La pandemia COVID-19 e lo stress che ne deriva hanno cambiato le nostre vite in molti modi. Scoprite come e cosa potete fare al riguardo.
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La pandemia COVID-19 e lo stress che ne è derivato hanno cambiato le nostre vite in molti modi. Questi cambiamenti possono avere un impatto sulla salute, sia fisica che mentale. Ma si possono fare alcune cose per limitarne gli effetti.
Ansia
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Molti aspetti della pandemia possono rendervi più ansiosi o preoccupati del solito. Se avete problemi a dormire o notate cambiamenti nell'appetito o nell'energia, è bene che vi prendiate delle pause dai notiziari e dai social media e che troviate il tempo per dedicarvi agli hobby e all'esercizio fisico, anche solo facendo un po' di stretching o una passeggiata quotidiana?
Depressione
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Le difficoltà causate dalla pandemia possono essere ancora più difficili da affrontare se ci si sente isolati a causa della distanza sociale. Se vi sentite spesso tristi, senza speranza o irritabili, è importante che vi mettiate in contatto con amici o familiari e parliate di come vi sentite. Se ci si sente giù per diversi giorni o si pensa di farsi del male, è bene rivolgersi al proprio medico o a un numero verde per la salute mentale.
Mal di testa
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L'ansia può avere effetti anche a livello fisico. Mal di testa ed emicranie sono tra i sintomi più comuni causati dalla preoccupazione e dall'incertezza durante la pandemia. Oltre a staccare la spina e ad essere più attivi, la meditazione o gli esercizi di respirazione possono aiutare ad alleviare lo stress.
Perdita di capelli
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L'assottigliamento o la caduta dei capelli può essere un segno preoccupante di stress pandemico, ma è solo temporaneo. Si verifica quando più capelli del solito entrano contemporaneamente nella fase di caduta. Si può iniziare a notarlo da 2 a 3 mesi dopo l'inizio dello stress, per poi smettere quando lo stress si attenua.
Problemi dentali
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Se la mascella è dolorante, i denti fanno male o sono sensibili, è possibile che stiate stringendo la mascella o digrignando i denti senza saperlo. Lo stress può causare questo fenomeno, che di solito si verifica quando si dorme o ci si concentra molto. Oltre agli esercizi di rilassamento muscolare, il dentista potrebbe consigliarvi di dormire con un paradenti.
Problemi di pelle
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Lavarsi le mani è una parte importante per limitare la diffusione della COVID-19, ma farlo spesso può distruggere gli oli naturali che proteggono le mani e seccarle. Se notate che le vostre mani sono più secche del solito, soprattutto se soffrite di una patologia come l'eczema, provate a usare una quantità minore di sapone e acqua calda anziché bollente. Una volta terminato, tamponate le mani con un asciugamano, quindi utilizzate subito una crema per le mani o una gelatina di petrolio.
Affaticamento degli occhi
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Durante la pandemia, gli schermi sono diventati un collegamento con il mondo esterno, che si tratti di un monitor per il lavoro, di una TV per l'intrattenimento o di un telefono per i social media. Ma passare troppo tempo davanti a uno schermo può portare a bruciore, prurito, lacrimazione e persino a una visione sfocata o doppia. Per proteggersi, è bene spegnere le luci sopraelevate per attenuare l'abbagliamento, assicurarsi che le lenti correttive abbiano la giusta prescrizione, usare lacrime artificiali per aiutare la secchezza oculare e fare pause frequenti.
Aumento di peso
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Durante la pandemia, diverse cose hanno reso più facile mettere su chili di troppo, come lavorare da casa, fare meno esercizio fisico e fare spuntini dovuti allo stress. Non siate troppo duri con voi stessi, ma se sentite il bisogno di controllare le vostre abitudini alimentari, potete fare un piano settimanale per i pasti e gli spuntini, tenere traccia di ciò che mangiate ogni giorno o, se lavorate da casa, andare in cucina solo quando potete sedervi e gustare il cibo.
Abitudini malsane
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Le cattive abitudini sono ancora più difficili da abbandonare quando si ha tempo a disposizione e poche distrazioni. Che si tratti di bere alcolici, fumare o giocare ai videogiochi per ore e ore, è facile scivolare e perdere (o ignorare) i segnali di pericolo. Se fate qualcosa di nascosto o se una persona cara ha cercato di parlarvene, probabilmente è arrivato il momento di darci un taglio. Se avete difficoltà a interrompere un'abitudine non sana, il vostro medico può aiutarvi.
Dolore al collo e alla schiena
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Il tavolo da pranzo o il bancone della cucina non sono necessariamente un buon sostituto della postazione di lavoro ergonomica dell'ufficio. Con il tempo, stare seduti in posizione obliqua o avere il monitor all'altezza sbagliata può danneggiare parti della colonna vertebrale e causare problemi al collo e alla schiena. È meglio definire un'area di lavoro e seguire le linee guida per renderla il più confortevole possibile. E non dimenticate di alzarvi e camminare spesso.
Dolore alla mano e al polso
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Una posizione di lavoro confortevole è importante anche per altre parti del corpo. Assicuratevi che l'altezza della sedia sia tale che gli avambracci siano all'altezza della tastiera. Tenete la tastiera piatta o inclinata lontano da voi (mai verso di voi). È inoltre opportuno fare delle pause e scuotere spesso i polsi. Può essere utile anche per mantenere le mani calde.
