Se il vostro sistema immunitario è debole a causa di una malattia, della chemioterapia, dell'HIV o per altri motivi, utilizzate questi consigli per prendervi cura di voi stessi in modo da rimanere il più possibile in salute.
Se il vostro sistema immunitario non è forte, a causa dei farmaci che assumete o di una condizione di salute, dovete prendervi cura di voi stessi.
I cambiamenti che apporterete alla vostra routine quotidiana non devono essere necessariamente grandi. Qualche accorgimento può farvi sentire sempre al top.
Tenete un diario delle attività
Molte persone con un sistema immunitario indebolito, soprattutto in seguito a chemio o radioterapia per il cancro, si affaticano. Anche le cose più piccole, come andare a fare la spesa o visitare gli amici, possono stancare.
Con un po' di lavoro a casa, però, si può ancora fare la maggior parte delle cose che si vogliono fare.
Per una settimana, annotate come vi sentite nei diversi momenti della giornata.
"Monitorare il proprio livello di energia può aprire gli occhi", dice Claudine Campbell, responsabile della terapia occupazionale al Memorial Sloan Kettering Cancer Center di New York. "Ci sono momenti della giornata in cui si ha più energia".
Scoprite quali sono questi momenti e pianificate le attività in quel momento.
Per i periodi di scarsa energia, provate queste tre strategie:
1. Pianificare in anticipo.
Fate una lista per la spesa e tracciate in anticipo il vostro percorso tra le corsie. "In questo modo si può attraversare il negozio una volta sola senza doverlo ripetere", afferma Brent Braveman, PhD, direttore della riabilitazione presso l'MD Anderson Cancer Center di Houston.
Alcuni negozi hanno anche delle piantine online. E quando fate la spesa, acquistate i prodotti deperibili per ultimi, in modo da poterli portare subito a casa.
2. Semplificare.
Eliminate i passaggi che non avete bisogno di fare. Ad esempio, utilizzate un carrello per raccogliere tutto ciò che vi serve dalla dispensa prima di iniziare a cucinare. In questo modo si eliminano i viaggi extra e non si deve trasportare nulla.
3. Sedetevi.
Sedetevi invece di stare in piedi quando fate la doccia o cucinate.
Mangiare bene
La maggior parte delle persone con un sistema immunitario debole non ha bisogno di una dieta speciale, purché assuma tutti i nutrienti necessari.
La strategia migliore è semplice: Mangiare una varietà di alimenti, privilegiando frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre.
Si consiglia inoltre di:
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Evitare gli alimenti elaborati con molti additivi.
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Evitate gli alimenti crudi o poco cotti, perché possono farvi ammalare.
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Non bevete acqua se non ne conoscete la provenienza o se è rimasta a lungo nel suo contenitore.
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Non assumete integratori alimentari se non ne parlate prima con il vostro medico. Non ci sono prove che rafforzino il sistema immunitario e alcuni possono essere addirittura dannosi.
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Parlate con il vostro medico prima di assumere altre vitamine. Troppo di una cosa buona può farvi male.
Muoversi
L'esercizio fisico è fondamentale. Anche se può sembrare sorprendente, "il tipo di affaticamento delle persone con problemi immunitari può non essere migliorato dal riposo", afferma Braveman.
Questo non significa che sia necessario correre una maratona. È possibile aumentare l'energia con attività più semplici. Provate a camminare, nuotare, fare tai chi o yoga.
L'importante è farle diventare parte della propria routine.
"Si può personalizzare", dice Sara Wolfson, infermiera specializzata in geriatria presso l'University of Nebraska Medical Center di Omaha. "A volte sono 5 minuti al giorno, a volte 10. Diciamo alle persone di spezzare e di riposare tra un minuto e l'altro".
L'esercizio fisico riduce anche lo stress, che può peggiorare i problemi immunitari. Gli studi dimostrano che le persone che si allenano si ammalano meno spesso di quelle che stanno ferme.
Parlate con il vostro medico per sapere quali sono le attività che potete provare. Alcune persone con disturbi immunitari non dovrebbero praticare sport di contatto o nuotare in oceani e laghi.
Proteggersi dalle infezioni
Uno dei maggiori pericoli per le persone con problemi immunitari è il rischio di infezioni. Il buon senso può ridurre questo rischio:
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Lavarsi spesso le mani e portare con sé un disinfettante per le mani.
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Se qualcuno vuole stringervi la mano, ditegli che avete il raffreddore. In questo modo non avrete germi e non si offenderanno.
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Indossare una mascherina chirurgica nei luoghi affollati ed evitare completamente i luoghi affollati in caso di epidemia influenzale.
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Assicuratevi che i vostri familiari si lavino le mani, starnutiscano sui gomiti e si prendano cura di voi curando la loro igiene.
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State lontani dalle persone malate.
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Comunicare al medico qualsiasi sintomo non appena lo si nota per evitare una malattia vera e propria.
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Lavate regolarmente i denti e passate il filo interdentale e visitate il vostro dentista per evitare le infezioni causate dalla carie.
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Parlate con il vostro medico prima di fare le vaccinazioni (comprese quelle per il viaggio). Alcune possono essere dannose per le persone con determinate condizioni immunitarie.
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Assicuratevi che i vostri familiari siano in regola con le vaccinazioni.
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Riposare. È utile mantenere orari di sonno regolari, evitare lunghi sonnellini e prendersi un po' di tempo tranquillo prima di andare a letto.
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Scegliete gli animali domestici con cura. Cani e gatti sono di solito una buona scelta, ma rettili e uccelli possono essere portatori di germi e non possono essere immunizzati.
