La broncopneumopatia cronica ostruttiva limita la respirazione e rende difficili le attività quotidiane. Ecco alcuni consigli per rendere più facile la respirazione e la vita quando si soffre di BPCO.
Probabilmente avrete notato che fare esercizio fisico è più difficile. Potreste avere più infezioni. Potreste persino svegliarvi qualche mattina con il fiatone.
Ma avete molti modi per gestire queste sfide. Considerate questi consigli per la vita quotidiana con la BPCO:
Smettere di fumare
Anche se alcuni non fumatori si ammalano di BPCO, il fumo è la causa principale della patologia.
Per coloro che continuano a fumare dopo la diagnosi, sappiate che non è mai troppo tardi per smettere. È forse l'azione più importante che si possa fare per salvare i propri polmoni. È l'unico modo provato per evitare che la BPCO peggiori.
Parlate con il vostro medico dei modi per smettere. Strumenti come gomme da masticare alla nicotina, cerotti o farmaci da prescrizione possono rendere più facile il tentativo di smettere senza aiuto.
Migliorare la respirazione
Con la BPCO, i polmoni potrebbero essere stati danneggiati nel tempo da fattori quali il fumo, l'inquinamento atmosferico e l'invecchiamento. Ora potrebbero non essere più così elastici e non riuscire a trasportare abbastanza ossigeno nel sangue. Quindi la sfida più grande nella vita con la BPCO è spesso la mancanza di ossigeno.
Un modo per ovviare a questo problema è iniziare con gli esercizi di respirazione. Non solo aumentano l'ossigeno nel sistema, ma possono contribuire a ridurre l'ansia che si prova.
Ci sono due esercizi di respirazione fondamentali da provare:
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Respirazione a labbra chiuse. Inspirate dal naso per 2 secondi. Socchiudere le labbra. Soffiare aria dalla bocca per circa 5 secondi. Questo esercizio rallenta la respirazione, mantiene aperte le vie respiratorie e contribuisce ad aumentare l'ossigeno.
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Respirazione addominale (diaframmatica). Rilassate le spalle. Mettete una mano sul cuore e l'altra sullo stomaco. Inspirate dal naso, assicurandovi che lo stomaco si espanda. Espirare lentamente attraverso le labbra chiuse, premendo sulla pancia.
Rilassate il corpo prima di eseguire questi esercizi e ripeteteli più volte.
Evitare le sostanze irritanti
I polmoni sono più sensibili quando si soffre di BPCO, quindi è opportuno stare lontani da tutto ciò che può irritarli. Ciò include il fumo passivo, l'inquinamento atmosferico, i gas di scarico delle auto, i fumi chimici, gli insetticidi, le pitture e le vernici, i prodotti per la pulizia, la muffa, il fumo di legna e la polvere. Anche gli odori piacevoli come profumi, fragranze e deodoranti possono irritare i polmoni.
Se non potete evitarli, indossate una mascherina o utilizzate un ventilatore per allontanare i fumi.
Se oltre alla BPCO soffrite anche di allergie, evitate i fattori scatenanti come la polvere, il polline e la forfora degli animali domestici. Parlate con il vostro medico per trattare i sintomi dell'allergia in modo che non peggiorino la BPCO.
Esercizio
Sapete già che l'esercizio fisico fa bene. Migliora il sonno, aiuta a perdere peso e mantiene in forma. Ma forse pensavate di non poter fare esercizio se soffrite di BPCO. Non è così. Potete fare cose come:
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Fare stretching. Mantenere uno stretching per 10-30 secondi alcune volte al giorno. Utilizzate gli esercizi di respirazione. Gli stiramenti possono essere eseguiti come esercizio fisico o utilizzati come riscaldamento e raffreddamento prima e dopo l'attività fisica. Gli stiramenti possono rendere più flessibili, aiutare a prevenire gli infortuni e far pompare il cuore.
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Aerobica. Non deve essere un allenamento ad alta intensità. Una passeggiata di 30 minuti o una nuotata qualche volta alla settimana possono aumentare la quantità di ossigeno nel sistema.
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Resistenza. Gli esercizi di resistenza - che si possono fare con bande, pesi o anche lavorando contro la propria resistenza muscolare (isometria) - rafforzano i muscoli e facilitano la respirazione.
Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi. Vi dirà se è il caso di usare un dispositivo di respirazione e come tenere il ritmo. (Iniziate lentamente!)
Assicuratevi di seguire le indicazioni del medico su quando usare l'ossigeno.
E il sesso?
Questa buona forma di esercizio è anche una delle più divertenti. Ma preparatevi un po':
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Non fate sesso dopo un pasto abbondante o dopo aver bevuto alcolici.
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Mantenere la stanza fresca.
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Lasciate che il vostro partner sia più attivo.
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Se fate uso di ossigeno, non riducetelo. Anzi, tenetelo acceso per tutto il tempo. Inoltre, utilizzate un inalatore circa 5 minuti prima di iniziare. Ridurrà il respiro affannoso.
Non fate esercizio fisico o sesso se avete febbre o nausea, se sentite dolore al petto o se siete senza ossigeno.
Mangiare bene
Anche la dieta è fondamentale per gestire la BPCO.
Per cominciare, mangiate bene. I consigli di un dietologo possono essere utili. Seguite una dieta ad alto contenuto di fibre - circa 20-35 grammi al giorno - con verdura, frutta, cereali integrali, crusca e pasta. Gli alimenti ricchi di fibre richiedono più tempo per essere digeriti e aiutano a controllare i livelli di glucosio.
Altri consigli nutrizionali da ricordare:
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Mantenere un buon peso corporeo. I problemi legati al sovrappeso sono ben noti, ma anche il sottopeso è dannoso per la salute. Quando si soffre di BPCO, questo può esaurire le energie e rendere più facile l'insorgere di infezioni.
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Riducete il sale e bevete molti liquidi. Questi aiutano a mantenere il muco sottile. Una dieta a basso contenuto di sale permette di non trattenere i liquidi.
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Assumete molto calcio e vitamina D. Come dicono nelle pubblicità del latte, queste vitamine e minerali mantengono le ossa forti.
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Per mantenere alti i livelli di energia, mangiate molti piccoli pasti invece di tre grandi, evitate gli spuntini a base di cibo spazzatura e fate un leggero esercizio fisico prima di mangiare.
Prevenire le infezioni
La BPCO comporta un rischio maggiore di complicazioni dovute a un'infezione, come un raffreddore o un'influenza. Imparate a conoscere i segnali di allarme di un'infezione, come febbre, respiro più corto del solito e tosse più intensa, in modo da poter chiamare subito il medico.
Per aiutarsi a stare bene:
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Lavarsi spesso le mani.
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Pulire i dispositivi medici, come le apparecchiature per l'ossigeno.
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Chiedete al vostro medico di fare il vaccino antinfluenzale e il vaccino contro la polmonite.
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Durante la stagione del raffreddore e dell'influenza, state lontani da chi è malato e dalla folla. Considerate la possibilità di indossare una mascherina su naso e bocca.
Seguire il piano di trattamento
I trattamenti per la BPCO possono includere cambiamenti nello stile di vita, farmaci per via orale e inalatoria, ossigenoterapia e interventi chirurgici. Sebbene non esista una cura per questa patologia, è possibile gestirne i sintomi.
Seguite il vostro piano di trattamento e parlate con il vostro medico di qualsiasi domanda o preoccupazione.
Utilizzare un tracciatore dei sintomi e del trattamento della BPCO
Quando si è seduti nello studio di un medico, può essere difficile ricordare i dettagli della propria salute. Ma con la BPCO questi dettagli sono importanti. La descrizione dei sintomi della BPCO, così come l'uso di farmaci e lo stile di vita, guiderà la scelta del trattamento della BPCO da parte del medico.
Stampate e compilate regolarmente il diario della BPCO, in modo che il vostro medico possa monitorare l'impatto dei vostri sintomi e delle vostre attività quotidiane sulla vostra vita. Questo semplice strumento fornisce informazioni utili al medico e consente di partecipare al trattamento della BPCO.
Diario dei sintomi della BPCO (PDF)
Ritmi di vita
La BPCO non si è manifestata da un giorno all'altro. La condizione ha richiesto anni per attecchire e non esiste una cura. Tuttavia, se iniziate lentamente con questi consigli e non vi spingete troppo in là, la situazione dovrebbe essere più semplice.
