Esercizi di respirazione per i pazienti affetti da BPCO

L'esercizio fisico dovrebbe essere una parte importante del trattamento della BPCO. Il medico vi spiega quali sono i quattro tipi di esercizio che possono aiutarvi a respirare più facilmente e quali sono da evitare.

Se soffrite di broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), potrebbe essere più difficile mangiare bene e fare esercizio fisico. Le energie possono essere limitate, il che rende più difficile essere fisicamente attivi o fare cose come preparare e consumare i pasti.

Ma l'esercizio fisico e una buona alimentazione possono aiutare a vivere meglio con la BPCO. Scoprite perché e cosa potete fare per rimanere più sani.

Come l'esercizio fisico può aiutarvi

L'esercizio fisico, soprattutto quello che fa lavorare i polmoni e il cuore, ha molti benefici per le persone affette da BPCO. L'esercizio fisico può:

• migliorare l'utilizzo dell'ossigeno da parte dell'organismo. Questo è importante perché le persone con BPCO utilizzano più energia per respirare rispetto alle altre persone.

• Alleviare i sintomi e migliorare la respirazione

• Rafforzano il cuore, abbassano la pressione sanguigna e migliorano la circolazione

• Migliorare l'energia, consentendo di rimanere più attivi

• Migliora il sonno e fa sentire più rilassati

• Aiuta a mantenere un peso sano

• Migliorare il vostro stato mentale ed emotivo

• Ridurre l'isolamento sociale, se si fa attività fisica con altre persone

• Rafforza le ossa

4 tipi di esercizi per la BPCO

Questi quattro tipi di esercizio possono essere utili in caso di BPCO. Il grado di concentrazione su ciascun tipo di esercizio dipende dal programma di esercizi per la BPCO suggerito dal medico curante.

Gli esercizi di stretching allungano i muscoli, aumentando la flessibilità.

Gli esercizi aerobici utilizzano grandi gruppi muscolari per muoversi a ritmo costante e ritmico. Questo tipo di esercizio fa lavorare il cuore e i polmoni, migliorandone la resistenza. Questo aiuta il corpo a utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente e, con il tempo, può migliorare la respirazione. Camminare e usare una cyclette sono due buoni esercizi aerobici per chi soffre di BPCO.

Gli esercizi di rafforzamento consistono nello stringere i muscoli finché non iniziano a stancarsi. Se eseguiti per la parte superiore del corpo, possono contribuire ad aumentare la forza dei muscoli respiratori.

Gli esercizi di respirazione per la BPCO aiutano a rafforzare i muscoli respiratori, a ricevere più ossigeno e a respirare con meno sforzo. Ecco due esempi di esercizi di respirazione che potete iniziare a praticare. Lavorate fino a 5-10 minuti, tre o quattro volte al giorno.

Respirazione a labbra chiuse:

Usate la respirazione a labbra chiuse durante l'esercizio fisico. Se vi manca il respiro, provate a rallentare il ritmo della respirazione e a concentrarvi sull'espirazione attraverso le labbra chiuse.

Respirazione diaframmatica:

BPCO e linee guida per l'esercizio fisico

• Stabilire obiettivi realistici.

• Aumentate lentamente il numero di minuti e di giorni di esercizio. Un buon obiettivo è quello di allenarsi per 20-40 minuti, da due a quattro volte alla settimana.

• Iniziate lentamente. Riscaldatevi per qualche minuto.

• Scegliete attività che vi piacciono e variatele per mantenere la motivazione.

• Trovate un compagno di allenamento.

• Tenete un registro degli esercizi per aiutarvi a non perdere la rotta.

• Al termine dell'esercizio, raffreddatevi muovendovi più lentamente.

BPCO e precauzioni per l'esercizio fisico

È bene fare attenzione quando si fa esercizio fisico con la BPCO, ma ricordate che il respiro affannoso non sempre significa che si debba smettere del tutto. Chiedete al vostro medico quando è opportuno interrompere l'attività fisica e riposare.

