Se a volte vi manca il fiato, potete prendere provvedimenti a casa per sentirvi meglio. Scoprite cosa potete fare per migliorare il vostro flusso d'aria.
L'esercizio fisico intenso, le altezze elevate e le temperature rigide possono causare mancanza di respiro. Così come l'ansia, il raffreddore e l'influenza, la COVID-19, l'obesità e le patologie cardiache e polmonari.
Se il fenomeno è nuovo o non è spiegabile, chiamate subito il vostro medico. Se la mancanza di fiato è improvvisa o intensa, o se presenta anche sintomi come dolore al petto, potrebbe trattarsi di un'emergenza. Chiamate il 911 o fatevi accompagnare al pronto soccorso.
Se la mancanza di fiato non è un'emergenza, si possono prendere provvedimenti a casa per affrontarla. Se vi è stata diagnosticata una patologia che causa respiro affannoso, assicuratevi di utilizzare anche i trattamenti consigliati dal medico.
Come alleviare la mancanza di respiro
È possibile trovare un po' di sollievo con tecniche che migliorano la salute generale e la respirazione:
Smettere di fumare ed evitare il fumo passivo. Se svapate o fumate, smettete il prima possibile. Il medico può aiutarvi a trovare il modo di smettere più facilmente. Il fumo non solo provoca mancanza di respiro, ma aumenta il rischio di malattie polmonari e può accorciare la vita. State lontani anche dal fumo degli altri. Evitate anche di inalare prodotti chimici aggressivi, come la polvere e il polline, che possono scatenare allergie.
Esercizio fisico. Con il tempo, l'esercizio fisico rafforza i muscoli e i polmoni. Quando i muscoli si rafforzano, hanno bisogno di meno ossigeno e producono meno anidride carbonica. Questo migliora il flusso d'aria. Alla fine sarete in grado di gestire più attività senza sentirvi mancare il fiato. L'esercizio fisico può anche aiutare a perdere peso. Questo è importante perché l'obesità contribuisce all'affanno. Consultate il vostro medico per capire quale sia il livello di attività più adatto a voi.
Tecniche di rilassamento. Ascoltate un'applicazione di rilassamento sul vostro telefono. Oppure provate il rilassamento muscolare progressivo, che consiste nello stringere e poi ammorbidire ogni gruppo di muscoli del corpo. Queste tecniche aiutano a ridurre lo stress, incoraggiano a respirare lentamente e profondamente e distraggono dai problemi di respirazione. Possono anche essere utili in caso di ansia, che può causare mancanza di respiro.
Respirazione a labbra chiuse. Questa tecnica rallenta la respirazione, in modo da non impegnarsi troppo per ogni respiro. Inoltre, aiuta a rilasciare tutta l'aria vecchia nei polmoni, consentendo l'ingresso di aria fresca. Per farlo, inspirate dal naso per due volte. Poi socchiudete le labbra come se steste dando un bacio ed espirate dalla bocca per quattro volte.
Altri esercizi di respirazione. Provate la respirazione diaframmatica. Si tratta di concentrarsi sull'uso del diaframma (il muscolo che separa il petto dall'addome) mentre si respira profondamente e lentamente. Appoggiate la mano sulla pancia mentre respirate per sentire il movimento del diaframma.
Provate diversi esercizi di respirazione per scoprire quale vi aiuta a sentirvi meglio.
Fate una pausa. Quando iniziate a sentire il fiato corto durante la giornata, fermatevi e fate una pausa. Rilassatevi per qualche minuto finché non tornate a respirare normalmente. Poi potete tornare a fare quello che stavate facendo.
Piegatevi in avanti. Alcune posizioni del corpo possono facilitare la respirazione. Seduti su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento, piegatevi in avanti e appoggiate i gomiti sulle ginocchia. Rilassate il collo e le spalle mentre inspirate ed espirate. Oppure, seduti dietro una scrivania o un tavolo, appoggiate le braccia piegate sulla sua superficie, quindi appoggiate la testa sulle braccia. Procedete in questo modo finché l'affanno non si attenua.
Rinfrescarsi con un ventilatore. Secondo alcune ricerche, l'aria fresca di un piccolo ventilatore portatile può aiutare a riprendere fiato. Utilizzatelo sulle guance e sul viso finché la respirazione non migliora.
