Il medico offre 6 consigli per respirare meglio e dormire meglio quando si è malati.
Quando si ha la testa piena, il naso che cola e il mal di gola, l'unica cosa che si vuole fare è dormire. Ma è difficile se non riuscite a respirare. Provate questi sei semplici consigli. Vi aiuteranno a liberare il naso, così potrete respirare meglio e finalmente dormire un po'.
Assorbire il vapore
Fate una doccia calda prima di andare a letto o sedetevi in bagno con la doccia calda in funzione. Il vapore aiuterà ad aprire i seni paranasali. Inoltre, aiuterà a drenare il muco in modo da poter respirare più facilmente attraverso il naso. In poco tempo dormirete meglio.
Bevete un po' di zuppa
Avete sentito il detto "nutrire un raffreddore"? È vero. Se siete malati, mangiate un po' di zuppa di pollo. Alcuni studi hanno scoperto che contiene un composto che può ridurre il gonfiore e aiutare ad alleviare i sintomi del raffreddore e dell'influenza.
Sorseggiate del tè
Può lenire il mal di gola e sciogliere i residui nel naso e nei polmoni. I ricercatori dell'Università di Cardiff hanno scoperto che sorseggiare bevande calde può dare un rapido sollievo a naso che cola, tosse e starnuti. Quando si è ammalati, il corpo ha bisogno di più liquidi per combattere l'infezione, afferma Amy Kreykes MD, del dipartimento di medicina di famiglia dell'Università del Michigan.
Ma evitate la caffeina e l'alcol. Entrambi possono seccare l'organismo e ridurre l'energia di cui ha bisogno per sentirsi meglio.
Provate un risciacquo nasale
Eliminerà il muco e vi farà sentire meno intasati.
Si può acquistare in farmacia. È disponibile in un flacone da spremere. Oppure potete acquistare un kit di neti pot (sembra una piccola teiera). Entrambi hanno un beccuccio che entra nella narice per sciacquare il muco.
È anche possibile preparare un risciacquo nasale in casa. Mescolate in un contenitore 3 cucchiaini di sale privo di iodio e 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio. Versare 1 cucchiaino di polvere in 1 tazza di acqua distillata tiepida. Agitare o mescolare bene.
Alzare la testa
È una delle cose migliori che si possano fare per dormire velocemente.
Tenere la testa sollevata favorisce il drenaggio dei seni paranasali, afferma William Schaffner, MD, professore di medicina preventiva presso la Vanderbilt University School of Medicine di Nashville, TN. Se dormite con un cuscino in più, i seni paranasali rimarranno liberi e non vi sveglierete nel cuore della notte senza riuscire a respirare.
Aggiungere umidità all'aria
L'accensione del riscaldamento in inverno secca l'aria e il naso. Se si respira con la bocca, ci si può svegliare con la gola infiammata e irritata.
Usate un umidificatore. Respirerete meglio e dormirete meglio. Potrebbe anche aiutarvi a mantenervi in salute: Uno studio del 2013 ha rilevato che aumentare i livelli di umidità oltre il 40% aiuta a ridurre il rischio di contrarre l'influenza.