Ecco altre precauzioni per l'esercizio fisico:

• Consultare sempre un medico o un altro operatore sanitario prima di iniziare un programma di esercizio per la BPCO. In caso di variazione dei farmaci, consultare il medico prima di continuare l'attività fisica.

• Bilanciate l'esercizio con il riposo. Se vi sentite stanchi, iniziate con un livello più basso. Se vi sentite molto stanchi, riposate e riprovate il giorno dopo.

• Aspettate almeno un'ora e mezza dopo aver mangiato prima di iniziare l'attività fisica.

• Quando si bevono liquidi durante l'attività fisica, ricordarsi di eventuali limitazioni di liquidi.

• Evitare docce calde o fredde dopo l'esercizio.

• Se siete stati lontani dall'attività fisica per diversi giorni, iniziate lentamente e tornate gradualmente alla vostra routine regolare.

Esercizi da evitare in caso di BPCO:

• Sollevare o spingere pesantemente

• Lavori come spalare, falciare o rastrellare

• flessioni, addominali o esercizi isometrici che prevedono la spinta contro oggetti immobili

• Esercizi all'aperto quando il tempo è molto freddo, caldo o umido

• Camminare su colline ripide

Chiedete al vostro medico se esercizi come il sollevamento pesi, il jogging e il nuoto sono adatti a voi.

BPCO ed esercizio fisico: Quando smettere

Se si presenta uno di questi segni o sintomi, interrompere immediatamente il programma di esercizi per la BPCO. Sedetevi e tenete i piedi sollevati durante il riposo. Se non vi sentite subito meglio, chiamate il 911. Anche se vi sentite meglio, assicuratevi di comunicare subito al vostro medico uno qualsiasi di questi sintomi.

• Nausea

• Vertigini

• Debolezza

• Battito cardiaco rapido o irregolare

• Forte mancanza di respiro

• Dolore

• Pressione o dolore al torace, al braccio, al collo, alla mascella o alla spalla

Come una dieta sana può aiutarvi

Se siete affetti da BPCO, i vostri muscoli respiratori bruciano 10 volte più calorie di quelli delle altre persone. Ciò è dovuto al fatto che la respirazione richiede molte energie. Inoltre, è possibile che si assumano farmaci o si soffra di depressione che possono ridurre l'appetito.

Se siete affetti da BPCO, una dieta sana può aiutarvi a gestire la vostra condizione e a sentirvi meglio. Ecco tre ragioni per farlo:

1. Se non si assumono abbastanza calorie e si è sottopeso:

• È più probabile che si verifichi un'infezione.

• Potreste diventare più spesso deboli e stanchi.

• I muscoli che controllano la respirazione possono indebolirsi.

2. Se si è in sovrappeso:

• Il cuore e i polmoni devono lavorare di più.

• Il corpo può richiedere più ossigeno.

• La respirazione può diventare più difficoltosa, soprattutto se si ha un peso intorno alla metà.

3. In caso di BPCO, una dieta ricca di alimenti sani:

• Aiuta a mantenere un peso sano

• Fornisce al corpo l'energia di cui ha bisogno

• Fornisce calorie a sufficienza, mantenendo forte la respirazione e gli altri muscoli

• Aiuta l'organismo a combattere le infezioni rafforzando il sistema immunitario

Quando si soffre di BPCO, può essere necessario apportare alcune modifiche alla dieta. Tuttavia, è sempre necessario farlo sotto la guida di un dietologo registrato o di un altro operatore sanitario che possa preparare un piano d'azione nutrizionale su misura per le vostre esigenze.

BPCO e dieta

Ecco alcune linee guida su BPCO e dieta per iniziare:

Mangiare una varietà di alimenti sani come verdura, frutta, cereali integrali, latticini e proteine. Gli alimenti ricchi di fibre sono particolarmente importanti. Aiutano la digestione, controllano i livelli di zucchero nel sangue, riducono i livelli di colesterolo e possono aiutare a controllare il peso.

