Se i sintomi della BPCO vi impediscono di dormire bene, scoprite come ottenere il riposo di cui avete bisogno.
Consigli per il sonno delle persone affette da BPCO
Di Lauren Ragland
Molte persone affette da broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) hanno difficoltà a dormire bene. I farmaci, la tosse e i problemi di respirazione sono d'intralcio. La sonnolenza diurna può peggiorare i sintomi della BPCO.
Considerate questi consigli per migliorare la qualità del sonno e gestire meglio la BPCO.
Cambiamenti nello stile di vita
Fate in modo che queste sane abitudini diventino parte della vostra vita:
Se fumate, fatevi aiutare a smettere. Mantenete l'intera casa libera da fumo passivo, polvere e sostanze inquinanti. Quando si inala il fumo, i passaggi d'aria si restringono, rendendo più difficile la respirazione.
Iniziare un programma di esercizio fisico. Chiedete al vostro medico cosa potete fare. Le persone affette da BPCO spesso subiscono cali di ossigeno durante la notte. L'attività fisica aumenta le scorte di ossigeno. Cercate di fare 30 minuti di esercizio al giorno, tre volte alla settimana. Cercate di non svolgere attività ad alta energia o stressanti 2 ore prima di andare a letto.
Non fate sonnellini. Se proprio dovete, non fate un sonnellino più lungo di 20 minuti.
Tenete un diario del sonno. Includete ciò che avete mangiato, i farmaci e le attività della giornata, nonché l'ora in cui siete andati a letto e vi siete svegliati. Esaminatelo per capire cosa vi aiuta a dormire meglio.
Andate a letto alla stessa ora ogni sera, anche nei fine settimana. Una routine del sonno programma il cervello e l'orologio interno a rilassarsi alla stessa ora ogni sera.
Usate la maschera di ossigeno
I livelli di ossigeno possono diminuire durante la notte e la respirazione può rallentare. Se si utilizza una maschera di ossigeno, indossarla quando si va a letto.
Ridurre la caffeina
Modificare la dieta può migliorare la qualità del sonno. La caffeina e i prodotti a base di caffeina possono impedire di addormentarsi. Non consumateli dopo cena. L'alcol può aiutare ad addormentarsi rapidamente, ma dopo aver smesso di bere tiene svegli.
È difficile dormire a stomaco pieno. Non consumate quindi pasti abbondanti, ricchi di carboidrati amidacei o zuccherini, troppo vicini all'ora di andare a letto. Mangiate una dieta equilibrata che comprenda frutta e verdura e proteine magre.
Prepararsi per andare a letto
Prima di essere stanchi, preparatevi a dormire facendo cose che vi calmano. Quando si crea un rituale rilassante, la mente e il corpo lo seguono. Provate questi consigli per rilassarvi:
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Fate un bagno caldo per aiutare il corpo a raggiungere una temperatura piacevole per il riposo.
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Scrivete un diario o una lista di cose da fare per il giorno successivo per liberare la mente.
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Rilassate i muscoli con un leggero stretching.
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Ascoltate musica rilassante o una registrazione di ipnosi.
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Spegnete i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a letto.
Impostazione per il sonno
La vostra camera da letto deve accogliervi e tranquillizzarvi. Una stanza buia indica al cervello che è ora di andare a letto. Le tende oscuranti escludono la luce esterna.
Creare uno spazio confortevole e fresco, con una temperatura tra i 60 e i 71 gradi. Eliminare il disordine, che può causare stress. L'aromaterapia alla lavanda può facilitare l'addormentamento.
Tenere fuori dalla camera da letto gli apparecchi elettronici come smartphone, computer e TV.
Posizione per dormire
La capacità polmonare è minore quando si è supini. Dormite con la testa leggermente più in alto rispetto al resto del corpo.
Se preferite stare su un fianco, mettete un cuscino tra le gambe e tenete la schiena dritta. Quando si dorme sulla schiena, piegare leggermente le ginocchia con un cuscino sotto di esse.