici, dalla famiglia e letteralmente da ogni altro essere umano sul pianeta, non ci isoliamo completamente.
Per rimanere sociali durante l'isolamento è necessario essere un po' creativi e usare molta tecnologia. Utilizzate i trucchi che avete imparato durante i vostri viaggi per rimanere in contatto. Ad esempio con FaceTiming e Google Hangouts, pianificando conversazioni quotidiane di gruppo o addirittura attività. Provate a giocare insieme online a distanza (Steam è un ottimo servizio per questo, tra gli altri). Oppure, magari, versatevi un bicchiere di vino e organizzate un happy hour dopo il lavoro (da casa) con alcuni amici.
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Rimanere fisicamente attivi
Molti di noi non escono o non possono uscire di casa in questo momento. Questo, ovviamente, significa che in genere non ci muoviamo e la mancanza di attività fisica può avere ripercussioni sulla nostra salute mentale (oltre che, ovviamente, su quella fisica). Ecco perché è importante mantenere un allenamento quotidiano, anche quando si è confinati in casa. È possibile farlo facilmente grazie a servizi di streaming come Amazon Prime e ai video di esercizi su YouTube.
Guardate 21 Day Transformation su Amazon Prime (il quinto episodio è rigorosamente cardio e può essere praticato in spazi ristretti, credetemi, io vivo in un monolocale molto piccolo e l'ho fatto funzionare!)
Limitare le notizie ma rimanere informati
Limitare la quantità di notizie iniettate nel cervello è importante. Non vivete sui social media e non assorbite tutte le informazioni come se fossero aria, perché, soprattutto sui social media, non tutte le informazioni sono buone. Detto questo, è importante rimanere connessi e informati su ciò che accade nella propria comunità e nel mondo, perché questo aiuterà a risolvere i problemi di isolamento sociale a lungo termine. Rimanete in contatto con gli amici e la famiglia, ma non vivete sempre attaccati al vostro telefono.
Nota: su Fodors stiamo facendo del nostro meglio per bilanciare le storie sul nostro sito e sui nostri social media in modo da tenervi informati e distratti. Per conoscere la nostra posizione editoriale durante l'attuale periodo di pandemia globale, leggete le parole del nostro direttore editoriale.
Parlate dei vostri sentimenti
È estremamente importante in questo momento non accumulare le cose, e questo include i vostri sentimenti, gente. Anche se questo dovrebbe essere il canone della vita in generale, è fondamentale in questo momento. Se avete bisogno di parlare con un professionista, fatelo. Molti studi di terapeuti stanno diventando digitali, offrendo appuntamenti su Skype che rispettano le raccomandazioni del governo in materia di distanza sociale. Se potete parlare con un professionista e sentite di averne bisogno, fatelo! Per lo meno, parlate con familiari e amici fidati. È facile sentirsi soli in questi momenti, soprattutto se si è in quarantena da soli. Ma come viaggiatore ricorda che c'è un mondo intero di persone là fuori.
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Raggiungere gli amici in situazioni di vita compromesse
Sebbene molte persone si distanzino comodamente in casa, è facile dimenticare che non tutti vivono in un ambiente domestico confortevole o addirittura sano. Se in questo periodo voi (o qualcuno che conoscete) vivete in una situazione di maltrattamento o di insalubrità, potete rivolgervi a professionisti della salute mentale o chiamare il numero verde nazionale per la violenza domestica. L'aiuto c'è.
Seguire le testimonianze positive online
È incredibile quanto mi senta meglio dopo aver visto su Instagram video di anatre o pinguini che saltano giù per le scale. Sento la serotonina scorrere nel mio corpo e mi sento davvero rivitalizzata, anche se solo per un momento. Tra gli account che adoro ci sono Will Smiths Instagram, la dottoressa Nicole LePera (la psicologa olistica), Jessica Yellins Instagram, questa donna esilarante che ultimamente urla spesso contro il coronavirus, Jessica Lanyadoo, account di animali estremamente carini e, naturalmente, l'account bonkers4memes. E, naturalmente, tenetevi aggiornati sull'ispirazione per i viaggi.