Bevete molta acqua. Non solo aiuta a prevenire i gas quando si mangiano alimenti ricchi di fibre, ma l'acqua aiuta a fluidificare il muco in modo da facilitare la tosse. La maggior parte delle persone ha bisogno di 6-8 bicchieri d'acqua al giorno. Consultate il vostro medico, però, perché alcune condizioni di salute richiedono una limitazione dei liquidi.

Scegliete bevande decaffeinate e non gassate. Limitate l'alcol, che può interagire con i farmaci, rallentare la respirazione e rendere più difficile la tosse.

Chiedere informazioni su alcuni alimenti. Alcuni nutrienti, come gli acidi grassi omega-3, possono contribuire a ridurre l'infiammazione e a migliorare la funzionalità polmonare. Chiedete al vostro medico.

Evitare il sale. Il sale (sodio) fa sì che il corpo trattenga acqua, aumentando il gonfiore. Questo rende più difficile la respirazione. Per ridurre il sale, cercate di:

• Leggete le etichette degli alimenti e scegliete quelli con meno di 300 milligrammi (mg) di sodio per porzione.

• Utilizzare spezie senza sale.

• Evitare di aggiungere sale durante la cottura.

Evitate i cibi che causano gas o gonfiore. Tutti sanno quanto sia fastidiosa la sensazione di stomaco pieno. E può rendere più difficile la respirazione. Per ridurre al minimo i gas o il gonfiore, evitare cibi e bevande come:

• Fagioli, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolo e cavolfiore

• Bevande gassate

• Cibi fritti, piccanti o unti

Evitare i cibi vuoti. I cibi spazzatura, come le patatine e le caramelle, non forniscono alcun valore nutrizionale.

Se avete bisogno di aumentare di peso, scegliete più alimenti ad alto contenuto proteico e calorico, come formaggio, burro di arachidi, uova, latte e yogurt. Chiedete informazioni sugli integratori alimentari per aumentare il numero di calorie e di nutrienti che assumete ogni giorno.

BPCO e alimentazione più semplice

Se si soffre di BPCO, il momento dei pasti può sembrare una fatica. Provate questi consigli per mangiare più facilmente:

Risparmiare energia:

• Scegliere cibi più facili da preparare. È più importante mangiare che preparare cibi sofisticati.

• Fatevi aiutare nella preparazione dei pasti. Chiedete aiuto alla vostra famiglia o agli amici, oppure informatevi presso le agenzie governative locali o le organizzazioni ecclesiastiche sulle consegne dei pasti. Molte sono a basso costo, alcune sono gratuite.

• Congelate le porzioni extra e consumatele quando siete molto stanchi.

• Consumate i pasti principali all'inizio della giornata, quando avete più energia.

Respirare meglio durante i pasti:

• Mangiate seduti, non sdraiati. In questo modo si evita una maggiore pressione sui polmoni.

• Se si utilizza ossigeno continuo, indossare la cannula mentre si mangia per fornire l'energia necessaria al corpo per mangiare e digerire.

• Fate piccoli bocconi, masticate lentamente e respirate profondamente durante la masticazione.

• Scegliere alimenti facili da masticare.

• Consumare pasti più piccoli e frequenti.

• Bevete liquidi alla fine del pasto per non riempirvi troppo velocemente.

Stimolare l'appetito:

• Mantenere gli alimenti sani visibili e a portata di mano.

• Mangiate una varietà di cibi sani, soprattutto i vostri preferiti.

• Usate coperti colorati o mettete della musica di sottofondo mentre mangiate.

• Mangiate con altre persone il più spesso possibile.

• Camminare o fare esercizi leggeri.

Come monitorare il peso con la BPCO

Per aiutare a monitorare e mantenere un peso sano in caso di BPCO:

• Pesarsi una o due volte alla settimana, o con la frequenza suggerita dal medico. Se si assumono pillole per l'acqua, dette diuretiche, occorre pesarsi ogni giorno.

• Contattare il medico se si ingrassano o perdono 2 chili in un giorno o 5 chili in una settimana.

• Apportare modifiche alla propria dieta sotto la guida di un professionista della salute.

• Se dovete perdere peso, chiedete informazioni su esercizi speciali che possano anche rafforzare i muscoli del torace.