Come potete rafforzare il vostro sistema immunitario? Perché non provare quello che fanno i professionisti?
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Brunilda Nazario, MD, è il Direttore Medico di Medico. Con sede a New York, è internista ed endocrinologa (medico specializzato in problemi legati agli ormoni). È certificata nella gestione avanzata del diabete. È anche esperta di salute alternativa e di medicina integrativa, ovvero la medicina che prende in considerazione l'intera persona, compreso lo stile di vita.
Dormire a sufficienza
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Le abitudini quotidiane sono fondamentali per un sistema immunitario sano. Il sonno è una necessità, non un lusso. La cosa migliore da fare è assicurarsi di dormire 7-8 ore di qualità ogni notte. Se a volte avete difficoltà a farlo, un breve pisolino (di meno di 30 minuti) può aiutarvi a recuperare parte del deficit.
Avere una routine del sonno
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Un rituale per andare a letto può preparare il corpo al sonno e contribuire a far sì che si riesca a dormire a sufficienza. Iniziate spegnendo le luci prima di andare a letto per mettere la mente in condizione di dormire, poi sistemate i cuscini e tirate giù le lenzuola per prepararvi a dormire. Potreste poi fare un bagno o una camomilla per rilassarvi e riposarvi.
Essere attivi
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Fate dell'esercizio fisico regolare una parte della vostra vita. Un buon obiettivo è quello di fare 30-45 minuti al giorno per almeno 5 giorni alla settimana. Probabilmente ci saranno giorni in cui non avrete voglia di farlo, ma le ricerche dimostrano che l'attività fisica fa bene al sistema immunitario. Che si tratti di fare una passeggiata, andare in bicicletta o sollevare pesi, trovate qualcosa che vi piaccia fare e trovate ogni giorno un orario che vada bene per voi. In questo modo sarà più facile che l'esercizio fisico diventi una sana abitudine.
Trovate il vostro posto speciale
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Lo stress può influire sul sistema immunitario e sulla capacità di combattere le malattie. Potete aiutarvi a gestirlo facendo qualcosa che vi piace o andando in un luogo che vi rilassa. Per esempio, uscire all'aperto e immergersi nella natura può essere un ottimo modo per fermarsi, respirare e riequilibrarsi.
Siate consapevoli
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Molti di noi pensano di dover essere sempre occupati, ma questo non ci fa bene. Può essere difficile spegnere tutto, quindi è necessario riqualificarsi per pensare in modo diverso. Cercate di essere consapevoli di quando state per andare in cortocircuito. Quando succede, fate un passo indietro. Esistono applicazioni per il telefono o programmi di varie organizzazioni che possono aiutare in questo senso.
Mangiare bene
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Una dieta sana ed equilibrata fornisce al corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare come dovrebbe. Il vostro piano alimentare dovrebbe includere proteine a ogni pasto, come pesce, pollo, tofu o fagioli. Inoltre, è bene consumare una varietà di frutta e verdura. È anche importante stare lontani dai fast food, perché possono causare infiammazioni che possono ostacolare il sistema immunitario.
Scegliere fonti naturali
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Se avete la sensazione di essere colpiti da qualcosa, non è necessario assumere integratori per dare una spinta al vostro sistema immunitario. Invece delle compresse di vitamina C, optate per un tè con zenzero o miele. Con l'avanzare dell'età, la nostra capacità di combattere i germi può diminuire un po'. Se notate che il raffreddore è più frequente, provate ad assumere più zinco nella vostra dieta. Lo si può ottenere da alimenti come i frutti di mare e i fagioli.
Rimanere aggiornati sui vaccini
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Per essere sicuri di fare tutto il possibile per aiutare il sistema immunitario, è importante tenersi aggiornati con le vaccinazioni. Tutti gli adulti dovrebbero sottoporsi a un vaccino antinfluenzale annuale, a un vaccino Tdap (tetano, pertosse e difterite) se non l'hanno fatto da adolescenti e a un richiamo Td (tetano e difterite) ogni 10 anni. Gli adulti di età superiore ai 50 anni hanno bisogno anche dei vaccini che proteggono da herpes zoster, meningite e polmonite.
Trova la tua tribù
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Non sottovalutate il potere della connessione con gli altri. Socializzare con le persone a cui si tiene può ridurre lo stress e, a sua volta, fare bene al sistema immunitario. Un incontro settimanale con la famiglia e gli amici può fare miracoli per la vostra salute mentale e fisica.