Passeggiate
Oltre all'allenamento in casa, è importante anche uscire all'aperto. Se potete, cercate di fare una passeggiata (rispettando le linee guida sulla distanza sociale) ogni giorno, anche solo per un po', anche se si tratta solo di una passeggiata lungo la strada o un isolato. Sforzarsi di fare qualcosa di fisico ogni giorno è molto importante, e se per voi una passeggiata è meglio di un allenamento a casa, fatelo.
Pulire spesso
Il CDC raccomanda di pulire di routine le aree che si toccano frequentemente in casa: maniglie, interruttori della luce, maniglie, armadi, piani di lavoro, ecc. Lavatevi le mani, tenete pulite le cose e spolverate (soprattutto se avete problemi di asma o respiratori). Questo non solo vi terrà al sicuro fisicamente, ma una casa pulita significa anche una mente più pulita. E, francamente, la mia mente è un po' disordinata in questo momento, come lo sono i cervelli di molte persone, quindi un ambiente pulito aiuta.
Concentrarsi sul lavoro di respirazione e sulle affermazioni
La meditazione elimina l'incessante chiacchiericcio della mente che si diffonde in ogni momento della giornata e, dato che ultimamente tutto è un po' più tranquillo (e tutti stanno in un posto), siamo molto più vulnerabili a questo chiacchiericcio. Se avete paura di volare, potete usare le stesse tecniche che vi permettono di affrontare un viaggio in aereo per affrontare la vostra giornata. Concentrarsi sulla respirazione aiuta a calmarsi. L'ansia può avere ripercussioni fisiche, per cui tenere presente quando si manifesta e concentrarsi sulla respirazione nell'area del corpo in cui la si sente manifestare può aiutare a calmarsi. Il modo più semplice per iniziare a meditare è il lavoro di respirazione (letteralmente concentrarsi sul respiro) per 5-10 minuti al giorno.
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Mettere via le cose di lavoro quando la giornata lavorativa è finita
Può sembrare un'ovvietà, ma quando la giornata lavorativa è finita, mettete via il vostro lavoro, se possibile, soprattutto se vivete in uno spazio piccolo. Questo ridurrà la sensazione di claustrofobia e di rinchiudersi in un unico luogo quando si lavora da casa.
La vostra casa può essere il vostro spazio di lavoro in questo momento, ma è sempre la vostra casa, quindi quando il lavoro è finito, è finito. Nascondete il portatile in un maledetto armadio, se necessario, ma fate del vostro meglio con lo spazio che avete.
Cercare di mantenere una dieta il più possibile sana
Ultimamente non è più così facile fare la spesa, con i servizi di consegna e le file fuori dalla porta al supermercato. Detto questo, ricordate di non fare incetta di prodotti e di non lasciarvi prendere dal panico, ma assicuratevi di procurarvi alimenti ricchi di sostanze nutritive per mantenere il vostro corpo in salute. Questo non solo per motivi fisici, ma anche mentali: il cibo che mangiate influisce sulla vostra mente. Quindi, se potete, prendete delle verdure in scatola o surgelate da tenere a portata di mano, oltre a cereali come riso o pasta. Anche i fagioli e il chili vegetariano sono ottimi da avere in dispensa e sono ricchi di sostanze nutritive. Sognate i cibi tradizionali che mangerete una volta tornati in azione in tutto il mondo o, meglio ancora, ordinate cibo da asporto in ristoranti locali a conduzione familiare.
Ricordatevi del mondo esterno
Se state leggendo questo post, probabilmente amate Fodors e i viaggi, ma ovviamente non riuscite a metterli in pratica. Un giorno, però, non sarà più così. Continuate a sognare luoghi lontani, anche se non potete andarci adesso. Ci sarà, in una forma o nell'altra, quando usciremo dall'altra parte di questa storia. Fino ad allora, ci vediamo qui, sul nostro sito, dove continueremo a raccontarvi storie da tutto il mondo, anche quando saremo tutti bloccati in un solo posto.
Ci vediamo nelle vostre case, ma non in modo inquietante. Ho rovinato tutto, vero? Ci vediamo.
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δ il 4/6/2020
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