Che cosa sapete veramente quando si tratta di rafforzare il sistema immunitario e di combattere il raffreddore?
Il sistema immunitario è un amico. Protegge il vostro corpo dalle infezioni. Sostenetelo pienamente e, come per ogni amico, otterrete dei vantaggi.
Ecco come funziona: Il sistema immunitario crea, immagazzina e distribuisce i globuli bianchi che combattono i batteri e i virus che entrano nel corpo, soprattutto durante la stagione del raffreddore e dell'influenza.
Per un processo così semplice, ci sono molte informazioni sbagliate in giro. Ecco alcuni miti e fatti sul sistema immunitario e sul suo funzionamento.
Mangiare frutta e verdura mantiene forte il sistema immunitario.
Fatto.
Mamma e papà avevano ragione quando vi dicevano di mangiare frutta e verdura. Gli studi dimostrano che le persone che ne mangiano molta si ammalano meno. I nutrienti in essi contenuti possono aiutare il sistema immunitario a combattere virus e batteri.
Non dormire abbastanza non ha alcun effetto sul sistema immunitario.
Mito.
Esiste un forte legame tra il sonno e un sistema immunitario sano. Ma non basta un sonno qualsiasi. È fondamentale un sonno ristoratore, cioè un sonno sufficiente a riportare l'organismo in forma di combattimento.
Il fabbisogno di sonno varia da persona a persona, ma la maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-8 ore a notte. Gli adolescenti hanno bisogno di 9-10 ore, i bambini in età scolare di almeno 10 ore, i bambini in età prescolare di 11-12 ore e i neonati di 16-18 ore.
Negli ultimi decenni, tuttavia, la durata media del sonno è scesa a meno di 7 ore a notte per gli adulti. Se si dorme meno di quanto il corpo abbia bisogno, si accumula un debito di sonno. E non si può recuperare con sonnellini o dormendo nei fine settimana. In conclusione: Andate a letto a un orario in cui sapete di poter dormire almeno 7 ore.
Un atteggiamento positivo può essere salutare.
Fatto.
Una buona prospettiva può far bene alla salute. Uno studio condotto su studenti di legge ha dimostrato che il loro sistema immunitario teneva il passo con i loro pensieri su quanto sarebbe stata dura la scuola. Quando si sentivano meglio nei confronti della scuola, avevano un sistema immunitario migliore. Quando erano preoccupati, il loro sistema immunitario rallentava. Il risultato è che Guardare al lato positivo potrebbe attrezzare meglio il corpo per combattere le malattie.
Coprire la bocca quando si tossisce può tenere lontani i germi.
Fatto.
Tossire, starnutire o anche parlare vicino a qualcuno che ha l'influenza può farvi ammalare quando le goccioline del virus si diffondono nell'aria. E si possono inalare queste goccioline anche se si è a 3 metri di distanza. Se siete voi la persona malata, restate a casa. Se dovete stare in mezzo agli altri, copritevi la bocca e il naso quando tossite o starnutite sulla spalla o sulla parte interna del gomito. Se siete sani e sospettate che altri intorno a voi siano malati, state ad almeno un metro e mezzo di distanza. Inoltre, poiché i germi possono vivere per ore su superfici dure come le maniglie delle porte, lavatevi spesso le mani e tenetele lontane dal viso.
Gli integratori possono aiutare a sentirsi meglio più velocemente.
Il mito
. Assumere un multivitaminico al giorno è probabilmente una buona idea per mantenersi in salute se si mangia male. Ma l'assunzione di megadosi di una singola vitamina o di un integratore non ha dimostrato di aiutare il sistema immunitario.
I bambini hanno bisogno di integratori per costruire un sistema immunitario sano.
Mito.
Le vitamine e i minerali sono importanti anche per i bambini, ma devono essere assunti mangiando cibi nutrienti. Se il bambino è un mangiatore schizzinoso, un vegetariano o un vegano, il medico potrebbe consigliargli un integratore. Ricordate: Sebbene sia possibile acquistare vitamine per bambini da banco, si tratta pur sempre di farmaci. Se assunte in eccesso, possono essere tossiche.
Succhiare il ciuccio al bambino può diminuire la probabilità di sviluppare allergie.
Fatto.
Rabbrividite quando vedete un genitore prendere il ciuccio di un bambino e succhiarlo prima di rimetterlo in bocca? Non fatelo. Secondo un recente studio, i genitori che succhiano il ciuccio dei loro bambini possono ridurre il rischio di allergie. L'ipotesi è che i germi trasferiti al bambino dalla saliva dei genitori possano far ripartire il sistema immunitario del piccolo.
L'esercizio fisico non ha alcun effetto sul sistema immunitario.
Mito.
Sebbene non esista un legame diretto tra l'esercizio fisico moderato e il mantenimento del sistema immunitario di una persona media, l'esercizio fisico ha molti benefici. Tra l'altro, abbassa la pressione sanguigna, tiene sotto controllo il peso corporeo e può proteggere da alcune malattie. Quindi, muovetevi.
