L'esercizio fisico può aiutare a prevenire l'influenza? Dovreste fare esercizio quando avete l'influenza? Il medico lo spiega.
Potrebbe impedirvi di prendere l'influenza quest'anno? E se i sintomi si sono già manifestati? Dovreste comunque allenarvi? Abbiamo le risposte per voi.
Può prevenire l'influenza o il raffreddore?
Forse. Il modo migliore per stare bene è mantenere forte il sistema immunitario. Quando si fa esercizio fisico, i globuli bianchi, quelli che combattono le infezioni, viaggiano più velocemente nel corpo e svolgono meglio il loro lavoro.
Gli esperti dicono che si dovrebbero fare almeno 30 minuti di attività fisica moderata come camminare, nuotare, andare in bicicletta o correre ogni giorno.
L'esercizio fisico regolare può essere la soluzione. E non è nemmeno necessario correre una maratona. Un'attività moderata è tutto ciò che serve.
Alcuni studi dimostrano che l'esercizio fisico di "intensità moderata" può ridurre il numero di raffreddori. Questo tipo di attività include cose come una passeggiata di 20-30 minuti al giorno, andare in palestra a giorni alterni o andare in bicicletta con i bambini un paio di volte alla settimana.
In uno studio pubblicato sull'American Journal of Medicine, le donne che hanno camminato per mezz'ora al giorno per un anno hanno avuto la metà dei raffreddori rispetto a quelle che non hanno fatto attività fisica. I ricercatori hanno scoperto che camminare regolarmente può portare a un maggior numero di globuli bianchi, che combattono le infezioni.
In un altro studio, i ricercatori hanno scoperto che in persone di 65 anni che facevano regolarmente esercizio fisico, il numero di cellule T - un tipo specifico di globuli bianchi - era pari a quello dei trentenni.
L'attività fisica comporta anche altri vantaggi, come la riduzione dello stress e un sonno migliore. Lo stress fa male al corpo e alla mente. Si può alleviare con l'esercizio fisico regolare. Dormite anche 7-8 ore a notte, perché anche questo aiuta a mantenere le difese dell'organismo in buona forma.
D'altra parte, un'attività fisica eccessiva, come trascorrere ore in palestra o correre maratone, può abbassare le difese immunitarie. Gli allenamenti estremi possono ridurre il numero di globuli bianchi e aumentare il livello di ormoni dello stress nel sangue.
Posso allenarmi se ho l'influenza?
Cercate di fare le cose con calma. Il riposo dà al corpo la possibilità di recuperare. Il sistema immunitario funziona meglio quando non è in fibrillazione.
Se avete la febbre, saltate l'allenamento. Di solito le persone con l'influenza hanno la febbre per 2-5 giorni. Significa che il corpo sta combattendo l'infezione. Una temperatura elevata fa uscire l'umidità dal corpo. Lo stesso vale per l'allenamento. Se ci si secca troppo, la guarigione potrebbe essere ritardata.
Inoltre, l'influenza è contagiosa. Si può diffondere ad altri fino a 7 giorni dopo l'inizio dei sintomi. Se vi allenate in presenza di altre persone, aspettate che la febbre scenda da sola per almeno 24 ore prima di tornare alla vostra routine.
Se non avete ancora la febbre ma avete altri sintomi influenzali, parlate con il vostro medico prima di andare in palestra.
E quando ho il raffreddore?
In genere è possibile farlo senza problemi, purché si ascolti il proprio corpo. È necessario prestare attenzione ad alcune situazioni rischiose.
L'attività fisica aumenta la frequenza cardiaca, ma anche alcuni farmaci contro il raffreddore. Quindi una combinazione di esercizio fisico e decongestionanti può far pompare il cuore molto forte. Potreste avere il fiato corto e problemi di respirazione.
Se si soffre di asma e di raffreddore, prima di fare esercizio fisico è bene parlarne con il proprio medico. L'esercizio fisico può provocare tosse e respiro affannoso e rendere il fiato corto.
Se il raffreddore è accompagnato da febbre, l'esercizio fisico potrebbe stressare ulteriormente l'organismo. Aspettate quindi qualche giorno per riprendere il vostro programma di esercizio regolare.
Fate attenzione anche a non allenarvi troppo quando avete il raffreddore. Può peggiorare la situazione e rallentare la guarigione.
Troppo esercizio fisico può aumentare il raffreddore
Non è un problema per la maggior parte di noi, ma se siete amanti dell'esercizio fisico, assicuratevi di prendervi del tempo per riposare e recuperare dopo periodi di allenamento intenso.
Il sistema immunitario funziona meglio quando non è stressato. Secondo gli scienziati, gli atleti che si allenano intensamente senza prevedere tempi di recupero hanno maggiori probabilità di ammalarsi di raffreddore o influenza.
Quando gli allenamenti sono troppo impegnativi, il numero di globuli bianchi del corpo che combattono le infezioni può diminuire. Allo stesso tempo, l'ormone dello stress, il cortisolo, può aumentare, interferendo con la capacità di alcune cellule immunitarie di funzionare correttamente.
Quando è necessario chiamare il medico per parlare di esercizio fisico e raffreddore?
Se si fa esercizio fisico con il raffreddore, chiamare il medico se si notano:
-
Il petto è più congestionato.
-
Tosse e respiro affannoso.
Interrompere l'attività e rivolgersi a un medico di emergenza se:
-
Avvertite un senso di oppressione o pressione al petto
-
Difficoltà a respirare o fiato corto
-
Stordimento o vertigini
-
Problemi di equilibrio
